Спорт и храна во текот на вечерта - Диета; Одржување
За да имате оптимални резултати, програмата за фитнес или едноставно програма за вежбање што можете да ја направите дома мора да се комбинираат со соодветна диета. Во овој случај, важно е и што и како јадете и времето кога јадете, во корелација со оној што е одлучен за движењето. Најдобро е прво да вечераме, да почекаме еден час или два, а потоа да започнеме да вежбаме.
Сè започнува непосредно пред да јадете. Кога ќе се вратите дома од работа или од училиште, особено ако сте имале напорен ден, може да почувствувате потреба да јадете повеќе за да го надоместите тоа ако „прескокнете“ за време на ручекот. Дури и во случај на овој недостаток, серија храна за вечерниот оброк сè уште не е индицирана. Тоа е главно пржена храна, масти, месо во големи количини.
Ако планирате да вежбате после оброкот, ќе бидете повнимателни со она што го јадете и, исто толку важно, колку јадете, за да имате доволно енергија потоа и да се справите со програмата за вежбање.
За да имате време за вежбање, но и за пауза по вечерата, подобро е да јадете најдоцна во периодот од 19.00 до 19.30 часот. По ова време, варењето станува потешко и калориите имаат тенденција да се собираат. Треба да јадете доволно постојано за да го издржите напорот, но не и да претерувате. Храната споменати погоре не е погодна за последователно движење (тие имаат тенденција да дадат состојба на ситост и поспаност). Може да се одлучите за варена храна, салати, риба, сирење и млечни производи.
Оставете еден час или два помеѓу вечерата и моментот кога ќе почнете да се движите. На овој начин не го нарушувате варењето и му давате време на вашето тело да произведе енергија што ќе ви биде потребна за време на гимнастика, фитнес, сесија за џогирање или што и да изберете да направите.
Предност еден час подоцна да вежбате е поголема физичка издржливост. Вашето тело веќе не е осетливо на какви било сензации и можете да продолжите некое време подолго отколку што можевте, на пример, наутро, кога сите сетила ги имате будни.
Потоа, ризикувате помалку истегнување или сличен проблем, предизвикан од фактот дека само што сте се разбудиле и вашите мускули сè уште се уморни. Уште повеќе, вежбањето ви помага да се ослободите од стресот акумулиран во текот на денот, преку лачењето на ендорфин, и не само што ќе се чувствувате многу подобро, туку и ќе спиете подлабоко! Истиот број часови на сон ќе има зголемен ефект, а повеќе одмор ќе ви помогне да бидете поцелосни во животот следниот ден.
Би било добро да се обидете да избегате од сè што може да ви го одвлече вниманието.
Бидете сигурни дека не наоѓате изговори како ТВ, замор, замор или деца (кои веројатно веќе спијат или се подготвуваат да спијат во тоа време).
Почетокот е обично потежок; по неколку дена, автоматски ќе влезете во ритам што ќе го следите, по малку повеќе вежбање, рефлексивно.
Добро е да не ја закажувате оваа активност премногу доцна. Обично, по целиот овој напор, крвта сè уште брзо циркулира низ телото, продолжувајќи да се справува со инерцијата. Обично, потребно е најмалку еден час додека телото повторно не се релаксира и на крајот е подготвено за спиење. Можете да му помогнете со туш или бања што ќе ве релаксира. Начинот на кој се испотивте, сигурно веќе сте размислувале за него, нели?
Во никој случај не заборавајте на водата! Хидратацијата е клучна, особено ако времето е загреано.
Водата изгубена преку потење треба да се замени и да им помогне на бубрезите поефикасно да се филтрираат.
Без оглед кога ќе изберете да го програмирате вашето движење, мора да бидете доследни. Со секогаш избирање на исто време и постојано повторување на оваа активност, телото ќе се навикне и ќе се подготви за тоа како ќе се приближи „познатото“ време, исто како што се подготвува стомакот кога јадете во фиксни часови. И ова е една од предностите на „програмирање“ на телото: ако навиките се здрави, тоа ќе работи многу подобро и поточно.