Зошто примарното јадење е совршен план за 21 ден за летното тело
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Летниот распуст е дефинитивно една од највисоките точки на годината. Се шетате на лежалка на плажа, витка и витка, изгледајќи како бикини икони Брижит Бардо и Урсула Андрес. Барем во фантазијата. Вежбање и план за посно јадење може да го направат ова брзо во реалност, но на крајот често нема време.
Ако доцните, 21-дневниот план за примарно јадење во вашите омилени секси бикини ќе ви помогне. Овој план за исхрана „Врати се на основите“ стана особено популарен благодарение на бестселерот „Првиот план“ на екс-професионалниот спортист и нутриционист Марк Сисон и се фокусира на доследното враќање на оригиналната диета со јасна разлика од модерната храна и вештачките додатоци во исхраната. Трите главни столба.
1. Постојано правете без
. на шеќер, житарици и мешунки, како и на целата храна и хранливи материи кои се вештачки произведени како рафинирани масла, индустриски произведени млечни производи и (логично) сите форми на готови јадења. Вториот содржи многу скриени шеќери, јаглехидрати, заситени масти и засилувачи на вештачки вкус. Сите супстанции кои не се одговорни само за желби за храна, туку и негативно влијаат на метаболизмот и ги надувуваат масните наслаги.
Јадење примарно: нежно овошје и зеленчук на скара
2. Јадете природно
Целата храна треба да биде сертифицирана органска и да заврши на чинијата во својата природна состојба, односно да се подготвува што е можно нежно и само со додавање на здрави масти како што се маслиново, семе од репка или кокосово масло. На врвот на списокот со храна се наоѓаат протеини, односно посно месо, свежа риба или морска храна. Никогаш како замрзнат производ, туку доставен директно од земјоделец или рибар. Јајцата се исто така дозволени. Покрај тоа, зеленчукот и овошјето со малку шеќер се комбинираат, идеално во форма на чинии, јадења од вок и салати. Цели јаглехидрати, како што е ориз од цели зрна, се дозволени во мали количини. Сепак, овие треба да се натопат во малку вода пред да се консумираат за да бидат помалку стресни и полесни за употреба. Говорејќи за помалку стресни: важен столб на примарното јадење е нежниот метод на подготовка и високата цревна толеранција. Поради оваа причина, храната со пробиотско дејство како комбуха, природен јогурт и кисела зелка треба редовно да се внесува во исхраната.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Движејќи се многу
Според Марк Сисон, оптималната придружна обука за 21-дневниот план на примарно јадење вклучува барем два до пет часа спорт на издржливост како џогирање, пливање или возење велосипед. Една или две насочени тренинзи на мускулите со тегови и стомачни, како и трчање со тежок завршен спринт. Ако, исто така, бидете сигурни дека имате доволно сон (осум часа на ноќ се идеални) и поминувате најмалку 15 минути на свеж воздух секој ден (клучен збор витамин Д), можете да се радувате на остро тело за бикини. Најдобро од сè, примарното јадење е погодно како постојан начин на живот.
За повеќе рецепти и информации за примарното јадење, видете ја книгата на Марк Сисон.