Список од 13 причини да не изгубите тежина - Топнатуристи
13 причини да не изгубите тежина
Дали се обидувате напорно да изгубите неколку вишок килограми, но не можете? Еве неколку изненадувачки причини зошто не слабеете, дури и ако сте на диета.
1. Не водете сметка за тоа што јадете
Свеста е неверојатно важна ако се обидувате да избегате. Многу луѓе немаат идеја колку јадат. Студиите покажуваат дека следењето што јадете ќе ви помогне да изгубите тежина. Луѓето кои користат дневници за храна или ги фотографираат своите оброци постојано губат поголема тежина отколку луѓето кои не користат.
2. Не јадете доволно протеини
Протеините се најважните хранливи состојки за слабеење. Консумирање протеини со 25-30% калории може да го стимулира метаболизмот за 80-100 калории на ден и автоматски ќе троши неколку стотици помалку калории на ден. Исто така, може драстично да ги намали желбите и желбата за вкус.
Ако појадувате, проверете дали имате протеини. Истражувањата покажуваат дека оние кои појадуваат високо протеински, се чувствуваат помалку гладни и имаат помалку желби во текот на денот. Голем внес на протеини помага да се спречи забавувањето на метаболизмот, вообичаен несакан ефект на слабеење. Покрај тоа, помага да се спречи обновување на телесната тежина.
3. Консумирајте премногу калории
Голем број на луѓе кои имаат проблеми со слабеење трошат премногу калории. Можеби мислите дека ова не е точно за вас, но имајте на ум дека студиите постојано покажуваат дека луѓето имаат тенденција да го потценуваат внесувањето калории за значителна количина. Ако не изгубите тежина, треба да се обидете да измерите храна и да следите калории некое време.
Следењето е исто така важно ако се обидувате да постигнете одредена нутриционистичка цел, како што се добивање 30% калории од протеини.
4. Не јадете здрава храна
Квалитетот на храната е исто толку важен колку и количината. Јадењето здрава храна може да ја подобри вашата благосостојба и да ви помогне да го регулирате апетитот.
5. Не правете кардио
Кардиоваскуларни вежби, исто така познати како кардио или аеробни вежби, се кој било вид на вежба што може да го зголеми срцевиот ритам (активности како џогирање, возење велосипед и пливање).
Кардио е еден од најефикасните начини за подобрување на здравјето. Исто така е многу ефикасен во согорувањето на масните наслаги на стомакот.
6. Уште јадете шеќер
Пијалоците од шеќер се најмногу гоење. Ова не важи само за пијалоци со шеќер како што се Кока-Кола и Пепси - тоа важи и за пијалоци без киселина, кои исто така се полни со шеќер. Дури и овошните сокови се проблематични и не треба да се консумираат во големи количини.
7. Не спиете добро
Добриот сон е еден од најважните фактори за вашето физичко и ментално здравје, како и за вашата тежина. Студиите покажуваат дека слабиот сон е еден од најголемите ризични фактори за дебелеење. Возрасните и децата кои не мируваат правилно, имаат 55% до 89% поголем ризик да станат дебели.
8. Не се откажувајте од јаглехидрати
Диетата со малку хидрати може да доведе и до подобрувања во многу метаболички маркери, како што се триглицериди, ХДЛ холестерол и шеќер во крвта.
9. Јадете премногу често
Мит е дека секој треба да јаде многу мали оброци секој ден за да го стимулира метаболизмот и да изгуби тежина. Студиите покажуваат, всушност, дека фреквенцијата на масата има малку или воопшто нема влијание врз слабеењето.
10. Не добивате доволно хидратација
Во 12-неделно истражување, луѓето кои испиле половина литар вода 30 минути пред оброците, изгубиле 44% поголема тежина од оние кои не пиеле.
11. Пијте премногу алкохол
Во такви случаи, би било препорачливо да се држите до духови (како вотка) измешани со пијалок со нула калории. Пивото, виното и слатките алкохолни пијалоци се многу калорични. Исто така, имајте на ум дека самиот алкохол има околу 7 калории на грам, што е доста.
12. Скриени болести
Постојат некои медицински состојби кои можат да доведат до зголемување на телесната тежина и може да го отежнат процесот на слабеење. Овие вклучуваат хипотироидизам, синдром на полицистични јајници (PCOS) и апнеја при спиење. Одредени лекови исто така можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
13. Вашите очекувања се нереални
Слабеењето е генерално бавен процес. Многу луѓе го губат трпението пред да ја постигнат својата крајна цел. Друг голем проблем е што многу луѓе имаат нереални очекувања за тоа што може да се постигне со здрава исхрана и вежбање.
Обидете се да ги поставите своите приоритети од почетокот на целиот процес и да не отстапувате од некои правила. Може да се обидете да консумирате додатоци во исхраната кои го забрзуваат процесот на согорување на маснотиите. Природниот додаток Нопалин содржи дехидриран Нопал, активна супстанција добиена од растението Нопал, семејство на кактуси одгледувани во Мексико, Чиле и Италија. Биолошки активните супстанции во Нопал имаат регенерирачки - подмладувачки, регулирачки и лековити ефекти.
Слабеењето не е секогаш лесно и многу фактори можат да го блокираат целиот процес. На основно ниво, слабеење на слабеење се јавува кога внесот на калории е еднаков или поголем од согорувањето на калориите. Обидете се со стратегии кои се движат од свесно јадење до водење дневник за храна, од јадење повеќе протеини до вежби за отпор.
Активните состојки на Нопал помагаат во спречување на апсорпција на вишок маснотии и шеќери од храната, одржуваат оптимално ниво на шеќер во крвта и холестерол, предизвикуваат ситост, го намалуваат апетитот, помагајќи на тој начин да изгубите тежина; аминокиселините учествуваат во елиминирање на течностите од ткивата, со што се намалува задржувањето на водата. Појавата на масно ткиво е спречена бидејќи мастите се отстрануваат. Диетата троши 6 таблети Нопалин дневно со многу течности, пред главните оброци. Луѓето со нормална или потцентрална тежина ќе консумираат 3-6 таблети нопалин дневно со многу течности, но по главните оброци.
Конечно, промената на вашата тежина и начин на живот бара посветеност, самодисциплина, упорност и издржливост.