Спијте подобро - Оваа храна го овозможува тоа - Водич - ФОКУС на Интернет
Тивок, мирен сон по напорниот ден - тоа не е секогаш се разбира. Одредена храна ви помага да спиете подобро навечер - под услов да содржат аминокиселина триптофан. Тоа го промовира производството на нашиот хормон за спиење мелатонин и тоа нè прави уморни.
Ако јадете одредена храна навечер, ќе спиете подобро. Причината за ова е аминокиселината триптофан. Го стимулира производството на хормонот за спиење мелатонин, поради што се уморувате. Хормонот влегува во полн ек, особено при слаба осветленост. Колку е повисоко нивото на мелатонин навечер, толку подлабоко и порелаксирано спиете. Позитивен несакан ефект: триптофанот создава и хормон на среќата серотонин. Хормонот ве става добро расположение, ви овозможува да се опуштите и да го потиснете апетитот.
Може да спиете подобро и да бидете порелаксирани со следната храна:
- Пармезан и Ементалер имаат најголема содржина на триптофан меѓу сирењата. Ако јадете и мала количина јаглехидрати во форма на леб од цели зрна, тестенини или компири, телото може уште подобро да ги апсорбира аминокиселините.
- Без разлика дали е така Мешани или пржени јајца подготвени, јајцата содржат многу триптофан. Бидејќи дури и силното загревање не ја оштетува аминокиселината.
- Индиски ореви и Ореви се идеални како закуска пред ТВ или како додаток на салатата. Тие содржат здрави омега-3 масни киселини и исто така многу триптофан.
- Исто така, има многу важна аминокиселина во овесната каша. Јадете ги овие со млеко. Бидејќи млекото содржи и триптофан. Покрај тоа, калциумот и протеинот што ги содржи позитивно влијаат на спиењето.
- Или може да имате топла чаша навечер какао. Но, ве молиме користете незасладен какао во прав за ова, бидејќи тоа е единствениот начин да се постигне посакуваниот ефект.