Спијте добро Овие се 5 најдобри (и најлоши) пози за спиење за вашето здравје
На грб, на стомак, на страна - секој има своја омилена позиција кога станува збор за спиење. Но, понекогаш се чувствуваме исцрпено по нашиот (всушност мирен) сон. Ризикувавме поглед под капаците и ги испитавме најчестите позиции на спиење. Сега ќе ви објасниме која положба на дремките е најдобра за вашето тело и која позиција можете да ја истуркате од работ на креветот.
Спијте добро: Легнете на грб/Слика: iStock/g-stockstudio
1) НАЈДОБРА ПОЗИЦИЈА НА СПИЕЕ: ГРБОВО ЛАГ
Дали лежењето на грб е омилена положба за спиење? Тогаш честитки! Бидејќи вашето тело има најголема корист од оваа позиција кога спиете: главата е насочена нагоре, а тежината е рамномерно распоредена над 'рбетот. Покрај тоа, лежечката положба е совршена за луѓето кои страдаат од рефлукс: Гравитацијата ги одржува честичките на храната "надолу" во стомакот. Поради малку покачената положба на главата, стомакот седи под хранопроводот - киселината и храната повеќе не излегуваат толку лесно Лежечката положба е најдобриот избор за вашето здравје. Така можете да го започнете денот во форма и жив. И згора на тоа има и бонус од Бити: Оваа позиција спречува брчки на лицето.
Snушкања на вниманието: За жал, лежечката позиција не е идеална за вас. Бидејќи силата на гравитацијата ги турка вратот и стомакот надолу, дишењето е малку потешко. Ако 'рчиш, само треба да почекаш додека не ти забуни партнерот - и потоа: продолжи да се вртиш!
Спијте добро: лева страна/Слика: iStock/Wavebreakmedia
2) ДОБРА ПОЗИЦИЈА НА СПЕЕЕ: ЛЕВА СТРАНА
Ако сакате да спиете на страна, најдобро е да изберете лева страна. Бидејќи спиењето на десната страна ги притиска крвните садови и спречува максимална циркулација на крвта. Поради овој дополнителен притисок врз вените, вашето тело се движи многу почесто ноќе за да го надомести недостатокот на циркулација на крвта - резултатот е немирен сон. Спротивно на тоа, ако спиете на лева страна, срцето може полесно да испумпува крв околу вашето тело.
Врв за одложување: Експертите препорачуваат да ставите цврста перница помеѓу колената за оптимално порамнување на колковите и зглобовите - од која страна и да претпочитате кога спиете.
Спијте добро: десна страница/Слика: iStock/gpointstudio
3) ПОМОШ ПОСИТИВНА ПОЗИЦИЈА НА СПИЕЕ: ДЕСНА СТРАНА
Оние кои постојано спијат на десната страна, се изложуваат на ризик. Притисокот врз овој дел од телото ги стеснува градите и ги оптеретува белите дробови. Поради оваа странична положба, вие сте повеќе склони кон рефлукс на киселина или - во најлош случај - дури и срцева слабост. Но, не паничете: ако генерално сте во добра здравствена состојба, спиењето на десна страна нема да направи многу штета. Лекарите советуваат бремени жени и оние кои страдаат од металоиди, попрво треба да се префрлат на левата страна.
Врв за одложување: „Десните прагови“ можат да засукаат мал пешкир и да го стават под средината на струкот за да не потонат во душекот. Ова може да го намали притисокот врз вашите органи.
Спијте добро: едната нога над другата/Слика: iStock/MARIOS07
4) несоодветна положба на сон: едната нога над другата
Ако честопати ставате едната нога над другата (кон стомакот) кога спиете, тоа може да направи повеќе штета отколку добро. За време на дремката, дел од тежината на телото обично се пренесува од карлицата на нозете - нозете помагаат на карлицата, така да се каже. Ова може да спречи болки во грбот. Со едната нога над другата, сепак, се прави нерамномерен притисок на едниот бут од една страна, а грбот е напнат од друга. И знаеме: болниот грб ќе биде помалку пријатно кога спортувате!
Врв за одложување: За оние кои не сакаат да сторат без оваа положба на спиење: Перница помеѓу нозете може да помогне во стабилизирање на ногата што е на врвот.
Спијте добро: склона позиција/слика: iStock/g-stockstudio
5) најлоша позиција на спиење: томбони
„Стомачните спијачи“ сега мора да бидат силни. Бидејќи лежењето на стомак со лицето надолу и раширени раце е веројатно најбезбедниот начин да се разбудите следното утро со болка и непријатност. Спиењето на стомак го повлекува стомакот надолу Исто така, лежењето на стомак ја принудува главата во агол од 90 степени, што го оптеретува вратот.
Врв за одложување: Подобро да ја замените вашата голема, мека перница за тенка, цврста перница. Вашиот врат нема да биде поставен премногу високо кога лежите на стомак.
Спијте добро: Ова се 5-те најдобри (и најлоши) пози за спиење за вашето здравје/Слика: iStock/Деклофенак
Апликација SPORTaktiv: Набавете го списанието бесплатно на вашиот мобилен телефон и таблет компјутер!
Носете цел куп списанија во вашиот џеб? Новата апликација SPORTaktiv го овозможува тоа. Апликацијата може да се преземе бесплатно од App Store и Google Play Store.