Спијте добро Кога сонот станува нарушување
Спиеш добро? Кога спиењето станува нарушување
досие
Виена (АПА-наука) - длабок сон, кошмари, микроспиење, недостаток на сон - не сите соништа се исти. АПА-наука откри како е структурирана архитектурата на спиењето и што се случува кога ќе се наруши механизмот за ноќно закрепнување.
Смрт и сон, нееднаков пар браќа. „Спиењето и мртвите луѓе се само слики“, Шекспир прави визуелна споредба меѓу двајцата во Хамлет, но браќата и сестрите ретко беа толку различни, може да се помисли, затоа што: Додека лешот нема многу врска со распаѓањето, спиењето е само надворешно смирено, внатре (според упатствата на Американската академија за медицина на спиење) поминува низ четири фази; трите не-РЕМ фази N1 (минлив лесен сон), N2 (стабилен лесен сон; поминуваме околу половина од ноќта во него), N3 (длабок сон) и REM фаза. РЕМ сон (Брзо движење на очите, бр. Движења на брзото око) или сон се карактеризира со фактот дека мозочната активност е слична на онаа во состојба на будење, додека движењата на бавните бранови преовладуваат во мозокот во трите не-РЕМ фази. Четирите фази се водат четири до седум пати за време на спиењето, во зависност од тоа колку трае нашата ноќна пауза.
Меѓусебната врска помеѓу спиењето и будноста е контролирана од страна на деноноќниот ритам - внатрешен часовник кој има период од околу 24 часа и влијае на организмот. Овој внатрешен часовник чука поинаку, објаснува Герхард Клиш, истражувач за спиење и соништа на Универзитетската клиника за неврологија на Медицинскиот универзитет во Виена во интервју за АПА-наука (види „Кој спие подобро, тој е мртов подоцна“). „Тоа исто така има смисла. Ако би требало да има точно 24-часовен ритам, би имале проблеми со продолжувањето на односите светло/темно низ сезоните Помогнете му на организмот да го прилагоди својот биолошки ритам на околните услови “.
Една овца, две овци,. борбата со сонот
Но, што ако не работи баш така непречено со спиењето? Броењето овци ретко помага. Не е ни чудо, има многу повеќе од едно нарушување на спиењето. Тешко е да се каже точно колку ги има. Бројот зависи од дефиницијата и разбирањето и продолжува да се зголемува колку повеќе знаете за тоа. Според последните откритија, има над сто. „Знаењето во врска со ова експлодира“, објаснува специјалистот за спиење Бернд Салету во интервју за АПА-наука, „затоа што постојано се појавуваат нови [нарушувања]“. Околу една четвртина од населението е засегната.
Постојат различни системи за класификација за класифицирање на нарушувања на спиењето. Меѓународната класификација на нарушувањата на Светската здравствена организација СЗО ги дели нарушувањата на спиењето, пред сè, на органски (т.е. оние чија причина лежи во сопственото тело) и неоргански. Овие можат дополнително да се поделат на несоници (тешкотии при заспивање или заспивање), хиперсомнии (премногу сон), нарушувања на ритамот при спиење и будење (парасомнии) (т.е. функционални нарушувања и проблеми во однесувањето за време на спиењето, како што е пешачење во ноќта или ноќни кошмари). Најважните органски нарушувања на спиењето се тешкотии во заспивање и заспивање, нарушувања на циклусот на спиење-будење и апнеја при спиење (нарушувања на дишењето за време на спиењето). Инсомнии, хиперсомнии, итн. Исто така, постојат во органски нарушувања на спиењето.
Често во комбинација со други болести
Односот на двете главни групи една кон друга е приближно (во зависност од дефиницијата) 30 проценти органски нарушувања на спиењето до 70 проценти неоргански нарушувања на спиењето. Салету, поранешен шеф на Универзитетската клиника за психијатрија на Медицинскиот универзитет во Виена и раководител на лабораторијата за спиење во Рудолфинерхаус Виена, знае дека додека примарните несоници, т.е. нарушувања на спиењето што се јавуваат без истовремени болести (придружни болести), сочинуваат само помеѓу десет и 15 проценти од неорганските нарушувања на спиењето со секундарни несоници, т.е. оние поврзани со други клинички слики, далеку повеќе.
Овие коморбидни несоници можат да бидат поделени во три големи групи: околу половина од нарушувањата на спиењето се предизвикани од несоништа во комбинација со анксиозни нарушувања, повеќе од 30 проценти од нарушувања поврзани со депресија и друг дел од нарушувања на спиењето во комбинација со злоупотреба на супстанции. Во Австрија, алкохолот и другите зависни супстанции, како што се опијатите или кокаинот, играат улога, нагласува Салету, но во другите култури е сосема поинаква.
'Рчи, дете,' рчи
Хиперсомнијата (што се јавува и кај органски и во неоргански нарушувања на спиењето) се смета дека е особено стресна од засегнатите. Нарушувањето обично познато како зависност од спиење се карактеризира со зголемена дневна поспаност. Во најлош случај, ова нарушување може да биде многу опасно - на пример, ако заморот предизвикува микросон при возење.
Кога станува збор за органско нарушување на спиењето, грчењето е уште поважно од апнејата, т.е. нарушувања на дишењето поврзани со спиењето, објаснува експертот. Овде мажите се особено погодени. „Населението прво мисли на грчењето“ затоа што се изразува особено јасно. Рчењето не е проблем за организмот; тој е поопасен во социјалниот контекст кога партнерите спијат во одделни кревети затоа што бучавата се смета за премногу вознемирувачка. Ова, пак, може да резултира во психосоцијално нарушување.
Нарушувањата на дишењето поврзани со спиењето можат понатаму да се поделат на опструктивни, централни и мешани. И така натаму и така натаму, отежнувајќи ја класификацијата, дијагностицирањето и третманот.
Кога броеш овци повеќе не помага
Според Салету, терапијата со нарушувања на спиењето се заснова на три столба: психотерапевтски процедури како што се објаснувачки дискусии, терапии за релаксација, терапии за однесување итн.; соматски терапии (ова вклучува, на пример, употреба на шипки за 'рчење или хируршки интервенции за затегнување на мекото непце); како и терапии со лекови. „Не постои само една таблета за спиење, туку и многу“, вели експертот, нагласувајќи ја разновидноста на овие терапии. Различни класи на лекови влијаат на спиењето на различни начини; додека некои го продолжуваат длабокиот сон, други го скратуваат.
„Нарушувањата на спиењето се неверојатно важна класа на нарушувања“, вели специјалистот за спиење, „кои влијаат на различни групи на популација од различна возраст и пол“.
За да не стигне толку далеку на прво место, треба да се запазат „десетте заповеди“:
Прво, треба да ги задоволите вашите дневни потреби за спиење.
Второ, треба да имате редовен распоред на спиење.
Трето, треба да обезбедите удобност во вашиот простор за спиење - оваа точка е особено поддржана од индустријата за кревети и душеци.
Четврто, треба да ја направите вашата средина за спиење што е можно поудобно: овде голема улога игра светлината, бучавата и температурата.
Петто, треба да внимавате на вашата исхрана. Од една страна, не треба да се јаде доцна, тешки оброци, од друга страна, дебелината треба да се избегнува, бидејќи стеснетите дишни патишта имаат големо влијание врз нарушувањата на дишењето поврзани со спиењето.
Шесто, не треба да консумирате супстанции што го нарушуваат спиењето пред да одите во кревет. Ова се однесува на тутун, како и алкохол, но и стимулативни пијалоци како што е Кока Кола.
Седмо, треба да избегнувате стрес.
Осмо, треба да избегнувате активации пред спиење. На пример, напорниот тренинг треба да се избегнува бидејќи се ослободуваат хормоните на стресот.
Деветто, треба да бидете будни во текот на денот. „Ова е важна точка, особено за стареењето на населението“, рече Салету. „Ние сме се повеќе стареечко население, и кој ја крши будноста со дремка во текот на денот, нема притисок на спиење навечер, што заедно со ритамот на спиење-будење го одредуваат времето во кое може да заспие.
Десетто, посетете лекар ако имате слаб сон три пати неделно повеќе од еден месец. "Точка што станува сè поголема прифатеност кај населението. Во минатото, никој не би помислувал да оди на лекар со нарушувања на спиењето", вели Салету.
„Како и со сите други работи, сонот е, покрај биолошката потреба, однесување што го научив“, нагласува Клош. „Мораме да се слушаме себеси и нашата потреба за спиење.