Список на здрава храна со која губиме тежина
Ние сакаме да одржуваме диета, но многумина од нас едноставно не можат да го следат дневното мени на една или друга диета. Покрај тоа, дали имате диета 7 дена, 10 дена или неколку недели, а потоа што се случува? Дали се враќате на старите нездрави навики? Многумина од нас немаат време да читаат статии за исхраната и да формираат нутритивна култура што ќе ни помогне да направиме здрав избор во дневното мени.
Затоа prodieta.ro ќе го препорача овој напис во кој се споменуваат здрава храна да ја купите од пазар или супермаркет и да си ги подготвувате оброците. Внимавајте да немате друга храна во куќата освен оние наведени подолу и тоа е едноставно, ќе се храните здраво затоа што немате искушенија и ќе изгубите тежина без јо-јо ефект. Слабеењето ќе трае.
протеини:
- Грчки јогурт
- лосос
- ракчиња
- пилешко
- мисирка
- јајца
- тофу
- леќа
- црн грав
Јаглехидрати (свеж или замрзнат зеленчук):
- карфиол
- тиквички
- брокула
- црвени/жолти/зелени пиперки
- аспарагус
- грашок
- морков
- спанаќ
- краставици
- Романска салата
- целер
- кромид
- модар патлиџан
- печурки
- артишок
- Фрике
- сите други зеленчуци
Јаглехидрати богати со скроб (може да се додадат по 10 дена):
- Овесна каша
- киноа
- кафеав ориз
- пченични никулци или леб направен од 100% никнувани зрна
- тортилја богата со растителни влакна
Овошје (свежо или замрзнато):
- јаболка
- мандарини
- Лубеница
- брусница
- јагоди
- малина
- банани
- агруми (грејпфрут, лимон, портокал)
маснотии:
- Кокосово масло
- НУТС
- АЛМОНД
- семе
- маслиново масло
- авокадо
- маслинки
Разно:
- бадемово млеко
- Кокосово млеко
- билки и зачини (свежи и сушени)
- куркума
- семки од сенф
- чили во прав
- кари во прав (содржи куркума)
- ѓумбир
- цимет
- природен засладувач
Имате список за шопинг, сега бидете креативни и успејте да изгубите тежина!