Спиење - еликсир на животот - фокус на Интернет
Кој не го сака тоа Релаксирачка дремка после ручек или на крајот на напорен ден, паѓање во поканувачки кревет. Спиењето е голем дел од нашите животи затоа што скоро третина од животот го поминуваме во кревет. Затоа, меѓународниот светски ден на спиењето се слави на 13 март.
Сонот одамна не е истражен. Тој беше поврзан само со целосна фаза на мирување на телото и затоа неlesslyубезно го нарекуваше малиот брат на смртта. Иако спиењето сега е опширно анализирано, а деновиве има дури и центри за истражување на спиењето, многу информации за него сè уште се буквално во темница. Едно е сигурно, сепак: нема да работи без него, бидејќи додека уживаме во нашиот одмор, нашиот мозок работи со полна брзина.
Зошто спиењето е толку важно?
Сите живи суштества го поминуваат своето постоење во две различни фази: одмор и активност. Човекот не се разликува. Во таламусот, најголемиот дел од диенцефалонот, нервните клетки го контролираат импулсот да бидат будни или да спијат во одредени периоди во постојан ритам. Со цел да се изедначи оваа регуларност на спиењето, потребна е целата прва година од животот. Работата во смена или застојот во авион го нарушуваат овој предодреден циклус, кој не може да се врати со какви било средства, и затоа може да предизвика долгорочно оштетување на здравјето.
Здравиот и редовен сон е од витално значење. Бидејќи за време на фазата на спиење, мозокот поминува низ активни процеси кои се неопходни за одржување на здраво тело и недопрена психа.
Три ефекти на здрав сон
1. Содржината на меморијата се обработува
Важните информации се сортираат во различни категории, додека непотребните информации се бришат. Овој процес е возможен само за време на фазата на спиење, во спротивно стимулите ќе бидат нарушени и некој би халуцинирал. Вештините и научените информации не само што се подредени, туку и се консолидираат. Ова треба да се користи за учење со повторување на важна содржина пред спиење.
2. Телото е целосно обновено
Спиењето првенствено се користи за релаксација, што е тука за да се внесе нов живот на телото секој ден преку обновување на клетките. Оваа регенерација го зајакнува имунолошкиот систем и ослободува голем број на имунолошки активни супстанции. Репрезентативни студии дури го покажаа ова: Група испитаници на кои им беше дозволено да спијат веднаш откако беа вакцинирани против хепатитис А покажаа двојно повеќе антитела на тест од оние кои мораа да останат будни.
3. Спиењето ве прави големи и силни
Хормоните за раст се ослободуваат и за време на спиењето. Не само телото, туку и мозокот се развива за време на спиењето. Ова е голема причина зошто на бебињата и на малите деца им треба толку многу одмор. Доенчињата спијат околу 16 часа на ден, а должината на времето на спиење станува сè пократка и постепена со возраста. Пред сè, апсолутно неопходна е РЕМ фазата, во која се наоѓа во апсолутен длабок сон и обично исто така се сонува живописно. Недостаток на оваа фаза на спиење на млада возраст може да доведе до развојни проблеми во подоцнежните години.
„Спиењето ве прави убави“: мит или вистина?
Не се вика убавина спиење за ништо. Шведски истражувачи откриле дека добра доза на сон може да има позитивно влијание врз нашиот изглед. Во една студија, добро одморените луѓе исто така се појавиле попривлечни и поздрави за испитаниците. Ноќната фаза на одмор, исто така, влијае на нашиот метаболизам и го активира. Нашето чувство на глад е регулирано и придушено, што го прави полесно слабеењето. Нашата кожа може да страда и од премалку сон, бидејќи недостаток на сон доведува до опуштеност на кожата со блед тен и предвремено стареење.
Последици од недостаток на сон
Може да се случи да спиете немирно неколку дена и затоа да се будите повторно и повторно. На краток рок, вие брзо се чувствувате исцрпено, уморно и безвучно. За време на работа или училиште, луѓето имаат слаба концентрација и проблеми со меморијата. Расположението страда и од несоница, бидејќи човек брзо се раздразува и секој проблем се претвора од комарец во слон. Може дури и да биде опасно во сообраќајот ако не спиете доволно. Бидејќи вниманието драстично се намалува и способноста за реакција работи само побавно.
Ако некој страда од акутна несоница подолг временски период, проблемите стануваат поголеми, а симптомите на болеста се поопасни. Во срцето, прекумерните побарувања за постојана будност можат да доведат до аритмии и покачување на крвниот притисок. Нерегулираниот метаболизам тогаш може да доведе до дијабетес и зголемено зголемување на телесната тежина. Недостаток на сон не само што има физички последици, туку има и негативно влијание врз психата и, во најлош случај, може да доведе до тешка депресија.
Забележувате: Спиењето е сè и крај. Затоа, за да го прославиме Светскиот ден на спиењето 2020 на најдобар начин, најдобро е да легнете рано на 13 март и да уживате во мирен и долг сон додека внатрешниот часовник не ве разбуди повторно.
Совети за подобар сон
Ако имате чест недостаток на сон, има неколку совети и трикови за да можете наскоро повторно да уживате во тивка ноќ: 1. Добро постелнина Можете да спиете добро само во релаксирачка атмосфера. Како прво, треба да инвестирате во добар кревет, бидејќи во него треба да поминете просечно 24 пријатни години. Пред сè, душекот е тоа што го прави: Студиите покажаа дека душеците со средна тврдост спијат најдобро. 2. Сината светлина ја претвора ноќта во ден Смартфоните, лаптопите и телевизорите немаат место во спалната соба. Сината светлина што ја емитираат овие уреди го нарушува циклусот на спиење-будење од страна на мозокот толкувајќи го како дневна светлина и спречува соодветно ослободување на хормонот за спиење мелатонин. 3. Добра храна за добар сон Оброци што се премногу тешки не треба да се јадат навечер. Долгото време на варење доведува до одложена фаза на релаксација. Лесните оброци со лосос или туна како извор на протеини се подобри. Масните и аминокиселините што ги содржи го промовираат формирањето на мелатонин и спречуваат нарушувања на спиењето.