Спорт и исхрана Каква улога играат различните компоненти на исхраната соодветна на спортот

Основа за добри перформанси во спортот и добро дефинирани мускулни групи, како и тенок струк не е само тренинг базиран на перформанси, туку и соодветна спортска исхрана. Некој припишува успех од 40 до 60 проценти во обуката за исхрана.
За време на вежбање, мускулот постојано има потреба од енергија, која се ослободува од сопствените резерви на организмот преку софистициран систем на гласнички супстанции.

Кој шеќер во кое време?
Сувото овошје како урми и кајсии има вишок на глукоза и сахароза во нивните јаглени хидрати. Фруктозата е помалку погодна за спортисти, бидејќи се апсорбира само бавно и може да предизвика проблеми за чувствителните „спортски стомаци“. Гликозата оди многу брзо во крвта и е директно достапна за атлетски перформанси или за регенерација. Фруктозата треба да се разложи според телото и има прилично средна достапност.

Среден или долг ланец - вистинските јаглехидрати
Кога станува збор за јадење храна со јаглени хидрати, тоа зависи и од тоа што јадете. Поради нивната комплексна структура, житарките како што се овес или правопис се достапни како извори на енергија на среден и долг рок. Користејќи јаглехидрати со различно време на пристап, од една страна, ја спречувате добро познатата „дупка за шеќер“ за време на спортски активности. Во исто време, исто така можете да промовирате регенерација по обука.

Протеини од зеленчук во вистинска комбинација
За поправка и нова синтеза на мускулни протеини, на телото не му треба само енергија, туку и висококвалитетни нутриционистички протеини. Протеините од зеленчук се погодни за ова, особено ако се правилно комбинирани.

Пример: Слатките лупини се многу богати со протеини, но не содржат доволно есенцијална аминокиселина метионин. Зрната и сојата произведуваат порамномерено ниво на метионин, но имаат силен дефицит на лизин. Ова за возврат е совршено избалансирано со слатки лупини. Покрај тоа, слаткиот лупин има високо ниво на леуцин, изолеуцин и валин - сите важни градежни блокови на мускулите.

Минерали, витамини и елементи во трагови
Исто така е важно оброкот пред и после вежбање да има мала содржина на маснотии за да не го одложува варењето и да лежи силно во стомакот. Минерали и елементи во трагови (како што се калиум, магнезиум, витамини Б1, Б3, Б6, фолна киселина и елементи во трагови железо и цинк) компензираат загуби на потење и претставуваат важни микроелементи за развој и регенерација. Овие се доволно содржани во суво овошје, слатки лупини и житарки.

Особено погодни производи на Рапунзел за спортисти и активни луѓе

Рапунзел нуди широк спектар на високо квалитетни производи кои се идеални за спортисти. Многу од овие предмети природно ги обезбедуваат најдобрите хранливи материи за балансирана исхрана.

Мешунки: Леќата, гравот и слично се совршени извори на протеини
Сушено овошје:Овошјето од исушена моќност содржи многу минерали и витамини. Јаглехидрати и шеќер кои даваат моќност даваат брза енергија.
Ореви и путер од ореви:Тие обезбедуваат вредни растителни протеини, незаситени масни киселини, многу минерали и витамини, со малку јаглехидрати.
Мусли и житни култури: Комплексните јаглехидрати и многу влакна го прават заситен долго време, го контролираат нивото на шеќер во крвта и обезбедуваат вредни растителни протеини. Благодарение на неговата генијална комбинација на јаглени хидрати со краток и долг ланец, како и на многу протеини и минерали, особено спортската каша е идеална за спортисти, и пред вежбање и за регенерација. Протеинските мусли се богати со вредни растителни протеини и малку јаглени хидрати - важни за мускулите и регенерацијата.
Тестенини од цели зрна, ориз од цели зрна:Комплексни јаглехидрати и многу растителни влакна обезбедуваат долгорочна ситост и го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта за подолг временски период.
Исечоци на овошје:Брза и вкусна моќност помеѓу, во движење и за време на спортот.
Вредни природни масла:Тие го снабдуваат телото со есенцијални незаситени масни киселини и се важни за метаболичките функции и клетките.