Спорт и топлина - што работи, а што не треба
Сонцето сјае од небото и температурите се приближуваат до ознаката од 30 степени. Во ова време, многумина претпочитаат да уживаат во летото надвор. Со лесни спортови за издржливост, останувате фит дури и во топлината и го зајакнувате вашиот кардиоваскуларен систем.
подели
Д-р медицински Панајотис Буклас е главен лекар во одделот за ортопедија и траумахирургија и спортска медицина на Хелиос Сент Мариенберг Клиник Хелмштет. Како спортист, тој дава совети за правилно вежбање во лето.
Секој спортист реагира различно на физичките перформанси во топлината. Некои подобро толерираат високи температури, други помалку. „За да се одржи температурата на јадрото на телото константна во опсег од 37 степени Целзиусови, таа ја лачи потребната пот, што, пак, го обезбедува потребното ладење со испарување. Овие процеси се понапорни за телото отколку вообичаената спортска активност “, објаснува д-р. Панајотис Буклас. За среќа тоа е Толеранцијата на топлина главно е работа на навикнување. Дури и ако сонцето мотивира: Дефинитивно не е време да се стремите кон нови лични најдобри и да ги надминете своите граници. „Перформансите се намалуваат при високи температури. За да не му наштетите на вашето тело, треба да го намалите распоредот за обука до тој степен што потоа сè уште да чувствувате резерви на енергија “, продолжува главниот лекар.
Пронајдете оптимално време за обука:
Во летото температурите се претежно во рани утрински часови најнискиот. Воздухот е сè уште релативно ладен и свеж. Загадувањето со озон тогаш е и најниско. Ако сакате да одите џогирање навечер, треба да започнете што е можно подоцна. „Обидете се да го избегнете пладневното сонце. Вежбајте во сенка или ставете многу крема за сончање. Сепак, масните креми се несоодветни за спортисти. Тие можат да ги заглават порите и да спречат потење. Лесни лосиони или гелови без маснотии се подобри “, советува спортскиот лекар. Не заборавајте на вашите очила за сонце и капа кога вежбате на сонце. Како да ги заштитите очите и главата.
Обезбедете го потребното ладење:
Совршен е за вежбање на топлина Облека изработена од функционални влакна. Таа брзо ја брише потта од кожата и, идеално, може дури и да ве разлади малку. Исто така е лесен и воздушен. „Ако е можно, спортистите треба да пијат пред тренинг. Кога е жешко, на телото му требаат повеќе течности како резултат на лачење на пот. Најдобро е минерална вода со поголема содржина на магнезиум или натриум “, објаснува др. Букли. Обидете се редовно да пиете помали количини. Сепак, нема ладен пијалок, бидејќи метаболизмот се активира за да се загрее студената течност. Телото работи и се поти уште повеќе.
Пред спортот да биде после спортот:
„Надворешната температура нема никакво влијание врз мускулите. Така треба секогаш истегнете се и загревајте се пред вежбање, во спротивно постои ризик од оптоварување “, вели хоби кошаркарот. „По вежбање, не треба да скокате директно во ладен туш, бидејќи тоа може да доведе до срцеви аритмии. Подобро е да се почека околу петнаесет минути за фазата по потењето, а потоа да се истушираме на температура на вода што се смета како пријатна “, советува др. Последен Панајотис Буклас.