Спирулина алги - ефект, доза, внес, состојки, ризици
Спирулината платенсис е слатководна алга со исклучително висока содржина на хранливи материи. Се зема како додаток во исхраната и меѓу другото се претпоставува дека го зајакнува имунитетот, помага при слабеење и го детоксицира организмот. Ние ги проверивме фактите и покажавме во оваа статија какви ефекти и несакани ефекти имаат алгите и на што апсолутно треба да обрнете внимание пред да земете спирулина.
Преглед
| ефект | Детоксикација, антиоксиданс антиинфламаторно |
| Можни области на примена | Депресија, дебелина, Висок крвен притисок, рак, Алергиски течење на носот |
| дозирање | Околу 10g на ден |
| Несакани ефекти | Можни симптоми на детоксикација на почетокот на внесувањето |
(Совет: Патем, го препорачуваме овој производ за купување на Амазон (рекламирање *))
Што е спирулина?
Спирулината платенсис е сино-зелена микро алга која успева во разни слатководни езера низ целиот свет. Како додаток во исхраната, алгата е буквално на усните на сите во моментот.
Спирулината содржи многу витални супстанции во висока концентрација, вклучително и
- Витамини
- Минерали
- СОД
- Фикоцијан
- амино киселини.
Сепак, алгата не е магичен куршум. Како и секој додаток во исхраната, тој не може да ја замени здравата и урамнотежена исхрана.
Сепак, спирулината всушност содржи многу витални супстанции во високи концентрации. Студиите покажуваат ветувачки механизми на дејствување, како што се детоксикација, имунолошка стимулација и намалување на крвниот притисок.
Ефекти на спирулина
депресии
Оптимистите живеат подолго! Честопати причина за депресија е недостаток на хранливи материи. Ова може да се активира од неправилна исхрана, но исто така и од апчиња за болка, антибиотици, апчиња за контрацепција, апчиња за одводнување и други лекови.
Научно е докажано и дека невролошките проблеми и депресивното расположение често се предизвикани од недостаток на аминокиселини фенилаланин, тирозин, триптофан или хистидин. Потрошувачката на шеќер исто така може да доведе до депресија. Спирулината работи против сите овие причини. Поради своите состојки, алгата го развеселува умот, ја инхибира желбата за шеќер и гарантира дека ни требаат помалку лекови.
Пред сè, уникатниот состав на аминокиселини на Спирулина има позитивно влијание врз умот. Но, бројните витамини од групата Б се исто така многу позитивни во овој поглед.
Спирулината детоксицира и е лесна за нервите
Токсините од животната средина што ги внесуваме преку воздухот или преку нашата исхрана може да предизвикаат многу болести, како што се Паркинсон или Алцхајмерова болест. Овие вештачки супстанции го преоптоваруваат имунитетот, предизвикувајќи сериозно оштетување на нашите нерви и предизвикуваат слабост и замор.
Спирулината има елиминирачки ефект на тешки метали (на пример, олово), хемиски и метаболички токсини. Секој што јаде малку зеленчук или доаѓа во контакт со пестициди, дефинитивно треба да земе спирулина и да пие многу вода.
Витаминот Б6 во алгата го поддржува нервниот систем, витамин Б12 гради еден вид заштитен слој за нервите. Многу минерали во Спирулината имаат и ефект на подобрување на расположението.
Спирулина за слабеење
Спирулината влијае на тежината на два различни начина, во зависност од тоа кога ги консумирате чудотворните алги.
1. Спирулината ја намалува тежината
На телесната тежина, треба да се земе спирулина пред секој оброк. После тоа се чувствувате сити и задоволни затоа што алгите имаат толку голема густина на хранливи материи. И тоа со многу ниска калорична содржина. Cелбите за слатки или многу големи количини на храна исто така можат да бидат контролирани од Спирулина.
2. Може да добиете тежина со спирулина
Луѓето кои се неухранети често страдаат од недостатоци во исхраната. Чудотворните алги Спирулина му даваат на вашето тело важни хранливи состојки за поддршка на сите анаболни функции. Проголтувањето на алгите може да се смета за зголемување на телесната тежина. Треба да земете спирулина после јадење.
Зајакнување на имунолошкиот систем
Постојат безброј студии ширум светот кои покажуваат дека спирулината има ефект на зајакнување на имунитетот. Зелените, сините и портокало-црвените пигменти, бета-каротен, фикоцијан и хлорофил се главно одговорни за ова. Овие ги уништуваат клетките на ракот и имаат антиоксидативно дејство.
Други состојки кои го стимулираат имунолошкиот систем се: цинк, манган, германиум, железо и многу ензими што ги содржи. Витамин Б6 и витамин Е, гама-линоленска киселина и лизин исто така го зајакнуваат имунитетот.
Според јапонските истражувачи, спирулината успеала значително да ги зголеми лактобактериите во животински дел од цревата. Овие се борат со инвазивните микроби во цревата. Истражувачот Хавиер Марин-Прида откри дека клетките на спиролинас фикоција живеат подолго.
Антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти
Оксидацијата може да предизвика сериозно оштетување на нашата ДНК и клетките. Оваа штета може да доведе до хронично воспаление, што може да доведе до рак и други болести. Спирулината е одличен извор на антиоксиданти кои можат да штитат од оштетување на оксидацијата.
Најефективниот антиоксиданс во спирулината се нарекува фикоцијан. Оваа супстанца и дава на алгата својата сино-зелена боја. Phycocyan може да се бори против слободните радикали и да ги инхибира молекулите што промовираат воспаление, што му дава извонредни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти.
Намалување на нивото на ЛДЛ холестерол
Срцевите болести се убиец број еден денес. Постојат многу индикатори или фактори на ризик кои можат да бидат знаци на можни срцеви заболувања.
Се покажа дека спирулината може да има позитивен ефект врз многу од овие фактори на ризик. На пример, алгите можат да го намалат вкупниот холестерол, вклучувајќи го и „лошиот“ ЛДЛ холестерол, додека го зголемуваат „добриот“ ХДЛ холестерол.
Во студија со 25 лица кои страдаат од дијабетес тип 2, 2 грама спирулина на ден може значително да ги подобри овие вредности. [1]
Друга студија открила дека кај луѓе со високо ниво на холестерол, 1 грам спирулина дневно ги намалува нивоата на ЛДЛ холестерол за 10,1%. [2]
Други студии исто така ги покажаа овие позитивни резултати, но со поголеми дози на спирулина (4,5 - 8 грама). [3, 4]
Спирулината ја инхибира оксидацијата на ЛДЛ холестеролот
Масните киселини во нашето тело се подложни на оксидативно оштетување, процес наречен липидна пероксидација за кој се верува дека е причина за многу сериозни болести.
На пример, кај срцеви заболувања, оксидацијата на ЛДЛ липидниот протеин игра клучна улога. Антиоксидансите во спирулината се особено ефикасни против липидната пероксидација, што е покажано и во студии на луѓе и животни. [5, 6]
Во студија со 37 учесници кои страдале од дијабетес тип 2, 8 грама спирулина дневно може значително да ги намали параметрите на оксидативно оштетување. Покрај тоа, нивоата на антиоксидантни ензими во крвта беа зголемени. [7-ми]
Спирулината се чини дека има заштитни ефекти од рак
Постојат докази дека спирулината може да има антиканцерогено дејство. На пример, студија спроведена на животни покажа дека спирулината може да ја намали појавата на рак и големината на туморите. [8, 9]
Спирулината е особено добро истражена за рак на усната шуплина. Едно истражување ги разгледа ефектите на спирулината врз 87 лица во Индија со преканцерозни болести во устата. Откако внеле еден грам спирулина дневно за период од една година, 45% имале пад во стабилноста, во споредба со 7% во контролната група. [10]
Кога престанаа да земаат спирулина, скоро половина од групата повторно развија преканцерозни заболувања.Друго истражување спроведено на 40 пациенти со преканцерозни болести покажа дека симптомите се развиваат подобро со 1 грам спирулина дневно отколку со медицинскиот лек пентоксифилин [11]
Ефект врз крвниот притисок
Високиот крвен притисок е клучен фактор кај многу болести. Вклучувајќи срцеви и бубрежни заболувања. Додека само 1 грам дневна доза не даде никакви ефекти, 4,5 грама дневно внесување беше ефикасно во намалувањето на крвниот притисок кај луѓето со нормални вредности на крвниот притисок. [12, 13]
Одговорен за ова е зголеменото производство на азотен оксид, кој е молекула што го шири и релаксира крвотокот.
Алергиски течење на носот
Алергискиот течење на носот се карактеризира со воспаление во носната празнина. Течење на носот се активира од алергени во животната средина, како што се полен, животинска коса или прашина од пченица.
Спирулината е многу популарна како алтернативен лек за симптоми на алергиски ринитис, а науката нуди докази дека алгата е исто така ефикасна.
Во студија спроведена на 127 учесници со алергиски ринитис, 2 грама спирулина дневно била ефикасна против симптоми како што се назална конгестија, назален проток или чешање. [14]
Анемија
Постојат неколку различни форми на анемија. Во најпопуларната форма, хемоглобинот, црвените крвни клетки, се намалува во крвта. Анемијата е честа кај постарите лица, што може да доведе до хронична слабост и замор.
Во студија, вклучена во 40 постари лица кои страдаат од анемија, спирулината беше во можност значително да го зголеми хемоглобинот во црвените крвни клетки. Имунолошкиот систем исто така се подобри. [15]
Сепак, ова е само истрага. Потребни се повеќе истражувања за убедливо да се потврдат ефектите на Спирулината.
Подобрување на мускулната сила и издржливост
Оксидативното оштетување од физички вежби е најголем придонесувач за мускулен замор. Некои храни од растителна основа имаат антиоксидантни ефекти кои можат да им помогнат на спортистите и на многу физички активните луѓе да ја минимизираат оваа штета.
Спирулината тука се чини дека е ефективна. Некои студии покажуваат дека алгите можат да ја подобрат мускулната сила и издржливост.
Во две студии, спирулината ги подобри перформансите на издржливост и значително го зголеми времето на замор на мускулите. [16, 17] Друга студија со универзитетски студенти покажа зголемена мускулна сила при земање спирулина. Ефектот врз издржливоста не може да се потврди.
Ефект врз нивото на шеќер во крвта
Студиите врз животни покажаа дека спирулината може значително да го намали нивото на шеќер во крвта. Во некои случаи, резултатите беа дури и подобри отколку кај специјалните лекови за дијабетес. [18, 19, 20]
Исто така, постојат докази дека ефектот кај луѓето е исто така позитивен. Во студија со 25 учесници со дијабетес тип 2, 2 грама спирулина на ден произведе неверојатни подобрувања во нивото на шеќер во крвта. [21]
HbA1c, важен индикатор за долгорочно ниво на шеќер во крвта, се намали од 9% на 8%, што е огромна количина. Студиите покажаа дека намалувањето на овој индикатор може да го намали ризикот од смрт од дијабетес за 21%. [22]
Несакани ефекти
Спирулината е природна храна, а не вештачки препарат.
Затоа, алгата во основа нема негативни, па дури и опасни несакани ефекти, како некои хемиски производи. Сепак, треба да се забележи дека безбедноста, како и кај сите производи, зависи од квалитетот на стоката.
Стоките треба секогаш да се проверуваат за квалитетот и потеклото (професионален одгледувач). Постојат студии кои велат дека можете да консумирате до 50 грама спирулина дневно без никакви проблеми. Сепак, ова генерално се смета за прилично висока доза. Дневна количина од приближно 1-15 грама е нормална и безопасна.
Исто така, треба да се забележи дека првично може да се појават непријатни феномени, како и со сите супстанции кои имаат детоксицирачко дејство. Може да почувствувате малаксаност, главоболки, непријатност во цревата и други симптоми на детоксикација.
Сепак, ова е позитивен знак за успешна детоксикација на телото. Со цел да се ублажат можните симптоми, препорачливо е да се земат само мали количини на спирулина на почетокот и постепено да се зголемува дозата.
Симптомите на детоксикација, вклучително и знаци на настинка, може да се појават во фази неколку недели, во зависност од степенот на интоксикација на телото.
По овој процес, имунолошкиот систем ќе биде трајно зајакнат.
Кој не треба да пие спирулина?
Спирулината е храна од растителна основа, која генерално има само позитивни ефекти за огромното мнозинство на луѓе. Сепак, постојат групи кои претпочитаат да избегнуваат спирулина.
Ова ги вклучува луѓето со алергии на јод или морска храна. Бремените жени или доилките треба да се консултираат со лекар пред употреба.
Спирулината може да биде особено проблематична за луѓето со автоимуни заболувања. Затоа, луѓето со ревматоиден артритис или мултиплекс склероза, на пример, не треба да земаат спирулина.
Алгите може да ја интензивираат негативната автоимуна реакција преку нејзините огромни ефекти на зајакнување на имунитетот, што се толку позитивни за здравите луѓе.
Детално студии
Двојно слепа студија за ефектите на спирулината врз постарите лица во Јужна Кореја
Цел: Целта на студијата беше да се документираат ефектите на антиоксиданс, зајакнување на имунитетот и намалување на липидите на спирулината врз здрави стари лица и со тоа ефектот на спирулината како додаток во исхраната.
Дејство: Случајна двојно слепа студија со плацебо контролна група. Седумдесет и осум лица, на возраст од 60-87 години, по случаен избор добија или спирулина или плацебо. Субјектите на тестот требало да консумираат 8 грама спирулина или плацебо дневно дома за период од 16 дена.
Резултати: Намалување на нивото на холестерол е откриено кај мажи доброволци по земање спирулина. Спирулината предизвика значително зголемување на нивото на интерлеукин (II) -2. Генерално, контролната група покажа значително помалку антиоксидантни обрасци од групата за тестирање спирулина.
Кај жените е откриено значително зголемување на нивото на IL-2 и содржината на супероксид дисмутаза (СОД). Покрај тоа, нивото на холестерол значително се намали кај учесничките во тестот. [23]
Заклучок: Резултатите покажуваат дека спирулината има корисни ефекти врз нивото на липиди, имунолошките фактори и антиоксидативните процеси кај здрави, стари лица и може поволно да се користи како додаток во исхраната.
Рандомизирана студија за утврдување на ефектите на спирулината врз пациенти со дијабетес тип 2
Цел: Целта на студијата беше да се утврди влијанието на спирулината врз пациенти со дијабетес тип 2 и да се открие дали додаток во исхраната со спирулина има смисла за овие пациенти.
Дејство: 37 пациенти со дијабетес тип 2 во Кореја беа случајно поделени во експериментални и контролни групи. Тест групата примаше 8 грама спирулина дневно во период од 12 недели. Луѓето треба да јадат нормално и да избегнуваат други додатоци во исхраната.
Резултати: Антропометриските вредности останаа непроменети, но нивото на триглицерид плазма значително се намали (стр
* = Поврзани линкови/врски за рекламирање: Ако купувате преку оваа врска, добиваме дел од продажната цена (провизија) од продавачот. Вака го финансираме Foodgroove. Како партнер во Амазон, добивам провизии преку квалификувана продажба.