Список на храна што ви помага да се опоравите по трката
Храна за закрепнување по трката
2 релаксирачки спортови за здравјето на срцето
Олтенија маратон 2020, виртуелна трка
Психологии го започнуваат и објавуваат првиот додаток посветен на движењето
Плогирање за Романија, издание 3: ги чистиме шумите за ѓубре преку спорт!
Тим Новак, повторно вчитан
Министерството за животна средина и маратон ИПР група го започна маратонот за рециклирање
Повторно откриено готвење со Herbalife Nutrition
Експериментирајте 2 недели спортски предизвици
Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!
Тест: Колаген 11.000 ПЛУС, за зглобови
Она што го јадете во следниот период откако ќе завршите со трка, влијае на вашите идни спортски перформанси, тренинзи или трки.
Обука или натпреварување се претвора во стрес за телото, а тоа доведува до воспаление, кое станува: болка во мускулите или зглобовите, бавно закрепнување или зголемен ризик од повреда, како резултат на оваа ранливост.
Само што се вративме од маратонот Олтенија, каде учествувавме на тест за планински велосипедизам, краток круг - 33 км со скоро 1.000 метри разлика во нивото. Имаше одредена издржливост, со паузи во ритам, одржливи искачувања, во огромна жештина, иако летото е при крај.
Без разлика дали сте биле на патеки за натпреварување, возење велосипед или трчање, или каде и да сте се тркале или каде ќе одите, мора да обрнете внимание на овој аспект: јадење по интензивен напор.
Вистинската храна ви помага да објавувате трка на неколку начини:
- вратете ги резервите на гликоген од изгубени мускули при напор;
- спречува/минимизира оштетување на мускулите.
Така, за обновување на мускулите и целото тело по вежбање ви треба храна што ви носи мешавина од јаглехидрати и протеини, како што се:
Авокадо на леб + морска сол
Се разбира, со авокадото е категоричен однос: го сакате или го мразите. Ако сте среќник во првата категорија, тогаш ова овошје ќе ви донесе многу добро. Богато е со калиум - што е она што сите го губиме преку пот. Надвор од тоа, безброј студии откриваат дека мононезаситените масти што ги содржи го подобруваат кардиоваскуларното здравје.
Солта попрскана одозгора ќе го надополни изгубениот натриум на трката.
Урда со свежо овошје
Додека не стигнете до обилен оброк по трката, ставете ги рацете на урда и малку овошје. Содржи квалитетен протеин од сурутка, калциум, а овошјето доаѓа со јаглени хидрати. Не барајте диетално или малку масно сирење! Овие типови на производи ниту се индицирани ниту ви помагаат во ова време, кога треба да се храните квалитетни хранливи материи за да не размислувате за диети.
Печен сладок лосос со компири
Рибата е извор на протеини, а омега3 е чудо за организмот: го подобрува срцевиот ритам и ја намалува стапката на напор што се перцепира за време на вежбање! Се чини дека спортистите кои консумираат рибино масло по напорна трка или напорен тренинг имаат зголемен имунитет кон другите - барем тоа покажува студијата на истражувачите од Универзитетот во Аберди.
Брокула и црвена зелка
А брокулата е храна од Jубов/омраза кон Ј, но погодете што е неверојатен извор на антиинфламаторни хранливи состојки - смирува воспаленија, алергии и се бори против оксидативниот стрес.
Идејата е да се подготвите што е можно помалку, со цел да ги зачувате неговите нутритивни придобивки.
Црвената зелка содржи значителни количини на полифеноли, кои го намалуваат воспалението и оксидативниот стрес.
Ѓумбир
Appearsумбирот се чини дека има фармацевтски својства споредливи со оние на антиинфламаторните лекови, покажуваат студиите. Како можете да јадете ѓумбир? Во сокови/чај шејкови, прелив за салата, супи, зацврстен зеленчук.
Како заклучок, пазете се од преработена храна, обидете се да побарате и изберете „чиста“ храна, со квалитетни витамини и хранливи материи, за поддршка на спортските напори и воопшто, за здрав живот.
Ако сте загрижени и која е храната што ги зголемува вашите спортски перформанси, имаме статија на оваа тема, овде.