Спиење, несоница, кислород во мозокот

Објавено од д-р. Артур Рахимов, алтернативен едукатор за здравство и автор
- Медицински прегледан од м-р Назилија Рахимова

Околу 10% од западното население страда од хронична несоница (Рот Т, Роерс, 2003; Гулаб, 2010). Многумина имаат проблеми со спиењето. Како што покажуваат многу студии, над 90% од луѓето денес страдаат од тешко или длабоко дишење. Тие хипервентилираат, термин за прекумерна вентилација на белите дробови преку незабележано дишење на големи количини на воздух. Луѓето со срцеви заболувања, карцином, дијабетес, астма, ХОББ и други хронични заболувања дури и дишат над нормата.
Тоа е, тие имаат неефикасни модели на дишење. Ваквите неефикасни модели на дишење се еден од клучните фактори зад несоницата и предолгото време на спиење, бидејќи прекумерната вентилација ја намалува концентрацијата на јаглерод диоксид, а со тоа и снабдувањето со кислород до мозокот.

Модел на дишење и квалитет на спиење

Клиничките опсервации на руските лекари се претставени во табелата подолу

Како може да се подобри квалитетот на спиењето и да се излечи несоницата? Зошто воопшто ни треба спиење? Општо се претпоставува дека спиењето ни носи одмор и релаксација за мозокот и мускулите. Но, знаеме дека длабокото дишење премногу го возбудува мозокот (јаглерод диоксидот е природен седатив за нервните клетки) и доведува до напнатост во мускулите (јаглерод диоксидот е исто така мускулен релаксант). На пример, Хутунен и сор откриле дека хипервентилацијата „доведува до спонтано и асинхроно отпуштање на неврони во мозокот“ (Хутунен и сор., 1999). Како треба да спие кога невроните во мозокот пукаат асинхроно, т.е не синхроно, т.е целосно збунети?

Како резултат, недостаток на јаглерод диоксид може значително да влијае на квалитетот на сонот. Понатаму, хипокапнија (недостаток на СО2) во мозокот предизвикува хипоксија (недостаток на кислород) во мозокот.

Здравите луѓе дишат нормално на одмор (види Дишење кај здрави луѓе). Лице со нормално дишење (10-12 вдишувања со волумен од 4-6 литри во минута) и контролна пауза (КП) помеѓу 40 и 60 секунди:
- заспива за помалку од 1 минута
спие околу 4-5 часа со многу мирно, лесно дишење и може да ја помине целата ноќ во иста позиција
- не се сеќава на неговите соништа и нема кошмари
- се буди освежен и полн со енергија и потоа има вредност од 60 или повеќе секунди во контролната пауза

Современите луѓе дишат околу 12 литри во минута и затоа имаат помалку јаглерод диоксид и помалку кислород во клетките. Контролната пауза е помеѓу 15 и 25 секунди, а дишењето во мирување има 18-25 вдишувања во минута. Тој:
- потребни се 5-30 минути или повеќе за да заспиете
- Може да спие 7-9 часа и често ја менува позицијата
- може да се сеќава на неговите соништа и да има кошмари
- се буди уморен и едвај достигнува повеќе од 10 секунди за време на контролната пауза

Зошто е тоа така? Неефикасната шема на дишење предизвика хронично ниско ниво на кислород и јаглерод диоксид во текот на денот. Мускулите беа напнати, мозокот страдаше од недостаток на кислород и не беше мирен, но премногу возбуден. Затоа, не е ни чудо што некој со хронична неефикасна шема на дишење спие лошо.

Сериозно болни луѓе и хоспитализирани пациенти со контролна пауза од 5-10 секунди:
- треба уште подолго за да заспиете
- може да спие до 10, 12 часа и да фрли и да се сврти
- може да се сеќава на многу соништа и често има кошмари
- разбуди се уморен и уморен
Квалитетот на вашиот сон е често слаб. Со големи проблеми до несоница. Нивното тешко дишење предизвикува критично ниско ниво на кислород и СО2. Постојано сте напнати и премногу возбудени. На мускулите и мозокот им треба многу подолго време на одмор и закрепнување.

Идеалното дишење носи идеален сон

Некои луѓе (на пример, д-р Бутејко, некои руски лекари кои работат со неговиот метод, некои обучувачи и студенти од Западен Бутејко, мајстори на Јоага) имаат/имале многу лесно дишење со минутна вентилација од 2-3 литри и контролна пауза од 2-3 минути. На таквите луѓе им треба само кратко време на спиење. Дури и да сакаат, повеќе не можат да спијат. Бидејќи тие имаат многу високо ниво на јаглерод диоксид, затоа нивните мускули се многу опуштени и вашиот мозок е мирен. Тие дури се опоравуваат на работа. Должината на спиењето на лице во таква здравствена состојба може да се најде во содржината на бонусот.

Сепак, има и луѓе кои имаат контролна пауза од 5-10 секунди, кои не се жалат на слаб сон. А има и такви со вредности од 30-35 секунди врз кои сè уште влијае лошиот квалитет на спиење. Ова се изолирани случаи. Се уште е потребно многу истражување за да се откријат точните биохемиски, невролошки и психолошки врски помеѓу дишењето и квалитетот на спиењето.

Помогнете ни да излеземе. Ако ги знаете вредностите на паузата за преглед на вашите пријатели и најблиски, прашајте

Погледнете дали можете да ја потврдите врската помеѓу КП (КП) и квалитетот на спиењето. Вие исто така можете сами да истражувате како снабдувањето со кислород (КП, ЦП) влијае на вашиот сон (иако контролната пауза може да се менува од ден во ден, во зависност од вашата здравствена состојба, стрес, спорт)

предупредување: Запомнете: контролната пауза не смее да се надмине! Задржете го здивот само додека не почувствувате желба да дишете повторно. Ако се наметнете, ниту здравјето ниту спиењето нема да имаат корист. Ако се борите за здив по паузата за преглед, дишењето може да се влоши.

Видеа на оваа тема:
„Како да спиеме помалку и подобро природно“ (спротивставување на несоница и проблеми со спиењето)
„Модели на дишење“ и времетраење на спиењето (природно помалку сон)

Поврзани страници:
Брзо заспивање: решенија за несоница користејќи ја оваа техника за дишење
Помалку спиење: Однос помеѓу дишењето и времетраењето на спиењето

Huttunen J, Tolvanen H, Heinonen E, Voipio J, Wikstrom H, Ilmoniemi RJ, Hari R, Kaila K, Ефекти на доброволна хипервентилација врз кортикалните сензорни одговори. Електроенцефалографски и магнетоенцефалографски студии. Exp Brain Res 1999, 125 (3): стр.248-254.
Pigeon WR, Дијагноза, преваленца, патеки, последици и третман на несоница. Индиски Ј Мед. Ред. 2010 Февруари; 131: 321-32.
Рот Т, Роерс Т, Несоница: епидемиологија, карактеристики и последици. Клин камен темелник, 2003; 5 (3): 5-15

---