Спорт и здравје од теретана ТеРа март 2015 година

Среда, 11 март 2015 година

Мускулна болка. зошто се појавува и што да прави?

Мускулна болка тоа е феномен од кој подеднакво се плашат и сакаат и оние кои посетуваат спортски сали. Дури и ако потеклото на мускулната треска (одложена болка во мускулите - ДОМС) се релативно обвиткани со магла, дури и во нашиот век, неколку хипотези излегоа на виделина.

Во продолжение ќе се обидам да ги претставам причините и митовите кои лебдат околу овој феномен, но исто така и најефикасните решенија за ослободување од мускулната треска.

Што е тоа мускулна треска?

Причини за мускулна треска

Како резултат на интензивен физички напор, некои микро-повреди се јавуваат на ниво на вашите мускулни влакна, но не мора да се грижите затоа што, следејќи го истиот процес, вашите мускули се зголемуваат во обем и стануваат посилни. Во основа тоа е систем на прилагодување на вашето тело за интензивните напори што ќе следат.

Ова е многу добро позната работа за оние кои практикуваат спортови како што се боди-билдинг или кревање моќ. Наспроти очекувањата, мускулната треска варира во интензитет и многу зависи од видот на мускулната контракција што сте ја претрпеле:

ексцентрична контракција, истегнување на мускулите - предизвикува најсилна мускулна треска;
Изометриски или промена на тонот без промена на мускулната должина - предизвикува мала мускулна треска;
концентрични контракции или позитивно не предизвикува појава на ДОМС. Конкретен пример би бил еластичен или аеробен тренинг.

Митови и вистини за мускулната треска

Мускулна треска може да се избегне ако постепено го зголемувате интензитетот на вежбање - делумно точно!

Како да се бориме против мускулната треска?

„На кого е однесено“, вели една изрека меѓу народот. Точно е колку што може да биде и во однос на мускулната треска. Студиите покажаа дека кога повторно вежбате исти мускули како знаци на ДОМС, постои голема можност мускулната треска да исчезне.

Може да се должи на природен лекови против болки ослободен од телото кога се подложени на стрес (адреналин) или поради фактот што мускулот е загреан. Во секој случај, препорачувам да не останете заклучени во куќата, но обидете се повторно да вежбате, дури и ако тоа е контра-интуитивен метод.

Како заклучок, ако навистина сакате да направите промена во однос на тежината или вашиот изглед, малку болки во мускулите не треба да пречат на резултатите. * Извор: www.csid.ro и www.getfit.ro

Петок, 6 март 2015 година

Нашиот секојдневен целулит.:)

Што е целулит?

Антицелулитни креми:

Што прават овие креми?

Што содржат антицелулитни креми?

Каков ефект имаат антицелулитните креми?

Антицелулитна масажа и други терапии по тело:

Што можете да направите за да се ослободите од целулитот?

1. Диета:

2. Спорт:

1. Wените имаат повеќе целулит од мажите, заради хормонални разлики

2. Wените имаат повеќе целулит од мажите, заради разликите во структурата на кожата

На принцип: „Само сакам да го спуштам стомакот“.

Зошто го сакаме Rebound AAS?

Забрзување на движењата
Мускулно и клеточно забрзување
Забрзајте ги системите за согорување на маснотии
Забрзајте ги резултатите што може да се добијат во однос на традиционалните методи
Забрзување на венското и лимфното враќање
Забрзување на невромускулниот одговор

Ги обучува сите клетки во телото, не само што го подобрува тонусот на мускулите.
Не го стрес кардиоваскуларниот систем, но ја зголемува способноста да согорувате маснотии. Зголемете ја рамнотежата. Поради стимулација на гравитационите рецептори на подножјето и по кинетичкиот ланец, вестибуларниот систем и рамнотежата се подобруваат.
Го зголемува лимфното враќање и го подобрува имунитетот. Лимфниот систем циркулира со 120 ml/час. Скокајќи по еластична брануваа, брзината на циркулацијата на лимфата се зголемува до 1800 ml/час, исто така затоа што при скок се стимулира плантарниот рефлекс.
Го намалува времето за опоравување по лекцијата. Времето на опоравување после тренинг е намалено заради подобрената циркулација на лимфата, а млечната киселина се апсорбира и метаболизира побрзо.
Ниско влијание/заштита на зглобовите. Го подобрува скелетниот систем. Скелетниот систем е активно ткиво. Со стимулирање на гравитационите рецептори, квалитетот на коскената маса се зголемува. Астронаутите во отсуство на гравитација ја губат коскената густина и бидејќи употребата на еластична брануваа ја зголемува силата што делува на телото, коскената густина се зголемува.
Активира 68% повеќе мускулни влакна.
Помага во борбата против целулитот
Создава ендорфин за благосостојба. Скокањето го стимулира производството на ендорфин и серотонин. Повратна насока на тој начин се бори против депресијата.

Четврток, 5 март 2015 година

Што јадеме ПРЕД и после обука?!

Ако сте активна личност и спортот е дел од вашиот дневен распоред, тогаш треба да знаете колку е важна исхраната. Ако сакате вашето тело да функционира правилно кога ќе се потрудите, од суштинско значење е да имате урамнотежена исхрана, што ќе ви помогне да ја задржите потребната енергија и сила. Но, што кога е подобро да се јаде, пред или после теретана?

Тоа е прашање што можеби сте си го поставиле многу пати. Едно е сигурно: исхраната игра клучна улога за луѓето кои редовно спортуваат и ви помага да имате подобри резултати и завидно здравје.

Повеќето луѓе сметаат дека е добро да му се даде на организмот потребната енергија со помош на храна пред да започне вистинскиот тренинг. Сепак, многу е важно да знаете што треба да јадете и оптималната количина храна да јадете.

Зошто е важно да се јаде пред тренинг

Оброк пред да влезете во теретана ги има следниве придобивки:

- ви помага да избегнете чувство на глад за време на тренингот;

- спречува хипогликемија, односно низок крвен притисок и со тоа сте заштитени од можни вртоглавица, главоболки или од страна гадење;

Што да јадете пред тренинг

Во зависност од видот на обуката и нејзината должина, се препорачуваат неколку видови на основни хранливи материи. На пример, ако вежбањето трае помалку од еден час, ќе треба да јадете храна што лесно ќе ја сварите, како што се јаглехидрати (леб или тестенини), без маснотии. Ако обуката трае подолго, можете да јадете банана или јогурт.

Јаглехидратите ви даваат енергија и ви помагаат да се справите со напорот, па затоа тие мора да преовладуваат над протеините. Исто така, вкусно смути може да биде здрава алтернатива пред вежбање, покрај чувството на ситост, не паѓа силно на стомакот и ве навлажнува.

Колку долго пред да треба да јадете

Секоја храна што ја јадете пред да влезете во теретана мора да се вари, затоа се препорачува времето помеѓу оброците и вежбите да биде најмалку 45 минути за полесни оброци и две, до четири часа за оброк. нешто побогато.

Што да јадете после тренинг

После напор, телото треба да се опорави, а тоа може да се направи само со здрава исхрана и соодветна програма за одмор. Ако порано јаглехидратите во теретана беа главен извор на храна, сега, затоа што мускулите треба да се полнат со гликоза, оброкот ќе биде богат со протеини и јаглехидрати. Млеко, шејк, сок од портокал, пилешко, говедско месо на скара, јајца, итн.