Спорт и сауна со артроза
Спорт и сауна со артроза
Вежба: исто така здраво и забавно!
Редовното вежбање има корисен ефект врз здравјето и е исто така забавно. Остеоартритисот сигурно не мора да биде пречка за движење (повеќе). Размислено движење заедно е добро за вашите социјални контакти и корисно за вашите зглобови. Остеоартритисот дури се чини дека ве поттикнува да вежбате повеќе, како што вели старата поговорка: ако се одморите, 'рѓа и тоа секако важи и за вашите коски и зглобови!
третман
Сè уште нема вистински лек за артроза. Со остеоартритис, 'рскавицата полека се влошува. Во тешки случаи, зглобот може да се замени. Вештачки зглоб на колк е добро познат пример за ова. Вежбањето е важен дел од третманот бидејќи се чини дека вежбањето го одложува влошувањето на остеоартритисот. Редовното изведување насочени вежби ја зголемува флексибилноста, мускулната сила и мускулната координација.
лекови
Некои луѓе со остеоартритис земаат лекови за болка или воспаление на зглобот. Луѓето кои се движат почесто имаат помалку болка. Потоа, исто така, ќе треба да земате помалку лекови за болка. Можеби е исто со тебе. И обратно, ослободувачите на болка можат да ви помогнат да се придвижите. Бидејќи почетокот честопати може да биде болен, почетната болка може да ја потиснете со ослободувачи на болка. Вашиот лекар може да ве советува за ова. Во врска со вежбање, лековите понекогаш можат да имаат негативни ефекти. Овие лекови не секогаш ве прават свесни за нормалните знаци на предупредување за прекумерна употреба. Затоа, ако земате лекови, мора да бидете претпазливи за интензивно вежбање.
Остеоартритис и вежбање
'Рскавицата е „разбудена“ од движењето и ја задржува својата способност за работа. 'Рскавицата делува како сунѓер што се цеди празен кога ќе се притисне, а потоа се потопува со синовијална течност. На овој начин 'рскавицата ги добива потребните хранливи материи. Движењето на тој начин помага да се снабди 'рскавицата со хранливи материи. Фактот дека зглобовите "се истрошија" преку движење е малку недоразбирање. Мускулите, тетивите и лигаментите околу зглобот можат да го поддржат и да помогнат да се апсорбираат шоковите. Можете да ги зајакнете овие ткива преку редовна физичка активност. Покрај физичките последици од вежбањето, можете да стекнете поголема доверба во сопственото функционирање затоа што можете и повеќе. Со малку напор, можете да се осигурате дека можете да продолжите да живеете независно и да се грижите за себе долго време. Со одржување на вашата физичка состојба, вие сте подобро заштитени од несреќни лизгања и падови.
Совети за вежбање
Општо, секој вид на вежба што вклучува движење на различни начини е добар. Можете да уживате во лесни, обемни вежби и вашите зглобови ќе имаат голема корист од нив. Добрите активности вклучуваат пешачење, возење велосипед и активности во вода. Но, дали некогаш сте размислувале за голф, таи-чи или активности во фитнес центар? Овие типови на движење се исто така многу погодни за луѓе како вас. Пробајте. Вежбањето во група има предност што вежбате со други кои се приближни исто како и вие. Многу луѓе сметаат дека ова е стимул за да продолжат. Експертската поддршка гарантира дека не се оптеретувате премногу. Пиењето чаша кафе заедно откако ќе завршите може да биде многу дружеубиво, но дефинитивно не е обврска.
Што е помалку погодно?
Активностите кои вршат голем притисок врз погодените зглобови се помалку соодветни. Одбојка и џогирање се помалку погодни за луѓе со артроза на нозете. Потоа брзо ги оптеретувате зглобовите. Премногу, премногу тежок и премногу интензивен не е добро за никого. Исто така, обидете се да не седите или да стоите во иста поза премногу долго. Ова може да биде многу стресно за некои зглобови. Понатаму, активностите што имаат натпреварувачки карактер и се состојат од многу непредвидени движења, како што се рекетни спортови, се помалку соодветни. Конкурентскиот спорт е поверојатно да доведе до преоптоварување со повреди како резултат. Ова секако не е она што се подразбира под оправдано движење! Можете да избегнете преголем притисок преку мирно градење активности за вежбање и правилно изведување вежби. Вашиот претпоставен може да се погрижи за ова. Ако почувствувате болка и вкочанетост за време или по движењето, треба да ги олесните (привремено). Не заборавајте дека мирно движење може да биде и многу пријатно, особено ако тоа го правите заедно со други!
Совет од лекар
Ако не сте сигурни што е и што не, лекар може да ве посоветува. Врз основа на вашите заеднички проблеми, можете да добиете совет за тоа кои видови на вежби се најпогодни за вас. Дури и ако претходно не сте учествувале во каква било физичка активност, ако земате многу лекови или ако сакате да вежбате поинтензивно, препорачливо е да се консултирате со лекар.
Како да започнам сега?
За сите, вклучително и за вас, активностите за вежбање мора да се градат мирно. Ова значи дека започнувате со, на пример, 10 минути пешачење на ден. Секоја недела можете да додадете 5 минути на неа. Најдобар резултат ќе постигнете ако сте активни најмалку 30 минути на ден. Ова може да се шири во текот на целиот ден: на пример, 10 минути возење велосипед и 20 минути градинарство или 15 минути пешачење двапати на ден. Секој сега и тогаш денот за одмор е дефинитивно разумен на почетокот.
Совети за вежбање
Еве уште неколку совети за тоа како да добиете и да продолжите да се движите на разумен начин:
- Изберете активност во која уживате и која ви одговара.
- Движете се заедно: дружеубиво и мотивирачко!
- Избегнувајте нацрти, влага и студ.
- Вежбајте што повеќе денови во неделата.
- Задржете ги топлите погодени зглобови.
- Со остеоартритис на глуждот, коленото и/или колкот, пожелно е вежбање на мека површина или во топла вода
- Носете чевли со ѓонови што апсорбираат шок.
- Одморете се кога станува премногу напорно и не дозволувајте да ве возат да продолжите.
- Побарајте совет од вашиот лекар пред да направите какво било енергично вежбање.
- Ако почувствувате болка за време или по запирање на движењето, прво одморете се и преминете на полесни вежби.
- „Спорт за специјални групи“ и „групи за вежбање за стари лица“ се погодни за лица со тешка артроза.
- Побарајте совет од лекар ако ја изгубите подвижноста во зглобот и ако симптомите на зглоб одеднаш се влошат.
- Пробајте како сакате посета на сауна.
Извор: леток „Холандија во движење“ (NOC * NSF)
Повеќе информации за вежбање со ревматска болест?
www.rheuma-online.de
www.sportsondergruppen.de
Дали сауната е добра или лоша за пациентите со артроза?
Тоа е едноставно прашање, но одговорот е малку помалку јасен. Симптомите и текот на болеста се одредуваат индивидуално, а медицинскиот третман исто така може да биде различен. Она што може да биде корисно за едниот пациент, има спротивен ефект за другиот. И тоа важи и за алтернацијата на топлото и ладното во сауната. Иако имало малку литература на оваа тема во научната медицинска литература во изминатите 10 години, генерално може да се претпостави дека сауната може да има аналгетски ефект кај хронични воспалителни болести (ревматоиден артритис). Познато е дека сауната има и корисни ефекти врз поплаките за вкочанетост кај пациенти со артроза. Јасно е дека секој, и секако луѓето со остеоартритис, треба да ја организираат посетата на сауна на таков начин што ќе се чувствуваат пријатно. Мудро е претходно да разговарате со лекарот што посетува за вашата посета на сауна.
Извор: Здружение на холандски сауни.