Спиењето е исто толку важно како и храната “- Хроничен недостаток на сон со јасни здравствени последици

Ажурирано: 22.09.20 - 06:07

Кај возрасните, спиењето главно се користи за одржување и поправка на мозокот.

Зошто е толку важно да поминеме голем дел од времето спиејќи? Американските истражувачи сега пристапија на ова прашање.

Луѓето поминуваат околу една третина од животот спиејќи. Постојан недостаток на сон не само што го расипува расположението, туку може да има и сериозни последици по вашето здравје.
Досега, сепак, тешко е разјаснето зошто всушност ни треба редовно спиење *.
Американските истражувачи сега влегоа во основата на ова.

Заклучок на научниците во списанието „Science Advances“: Додека спиењето е важно за процесите на учење во мозокот во раното детство, неговото поправање е во фокусот подоцна. Глувците спијат пет пати подолго од слоновите, на бебињата им треба повеќе сон отколку на возрасните, а делфините и птиците преселници спијат само едната половина од мозокот додека другата е будна. Сите тие појави припаѓаат на мистериите кои, во некои случаи, сè уште претставуваат мистерија за науката.

Последиците од лишување од сон

Јасно е дека спиењето е од суштинско значење за опстанок: ова го потврди експериментот од истражувачот за спиење Алан Рехтшафен, кој во 80-тите години на минатиот век покажа дека стаорци на кои трајно им беше спречено да се одморат, починаа по неколку недели. Кај луѓето, краткотрајното лишување од сон доведува до намалување на брзината на реакција и проблеми со концентрацијата, додека хроничните проблеми со спиењето се поврзани со депресија, дебелина, кардиоваскуларни болести и ослабен имунолошки систем.

Поважно е прашањето кои функции всушност ги исполнува сонот. Научниците од универзитетите во Тексас и Калифорнија и Институтот Санта Фе на чело со математичарот yuунју Као сега имаат статистичка анализа со податоците од повеќе од 60 студии за спиење направени кои вклучуваат и луѓе и цицачи. Тие оценија податоци за вкупното времетраење на спиењето, времето во различни фази на спиењето, како и големината на мозокот и телото.

Што прави мозокот ноќе: Како спијат бебињата ноќе

Тимот, составен од невролози, биолози и статистичари, разви модел кој објаснува зошто времето на спиење во различни видови се намалува колку мозокот станува поголем. Поточно, истражувачите идентификуваа точка што се јавува кај луѓето на возраст од 2,4 години и од која функцијата на ноќниот одмор темелно се менува: од реорганизација до поправка. Ова се вклопува во резултатите од претходните студии кои покажуваат неколку важни транзиции во развојот на мозокот кај деца на возраст од две до три години.

До оваа возраст мозокот рапидно расте. За време на РЕМ сонот, кој се карактеризира со брзи движења на очите и соништата, мозокот е зафатен со формирање и зајакнување на синапсите. Ова се структурите што ги поврзуваат нервните клетки едни со други и им овозможуваат да комуницираат. "Бебињата не треба да се будат за време на РЕМ сонот, бидејќи им се случува важна работа во мозокот додека спијат “, коментира биологот и коавтор inaина По во комуникацијата објавена на студијата.

Одржување и поправка на мозокот

Сепак, по околу 2,4 години, главната цел на сонот се менува - и тоа брзо. Наместо да се градат синапси, отсега и до крајот на животот се работи главно за одржување и поправка на мозокот. Бидејќи всушност одредено невролошко оштетување на мозокот за време на будење е нормално кај луѓето и животните. Теоретскиот физичар и коавтор offефри Вест објаснува дека спиењето помага да се санира оваа штета - како возови во метрото што се одржуваат и поправаат ноќе за да не се попречува сообраќајот во текот на денот.

Оние активности за одржување најмногу се случуваа за време на не-РЕМ спиењето. Соодветно, неговиот удел се зголемува од возраст од 2,4 години кај луѓето, додека времетраењето на спиењето се намалува во целина. Новороденчињата би поминале околу 50 проценти од нивниот сон во РЕМ фазата, додека овој процент паѓа на 25 проценти на возраст од десет години и на На крајот на краиштата, луѓето над 50-годишна возраст се 15 проценти. "Спиењето е исто толку важно како и храната„, Сумира биологот По. „И неверојатно е колку сонот добро ги исполнува потребите на нашиот нервен систем. Од медуза до птици до китови, сите спијат. Додека спиеме, нашиот мозок не мирува. “(ДПА)

Со овие осум трикови, никогаш повеќе нема да спиете лошо

Совет 1: Ако често не можете да заспиете, треба да се обидете да не го допирате кафе најмалку шест часа пред да одите во кревет. Топла какао или чај, од друга страна, дури и релаксира. Исто така е важно да ги оставите настрана сите дигитални уреди што може да ви го одвлечат вниманието од 21 часот. Добрата книга помага подобро да се подготвите за ноќниот сон.

Совет 2: Ако страдате од болка во рамото и затоа се тркалате напред и назад навечер, подобро е ако се обидете да спиете на грб. Исто така, помага да ја соберете перницата под рацете, така што изгледа како да ја „гушкате“.

Совет 3: Секогаш обидувајте се да станете истовремено - дури и за време на викендите. Така, телото се навикнува на фиксен временски ритам.

Совет 4: Не пијте повеќе алкохол непосредно пред спиење. Според студиите, чашата вино може да го наруши спиењето и да доведе до помалку длабок сон.

Совет 5: Ако имате болки во грбот, најдобро е да ставите перница под бутовите кога спиете на стомак и под нозете кога тоа ќе го сторите на грб.

Совет 6: Болката или напнатоста на вратот може да бидат прилично непријатни - особено навечер. За да се промовира мирен сон, се препорачува да се менува перницата најмалку на секои две години. Според студиите, испитаниците биле особено импресионирани од поцврстите перници за поддршка на вратот направени од латекс.

Совет 7: Дали понекогаш се будите навечер затоа што одеднаш имате грч во ногата? Потоа, пред спиење, магнезиумот помага да се релаксираат мускулите. За итно олеснување, се препорачува масажа на погодената област за ублажување на болката.

Совет 8: Оние кои страдаат од рефлукс, честопати можат да страдаат и од несоница. Разговарајте со вашиот лекар за соодветни лекови и отсега спијте на левата страна. По можност на малку подигната перница.