Спорт, диета, без алкохол - останува со добри намери
Повеќе спорт, јаде здраво, помалку кафе или алкохол - многу луѓе прават добри решенија за Нова Година.
Една млада жена типува нешто на својот паметен телефон во соблекувалната откако направи моќна јога. „Јас правам предизвик за сланина“, и ’рекла таа на својата пријателка. „Да, и јас треба да одам таму“, одговара таа.
Слични разговори може да се слушнат насекаде во моментот. Новата година е нов почеток за многу луѓе. Отсега сакаат да живеат поздраво, посвесно и поодржливо. Сакате да се занимавате повеќе со спорт, конечно исцрпувајте го плакарот или откажете се од алкохол некое време. Но, брзо станува јасно дека добра резолуција е лесна за правење, но многу потешко е да се остане.
Во јануари, многумина се во дух на оптимизам. „Цела година читате и слушате што прави здрав живот“, вели здравствениот психолог Соња Липке од Универзитетот Jacејкобс во Бремен. „Празниците даваат слобода да прегледуваат сè. Според минхенскиот психолог и експерт за прекин на тутунот, Кристоф Крегер, свртувањето на годината е добар повод за промена. „Тоа оди надолу во секојдневниот живот. Не донесувате добри резолуции “. Побарувачката за програми без пушење е особено голема на почетокот на годината.
Торбјерн Мантеј управува фитнес студио во Хановер, кое многу се случува деновиве. „Јануари е обично најпрометниот месец во годината“, вели тој. Ова е потврдено и од ланецот студио Фитнес Прв, кој работи околу 70 клубови во Германија, вклучувајќи ги и Мантеј. Во јануари се регистрираа околу двојно повеќе нови членови отколку во летен месец. Многу студија привлекуваат нови клиенти со попусти на почетокот на годината. Бројни апликации за фитнес или слабеење исто така може да се преземат поевтино на Интернет, што ве поттикнува да прифатите нов предизвик или да дадете корисни совети секој ден.
Но, многу од некогаш многу мотивираните скокаат по неколку недели. Менаџерот на студиото, Манти, вели дека секој што не успева да испланира фиксен спортски ден барем еднаш, или уште подобро, двапати неделно во првите три месеци, се откажува побрзо. „Само тогаш развивате ново чувство на тело. Обуката станува нормална “.
Слично е и со другите новогодишни резолуции: Честопати се фатени затоа што некако и припаѓа на Новата година и се откажуваат веднаш штом ќе се појават првите пречки. „Тоа е еден вид популарен спорт на новогодишните забави. Секој го зема со намигнување “, вели мотивациониот психолог Ања Ахцигер од Универзитетот Цепелин во Фридрихсхафен. „Во такви случаи нема внатрешен притисок, самостојност за спроведување на резолуцијата.
Во секојдневниот живот, внатрешното послабо јас е често посилно. Бременската научничка Соња Липке истражувала во бројни студии како тоа може да се управува. „Истражувањата покажуваат дека едноставно поставување цел не прави ништо. Конкретните чекори треба да бидат испланирани “. Значи, што да правам кога роденденска забава ја тресе програмата за слабеење или кога времето ќе ми стави магија во скутот за џогирање. Затоа што: „Една погрешна постапка предизвикува следната“, вели Липке.
„Треба да бидете јасни за што ја правам целата оваа работа“, додава Крогер. Со други зборови: Треба добро да размислите претходно кои предности, на пример, ги носи животот како непушач и со какви проблеми може да наидете. „Особено со новогодишните резолуции, добро е да се направи договор со некого“, вели Крогер. Ова вклучува не само награда кога ќе ја постигнете својата цел, туку и навистина болна казна ако се откажете. Негов предлог: Ставете 100 евра во плико и дајте му ги анонимно на вашиот несакан сосед или колега од работа доколку паднете.
Многу луѓе донесуваат добри резолуции секоја година и не успеваат секоја година. „Почнувате да извршувате цел, исто така правите конкретни планови, но тоа едноставно не функционира“, вели Ахтзигер, сумирајќи го проблемот. Честопати тоа е затоа што сте се поставиле премногу: Незгодниот спортист не станува веднаш маратонец. Ахцигер затоа препорачува да не се поставуваат премногу големи цели, туку да се зголемуваат полека.
И дури и ако успеете да се држите до вашите резолуции само за некое време, нема причина за очај. „Секој мал чекор е важен“, вели Липке. Ова го покажува и студија на Универзитетот во Сасекс на тема „Сув јануари“, кампања која повикува на еден месец без алкохол секоја година во Велика Британија. Истражувачите испрашувале повеќе од 800 учесници во 2014 година и откриле дека 72 проценти од нив сè уште пијат помалку шест месеци подоцна од порано.