Список на храна за кетогена диета со ниски хидрати
Зелено значи: оптимално | Yellowолто значи: претпазливост | Црвено значи: избегнувајте
храна
Оваа листа ќе ви олесни да ја изберете вистинската храна за вашето здравје.
Зелено значи: оптимално
Yellowолто значи: бидете внимателни
Црвено значи: избегнувајте
зелена
Можете да пристапите до оваа листа - без да се грижите за јаглехидрати. Пропорцијата на јаглехидрати е помеѓу 0 - 5 грама, заснована на 100 грама од оваа храна.
.Ивотински протеин
- Јајца
- Месо, живина и дивеч
- Отпадоци
- Риба
- супа
Масти
- Сите животински масти
- Масло од авокадо
- путер
- сирење
- Кокосово масло
- Масло од макадамија
- Мајонез (само целосна маснотија без масло од семе)
- маслиново масло
Млечни производи
- крем
- Маскарпоне
- урда
- Грчки јогат
- Млеко со целосна содржина на маснотии (најмалку 3,5% маснотии)
- Цврсто сирење
- Меко сирење
„Ве молиме, забележете ги информациите за млечните производи“
зеленчук
- Целиот зелен зеленчук (спанаќ, зелена салата, зелка, итн.)
- Сите други зеленчуци кои вршат овошје над земјата
- Артишок срца
- Модар патлиџан
- Авокадо
- карфиол
- Брокула
- Кромид
- Зелка
- тиква
- праз
- Маслинки
- пиперка
- Печурки
- ротквица
- Зеле од Брисел
- кисела зелка
- целер
- аспарагус
- домати
- Зучини
- кромид
Ореви и семиња
- Бадеми
- Ореви од макадамија
- Ореви од бор
- Пекани
- Семки од тиква
- Семки од сончоглед
- Ореви
- Ленено семе (не мелено ленено семе - брзо станува расипано и затоа е штетно)
жолто
Оваа листа содржи храна што треба да се јаде само повремено. Ако сакате да ја намалите вашата тежина, избегнувајте го ова.
Во зависност од содржината на шеќер, овошјето обично содржи релативно голема количина јаглехидрати. Портокал содржи помеѓу 6 и 25 грама јаглехидрати на 100 грама.Внимавајте со овошјето и јадете само малку.
овошје
- Јаболка
- Банани
- Боровинки/боровинки
- Капини
- Цреши
- Клементини
- Сл
- Цариградско грозде
- Грозје (зелено)
- киви
- Личи
- манго
- Нектарини
- Портокали
- папаја
- праска
- Круши
- ананас
- Сливи
- калинка
- Дуњи
- Малини
- Јагоди
- Лубеница
ореви
- Кашу ореви сурови
- Лешници
- Костени
зеленчук
- Сквош од масник
- Моркови
- Слатки компири
засладувач
црвено
Оваа листа ги вклучува сите намирници кои се штетни или богати со јаглени хидрати.
Препорачуваме да ги избегнувате сите овие намирници или да ги јадете многу ретко. Во овој случај, ограничете ја количината.