Спиј убаво! - милиони
Дали сте имале уште една непроспиена ноќ? Тогаш не сте сами! Според здравствениот извештај на ДАК, околу 34 милиони Германци лошо спиеле минатата година. 80 проценти од сите вработени лица изјавија дека се борат со заспивање и заспивање проблеми секој ден. Но, што правите кога треба да почекате ноќта да спиете? Со наши совети за сè што треба да стори со спиењето, ќе го започнете денот повторно опуштено во иднина.
Скоро секој од нас го знае тоа: навечер фрлате и немирно се вртите во кревет. Секоја минута за будење го зголемува нивото на стрес затоа што знаеме дека ни треба сон за следниот ден. Додека спиеме, важни процеси се случуваат во нашите тела. Две фази се одлучувачки за ова: Во длабок сон, нашиот имунолошки систем работи со полна брзина, нашиот мозок ослободува хормони за раст и гради нови клетки. Во сон од сон, нашиот мозок работи континуирано, силно сонуваме и ги обработуваме искуствата од изминатиот ден. Истражувачите за спиење откриле дека сонот и особено фазите на длабок сон нагло се намалуваат со возраста. Додека младите возрасни лица поминуваат 19 проценти од своето спиење во оваа фаза, процентот на длабок сон кај луѓето помеѓу 36 и 50 години паѓа на три проценти. Ова може да има последици, бидејќи луѓето кои редовно слабо спијат се разболуваат побрзо. Но, колку спиење ни треба во секој случај?
Нема повеќе размножување
Веројатно најголемата улога во нарушувањата на спиењето имаат негативни мисли. Овие вклучуваат грижи и тешкотии од една страна, но исто така и мисли од типот „Дефинитивно нема да бидам умерен утре, со толку малку сон вечерва“ не спречуваат да спиеме. Во такви моменти, броењето овци понекогаш може да помогне! Пробајте - броењето е монотон и низок стимулансен процес и го одвлекува вниманието од проблемите и мислите што не држат будни. Се разбира, овците не се клучни. Други смирувачки мисли со ниска иритација исто така можат да имаат поспан ефект. Како, на пример, ментален ентериер во вашиот дом од соништата?
Запишувањето помага
Ако мисловната вртелешка продолжи да се врти, тетратка покрај креветот ќе ви помогне: запишете што ве придвижува! Може да биде ослободувачко да се направи список со обврски за следниот ден.
Ритуали за да се симне
Тивки вечерни ритуали му помагаат на нашето тело да се опушти. Што е со кратка прошетка, топол туш, тивка музика или смирувачки чај од билки? Пронајдете корисен ритуал и повторувајте го секоја вечер. Рутината ве успива и го поставува часовникот на телото пред спиење. Патем, треба да легнеме само кога сме навистина уморни. Исто така, треба редовно да одите да спиете и да се будите приближно исто време. Ако имате проблем да станете од кревет наутро, поставете го будилникот половина час порано или подоцна - можеби ќе заглавите во лесна фаза на спиење и да не запрепастувате од длабок сон.
Нежно постелнина
За добар сон, потребна ви е средина во која се чувствувате пријатно. Бидете сигурни дека спалната соба станува место за благосостојба со пријатна постелнина, пријатна светлина и удобен душек. Просторијата исто така треба да биде добро проветрена, не премногу топла (од 17 до 18 степени) и тивка (доколку е потребно, чепчињата за уши помагаат против бучавата од сообраќајот или грчењето на вашите најблиски). Завесите или ролетните ја обезбедуваат потребната темница. Ако оставите мала пукнатина отворена, првата светлина на денот нежно ве буди наутро.
Креветот е тука за да спие!
Секој што се буди ноќе и веќе не може да спие, ќе биде тешко да се опорави. Во овој случај, подобро е да застанете, отколку да се превртите. Најдоброто нешто што треба да направите е да се закачите на троседот со книга или да слушате аудио книга. Најдобро е да не се враќате на спиење додека не заспиете. Креветот секогаш треба да биде место со позитивни чувства!
Досадно се уморни!
Со подкастот „Заспиј“ ти е гарантирано дека ќе ти биде досадно да спиеш! Верно на мотото: „Вклучи - исклучи - заспиј!“, Тоби ти чита нешто со особено сопир глас за да те одвлече од сопствените мисли.
Подкастот на Тоби Бајер „Во сон“ е бесплатен и без рекламирање!
Еве можете да се претплатите на монолозите за заспивање.
Апликација во кревет
Популарна апликација за спиење е Спиј Бот. Таа се грижи за голем број задачи поврзани со спиењето. Нивната главна функција е анализа на спиењето. Во контролната табла, можете да поставите посакувано време во кое сакате да бидете разбудени. Во зависност од поставената чувствителност, апликацијата за спиење следи, на пример, колку се движите во текот на ноќта. Ги препознава лесните фази на спиење и нежно ве буди.
Апликацијата SleepBot е достапна бесплатно за iOS и Android.
Помош од природата: лековити билки за заспивање
Валеријана, хме и мелиса содржат смирувачки состојки и можат да го подобрат квалитетот на сонот. Кантарионот може да го олесни расположението. Дали како чај, таблети или капки: билните производи треба да се дозираат во доволно висока доза. Може да потрае две до четири недели за да се покаже ефект.
Внимавај!
Секој што има постојани проблеми со паѓање или спиење, треба да го посети својот лекар. Понекогаш може да помогне испит во лабораторија за спиење или невролог.