Спијте подобро со додатоци во исхраната Medizin aktuell - списание

Мирниот сон е здрав и ве прави среќни. Многу фактори се одговорни за квалитетот и времетраењето на спиењето. Адекватното снабдување со микроелементи е одлучувачки фактор. Ако постојано заспивате и лошо спиете и сакате повторно да спиете подобро, треба да ја промените вашата исхрана и да ја оптимизирате со соодветни додатоци на храна. Ние ќе ви помогнеме да изберете.

Содржина

Проблемите со заспивање и заспивање имаат бројни причини и многу лица

Добриот сон се карактеризира со релаксирано будење, како и ментална свежина и можност за концентрација и изведување во текот на денот. Но, ова не им е доделено на сите луѓе, Нарушувања на спиењето се чести: Во Германија, околу една третина од населението страда од проблеми со заспивање и заспивање, како и будење рано наутро, околу еден од десет се бори со хронична несоница. Womenените се погодени почесто од мажите; Проблемите со спиењето значително се зголемуваат со возраста. Причините се разновидни и индивидуално различни. Најчесто професионалните и психосоцијалните фактори како што се стресот, незадоволството, стравовите или депресијата спречуваат мирен сон .

Чести причини за слаб сон:

Начин на живот: Седентарен начин на живот, злоупотреба на стимуланси (алкохол, кофеин, никотин), доцни и раскошни вечерни оброци, погрешни навики во исхраната и недостаток на витални супстанции, лоша хигиена на спиењето, застој во авион, неможност да одите во кревет, вечерно сетилно преоптоварување
Работа: Премногу стрес, работа на екран (вечер и ноќ), работа во смена
Фактори на нарушување: Неточна собна температура, осветленост, сина светло на екранот, бучава, премногу тврд/мек душек, грчењето
Здравје, фигура, психа: Апнеја при спиење, земање лекови или долгорочни лекови, менопауза, болка, треска, нерешени конфликти, психолошки проблеми (особено депресија), хронични болести, особено кардиоваскуларни болести, изложеност на тешки метали

Не можете да заспиете или да заспиете? Дали се будите наутро исцрпени? Ако ова се повторува најмалку три пати неделно во период од еден до три месеци, тогаш постои Несоница (МКБ-10) пред. Ако надворешните околности, чувствителностите и навиките се елиминираат како активирач, физичките, невролошките или психолошките болести се доведуваат во прашање. Тогаш нарушувањето на спиењето е симптом на болеста. Во депресија, нарушувањата на спиењето се често толку доминантни што нарушувањето на расположението не е или само несоодветно препознаено. Спротивно на тоа, недостаток на сон исто така може да промовира болести, на пример, во случај на висок крвен притисок или психијатриска дијагноза.

Не ги сфаќајте нарушувањата на спиењето лесно

Најјасни знаци на проблеми со спиењето се дневната поспаност и неможноста успешно да се справите со секојдневниот живот. Постојаната несоница може да се манифестира како пецкање на нозете, губење на концентрацијата, зголемување на раздразливоста, губење на перформансите, неправилно извршување на нормалните активности, несреќи и напади на чист сон. Ако нарушувањата на спиењето станат хронични, ризикот од сериозно заболување се зголемува. Класици се дебелината, висок крвен притисок, дијабетес и депресија. Не мора да се случи: Микроелементите нудат разумна опција за терапија за повторно подобро спиење!

Јадете добро, спијте подобро: имате корист од микроелементи дење и ноќе

Сè повеќе луѓе страдаат од проблеми со заспивање и заспивање. Од различни причини често се дел од лошите навики во исхраната, односно несоодветно внесување на макро и микроелементи.

Диетата ги одржува сите процеси во организмот:

Макроелементи ("хранливи материи")

Микроелементи ("витални материи")

Јаглехидратите (со растителни влакна), протеините и мастите ги сочинуваат трите макрохранливи групи. Тие го сочинуваат најголемиот дел од диетата. Пред сè, тие служат како снабдувачи на енергија и градежен материјал за да ги соберат сопствените супстанции на организмот. Од дишење до варење и кардиоваскуларен систем до формирање на ново ткиво, сите телесни системи зависат од успешното снабдување со хранливи материи. Основната храна како жито, ориз, компир, месо или млечни производи содржи големо снабдување со хранливи материи.

Таканаречените витални супстанции - аминокиселини, витамини, најголемиот дел и елементи во трагови, есенцијални масни киселини, растителни материи - гарантираат проток на функциите на централното тело (метаболизам, имунолошки систем, рамнотежа на хормони, итн.) И непречено функционирање на клетките. Накратко: микроелементите се неопходни за благосостојба. Нашето тело обично не може ниту да ги синтетизира ниту да ги складира градежните блокови на животот, па затоа треба редовно да се земаат преку храна.

Снабдувањето со витални супстанции е особено важно: Доброто снабдување со микронутриенти го поттикнува спиењето, недоволно снабдување го отежнува заспивањето и го намалува квалитетот на спиењето. Тука се заканува маѓепсан циклус, бидејќи недостатокот на сон ја зголемува потребата за витални материи. Како може да се објасни ова? Одредени компоненти на храната имаат регулирачки ефект врз спиењето, бидејќи тие играат важна улога во Функционалност на важни системи на невротрансмитери и деноноќни ритми („Внатрешен часовник“).

Покријте ја вашата потреба за витални супстанции Додатоци во исхраната. За разлика од апчињата за спиење, овие се толерираат многу добро и не создаваат зависност. Ефектот на синтетичките апчиња за спиење брзо се губи со редовна употреба, како што се појавуваат ефектите за навика. Ако наидете на ова со поголема доза, веројатно е ноќно немир и ефекти на закачување. Ако лекот е запрен, нема да можете да заспиете. Префрлувањето кон други лекови предизвикува опасна спирала на зависност.

Кратко: Нашето тело има корист од доволно снабдување со витални материи на секое време на будење и спиење. Витамини од комплексот Б, магнезиум, цинк, железо, некои аминокиселини и витамини Ц и Д се особено препорачани за подобар сон.

Ефект на аминокиселини L-триптофан, 5-HTP и L-орнитин што предизвикува индукција на сон

Конечно повторно заспивање и спиење преку ноќ? Аминокиселините како глицинот можат да играат важна улога во третманот на нарушувања на спиењето. Глицинот се наоѓа првенствено во нервните клетки, како и во 'рбетниот мозок и мозокот. Истражувањата покажаа дека глицинот може да го подобри квалитетот на спиењето.

Есенцијалната аминокиселина Л-триптофан се докажа и во случај на проблеми со заспивање и заспивање. Причината: Таа е единствената Почетна супстанција за биосинтеза на невротрансмитерот серотонин што се одвива во ЦНС, оној во мозокот кога ќе се стемни метаболизиран во хормонот за спиење мелатонин станува.

Мелатонин има поспан, смирувачки ефект и гарантира дека ќе легнеме на време. Концентрацијата на мелатонин во крвта се зголемува до ноќта, достигнувајќи го својот врв помеѓу полноќ и 2 часот наутро. Ова е време кога спиеме најдлабоко. Како што се приближува изгрејсонцето, телото го намалува ослободувањето и го ослободува стимулирачкиот стрес хормон кортизол во крвта. Производството на мелатонин се намалува со возраста, поради што постарите луѓе спијат помалку.

Совети за регулирање на ритамот на спиење-будење:

Броење овци, размислување, тркалање и размислување за следниот ден? Стави крај на ноќниот рингишпил на мисли. Спијте подобро со 5-HTP и мелатонин. Додатоците во исхраната промовираат заспивање и заспивање без да ве направат зависни.

5-ХТП 100 мг (од грифониа симплисифолија)

Билен раствор за психа и сон