СПИСОК ЗА СЛЕБЕЕ Челариу Маријана - кабинет за исхрана на Јаси

ЗАЕДНО ги наоѓаме решенијата за постигнување на вашите цели.

маријана

  • Јаси, округ Јаси
    Копу, ул. Генерал Бертелот, бр. 4, ид.2, камера.4
  • Понеделник - сабота: само со закажување
  • Назначувања на: 0728082951

СПИСОК ЗА СЛЕБЕЕ

Како започнувате кога ќе одлучите дека сакате да изгубите тежина?

Треба да направите еден список кои можете да ги прегледувате секојдневно и ги вклучува следниве цели:

1. волјата и желбата да се направат промени

Ги ставам на врвот на списокот. Потребна ви е мотивација. Ако ова не постои, честопати наоѓате изговор да започнете следниот месец или „понеделник наутро“ или за неколку недели ќе се откажете прилично брзо. Ниту една промена не е лесна, особено ако вклучува исчекорување од секојдневната удобност.

2. прегледајте го посакуваниот резултат

Ако сакате да добиете добри резултати, важно е да визуелизирате што сакате да постигнете. Можете да го направите тоа ментално или да користите слика од себе во која сте задоволни од тоа како изгледате или слика од некој друг што ве инспирира.

3. редовен распоред на оброци: 3 главни оброци и 2 закуски

Мора да јадете за да изгубите тежина! Исклучително е важно да имате редовен распоред на оброци и да не прибегнувате кон глад или прескокнување оброци.

Хидратацијата е важна за организмот бидејќи помага да се елиминираат токсините и правилното функционирање на метаболизмот. Не е доволно да консумираме течности за еден ден, важно е кога ги пиеме и како тие влијаат на функционирањето на нашето тело. Покрај тоа, многу се препорачува да јадеме свежо овошје и зеленчук и дополнително да се хидрираме со природни сокови, чаеви и супи. Внимателно! Не сите течности навлажнуваат. Кафето и алкохолот, на пример, доведуваат до дехидратација.

5. елиминирање на шеќерот од исхраната

Дефинитивно шеќерот носи вишок килограми и делува како дрога: предизвикува зависност. Можете да го замените со природен засладувач, на пример, стевија.

Вежбањето е апсолутно неопходно. Нема здрава програма за слабеење без дневен напор со среден интензитет (одење).

7. мирен сон 7-8 часа/ноќ pte

Важно е за оптимално функционирање на телото. Несоодветниот сон е еден од најсилните фактори на ризик за дебелина, зголемувајќи го ризикот за над 50%, со нарушување на хормоните кои го контролираат гладот ​​(грелин и лептин).

И за крај, но не и најважно, ако ви треба специјализирана поддршка и насоки, додадете на вашата листа а нутриционист.