Спорт - Чаби станува фит
Овде можете да го прочитате мојот воведен пост за слабеењето и сè за промената на мојата исхрана, за да знаете зошто давам спортски совет. Повторно, одрекување: Јас апсолутно не сум спортски експерт (хахаха ...). Јас само ќе пријавам како е да се интегрира спортот во секојдневниот живот како апсолутно необучена и мрзлива личност.
Отсекогаш го мразев спортот. Јас секогаш бев најбавен и еден, кој беше избран во тим последен. За мене, спортот секогаш беше тортура што требаше да се натерам да ја направам. Но, не станувате потопло ако лежите мрзливо на каучот. Мотивиран од разни причини, започнав да се занимавам со спорт на 1 април 2014 година. Многу прилагоден датум, со оглед на тоа колку мразам вежбање. За моја среќа, мојот спортски план не се покажа како првоаприлска шега!
За мене спортот „биде и сè“: тој мора да биде изводлив. Стави ми ја најмалата препрека (како 20 минути возење до теретана) на мојот пат и нема да го пробијам низ. Треба да биде ефтино, лесно да се направи и сакам да се чувствувам добро потоа.
Зошто воопшто да вежбате при слабеење? Здравата исхрана не е доволна?
Тука можам да зборувам само за себе, но за мене, исхраната и вежбањето одат рака под рака. Кога не вежбам, мојата тежина останува. Бидејќи правев пауза од вежбање, мојата тежина беше уште во последните 3 месеци (но еј, барем и јас не добив тежина!). Ве молам поправете ме, ако грешам, но вака ми беше објасен спортскиот „процес“ и ми звучи логично:
Ги придвижувате мускулите → мускулите се градат за да бидат во чекор со новиот товар → повеќе мускули користат повеќе енергија increases се зголемува основната метаболичка стапка на телото
Ова значи дека ако се занимавате со спорт, ќе трошите повеќе калории на долг рок и автоматски ќе изгубите тежина полесно. Како убав несакан ефект, можете да го направите и ова Болка во грбот (здраво канцелариско работно место!), што е исто така многу важна точка за мене.
Трчањето
Бидејќи имам парк веднаш зад аголот, се определив Да трча одлучи (пливањето е повеќе мој спорт, но премногу макотрпно да се прави тоа 3 пати неделно). На самиот почеток, всушност трчањето не доаѓаше предвид. Имав нула - а под тоа мислам на нула - издржливост.
Така започнав со Прошетај. Само брза прошетка во паркот секој ден после работа. Така, полека се навикнав на вежби и нова рутина во секојдневниот живот две недели.
Потоа дојде денот кога мислам на себе си пред мојата рунда стари спортски обувки, спортски градник и пантолони за потење затегнати и започнати во мали интервали. Прво оддалеченост од 3 км со 3 минути пешачење - 1 минута трчање. Штом сфатив дека добро го правам кругот, го зголемив интервалот. Се одвиваше вака 5 месеци. Но, немаше реално зголемување. Мојата фрустрација се зголеми и размислував да се откажам неколку пати. Нешто не е во ред и по 2-3 месеци сфатив што е тоа:
Проблемите со коленото
Одеднаш, во одреден момент среде трчање, левото колено почна да ме боли. Отпрвин многу лесно и само кога се спуштате по скалите, а потоа сè повеќе кога трчате. Знаев дека мора да има врска со трчањето и затоа одев со моето Ортопеди проверете го Тој не можеше да најде ништо освен капакот на колената кој беше премногу флексибилен и ми препиша заграда за колено. Сепак, оваа посета на лекар не беше корисна.
Сега можам да кажам со 90% сигурност дека беше мое стари спортски обувки лежеше Тие беа целосно истрошени и многу стари. Откако купив нови чевли соодветни на закопчаните нозе, проблемите со коленото постепено се намалија. Во оваа смисла, правило број 1, кое можете да го прочитате во секој водич за трчање:
Ве молиме, инвестирајте во високо квалитетни обувки за трчање уште од самиот почеток! Во спротивно, ќе се скршите повеќе отколку што му правите добро на вашето тело!
Лекција број 2:
Колку сте подебели, толку понежни треба да вежбате. Звучи навистина тешко, но колку повеќе тежина ставате на зглобовите, толку е поголема веројатноста да бидат преоптоварени и болни.
Како и да е, после операцијата во октомври минатата година 6 недели пауза од спортот Тајно ми олесна. Имав изговор. Бев на критична точка - да се откажам или да се обидам да се вклопам? Како ретроспектива, најмногу сум горд што ја надминав оваа точка и во средината на јануари оваа година повторно започна да вежба. Досега секогаш се откажував во тој момент. После еден месец пауза од трчање, јас всушност се чувствував исто толку добро во мојот прв круг како и после 5 месеци тренинг! Значи, направив нешто погрешно минатата година.
Сега се обидувам без интервал на обука и можам да одлучам кога сакам да трчам и кога сакам да одам многу послободно. Го слушам моето тело и ми кажува, сега имаш енергија да трчаш или сега треба да одиш. Мојата цел е да можам да трчам 5 км/30 минути континуирано, без оглед на времето. Во моментов сè гори сосема правилно. И белите дробови, кои треба да се навикнат на вежбање, и моите мускули на нозете, кои всушност сакаат да продолжат да спијат ...
Затоа што морам да работам многу часови во текот на неделата и не во мракот трчај, мојата обука за трчање во моментов е ограничена на еднаш неделно за време на викендот. Штом промената на времето на крајот на март ни даде уште еден час сончева светлина, сакам да го прекинам тренингот 2-3 единици неделно зголемување. Одлична работа во трчањето е тоа состојбата се гради многу брзо. По првите 4 или 5 трчања ќе забележите значително зголемување на вашата издржливост!
Крајната мотивација: компанијата работи.
Сигурно сум бил пијан, не постои друг начин на кој можам да објаснам зошто се регистрирав за компанијата во јули. Потоа треба да поминете 6 км. Се пријави и мојот пријател ултра спортист и секако не сакам да се посрамотам пред него! За мене тоа е одлична мотивација и така го ставам под притисок мојот послаб јас. Ако уживате да вежбате со други, најдете пријател со кој ќе трчате. Кажете му војна на вашето послабо тело!
Совети за почетници (што ги открив преку обиди и грешки):
Вежбите “
Трчањето е за издржливост (а особено трчање од компанијата), вежбите се користат за градење мускули. Се обидувам да направам нешто за да изградам мускул најмалку 2 пати неделно и да правам вежби за сила навечер. И тука на почетокот започнав поинаку. имам Вежби за сила од книга направено и пребројуваните повторувања. Не знам како се задржав на оваа здодевност повеќе од 4 месеци ... Но, тоа дефинитивно не беше за мене!
Дотогаш, пред сè, преку Твитер на различни Youtube канали за фитнес стана свесен. Принципот е ист како што беше тогаш на касетите VHS (да, јас доаѓам од доцните 80-ти ...): добро обучена жена или мускулест маж без грам маснотии на неговото тело прави гимнастика, а ние испотени џемпери се обидуваме да го имитираме.
Предностите за мене се:
- бесплатно е
- Јас можам да го направам тоа дома во секое време
- Тешко ми е потребна опрема
- Јас сум целосно флексибилен кога сакам да ги правам видеата
- Видеата се мотивирачки, вие помалку грешите, времето поминува побрзо ...
И така натаму! Можам да започнам Блогира препорача. Кеси е секогаш досадно расположена, но видеата се добро изработени, кратки, а вежбите се погодни и за почетници. Зборувајќи за што: има дури и свои Календар за почетници за блогирање. Имате многу прецизен план кои видеа треба да ги правите секој ден. Ова ве одржува многу помотивирано отколку да мора да поминете неколку часа во потрага по соодветно видео. Сепак, би ве советувал да правите повеќе паузи:
Дајте им на мускулите што сте ги обучиле (нозете или рацете или стомакот) најмалку 24 часа по тренинг сесијата да се регенерираат.
Значи, ако вежбате нозе во понеделник, направете стомачни или раце во вторник. Бидејќи во рок од 24 часа по спортската единица, мускулот се гради и се обновува. Ако направите вежба за истата игра повторно во ова време, вие сте 1. исцрпени и не можете целосно да ја напојувате вежбата и 2. го прекинувате градењето на мускулите.
Знам дека вежбата е тешка. Сè боли. Белите дробови горат. Сланината се тресат. Се чувствувате поголеми отколку што сте всушност. Понекогаш очајувате затоа што вашето тело едноставно не сака.
НО (за среќа, постои друго, но ...) гордото чувство по некоја спортска единица дека сте направиле нешто е феноменално! Откако ќе почувствувате хормони за среќа после тренинг, ќе сакате повеќе. Под услов, се разбира, да немате здравствени проблеми.
Не ја најдов мојата совршена рутина кога станува збор за вежбање, како со мојата диета. Честопати пробувам нови работи и честопати се борам против мојата мрзеливост. Но, јас сум на пат! Мојата цел е 3-4 единици за вежбање неделно, но во ред е ако не можам да управувам со ништо една недела.
Во еден од моите следни објави во #einpummelwirdfit Сакам да додадеш нешто на моето Опрема за трчање и вежбање кажи Постојат неколку мали помагачи кои го прават спортот помотивирачки и пријатно! Исто така, среќен сум што напишав нешто за мојата подготовка пред трчање или кои се моите омилени видеа за тренинг дома. Само кажете ми што ве интересира најмногу!
Така моментално го работам тоа со спорт. Сега мојата тежина конечно повторно напредува! Јас сум многу убопитен за вашите искуства на темата фитнес и како го интегрирате спортот во вашето секојдневие!