Спорт кој е нежен за зглобовите Како го правиш тоа правилно
Редовното вежбање ве одржува здрави - ако го направите правилно. Наши совети за спорт што е лесен за зглобовите
Околу 140 зглобови му даваат подвижност на човечкото тело - од крајниот зглоб на палецот до елипсоидниот зглоб што ги поврзува черепот и 'рбетот. Вежбањето ни помага да ги одржуваме нашите тела, па дури е потребно да ги одржуваме зглобовите добро снабдени со хранливи материи. Покрај тоа, секој изгорен килограм телесни масти ги олеснува зглобовите. Експертите препорачуваат вежбање најмалку 30 минути пет дена во неделата. Прекумерното оптеретување - до половина тон тежина може да делува на зглобовите за време на спортот - исто така може да го оштети зглобот. Затоа: спорт да, но ве молам без оштетување. Ви претставуваме неколку спортови кои се лесни за зглобовите.
Крос тренер Овој уред за обука е дел од основната опрема на секое фитнес студио. Со вкрстениот тренер, стапалата на корисникот стојат на две големи педали кои се водат по елипсовидна патека. Редоследот на движењата е сличен на крос-кантри скијањето. На овој начин, спортистите избегнуваат влијанија на тврда пета, бидејќи тие често се јавуваат при трчање на задниот дел од стапалото, што е типично за џогерите - т.е. трчање со многу потпетици. Крстот тренер е лесен за нозете, колената и колковите. Две подвижни, вертикални шипки на рачката исто така ги обучуваат мускулите на трупот и на раката. За ова, сепак, рачките и педалите треба да се одделат, во спротивно стапалата ја вршат главната работа на движењето, а рацете се носат само без никаков ефект на тренинг.
Да одам на велосипедизам Ако возите велосипед наместо автомобил, не само што ја заштитувате околината, туку и зглобовите. Седењето на седлото ја отстранува телесната тежина од коленото и зглобовите на глуждот. Како и со тренер за крстови, стапалата одат по педали - без петиците постојано да удираат на подот како при џогирање. Возењето велосипед, исто така, честопати може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Оставете го вашиот автомобил зад себе и возете велосипед до работа! Ако го правите ова редовно, а начинот не е премногу краток, можете да заштедите и педалирање во теретана. Бидејќи истото се однесува на возење велосипед како на пешачење: Експертите препорачуваат најмалку 10 000 чекори на ден, тогаш интензивниот тренинг во студиото е излишен.
Нордиско одење Алтернатива на џогирање е нордиско одење, во кое тркачот се издржува со две стапчиња на земја, исто како и скијањето. Овој спорт за издржливост ги обучува трупот и мускулите на горниот дел од телото на лицето што вежба, но не ги олеснува зглобовите - спротивно на она што погрешно се претпоставуваше долго време. Хирургот за стапала и глужд Маркус Валтер го испитал истегнувањето на петицата кога стапалото влијаело при нордиско одење и го споредило со истегнување за време на џогирање. Резултат: Во зависност од техниката на трчање, џогерите ги ставаат нозете порамномерни на земјата отколку нордиските пешаци, а петицата погоди помалку. Нордиското одење не е нужно понежно. Како и со џогирање, сепак, техниката е важна и при одење: Долгите чекори со исправени нозе го оптоваруваат коленото отколку пократките со малку свиткани нозе, што перницата подобро шокира.
Аква џогирање Додуша, аква џогирањето не звучи како животен стил, звучи како спорт во високи години. Но, сликата е измамен, бидејќи трчањето во вода може да им даде дури и на обучени спортисти нови импулси. Наместо гравитацијата, која со секој чекор го враќа тркачот на земја, аква-џогерот се бори против отпорноста на водата во базенот - ова е 800 пати погусто од воздухот. Во исто време, поради пловната вода, само дел од телесната тежина е на зглобовите. Ремени или елеци за пливање, исто така, осигуруваат дека спортистот плови во водата, нозете обично не ја допираат земјата. Ова ги спречува ударите на ударот што го оштетуваат зглобот. Ова е причината зошто спортот е особено погоден за луѓе со ортопедски болести или прекумерна тежина.
пливање Како и со аква џогирање, водата му дава на спортистот пријатна леснотија при пливање. Весло ги обучува мускулите на целото тело. Но, како и со копнените спортови, вистинската техника е важна и во базенот: неискусните пливачи на градите честопати премногу силно го туркаат грбот во дупчето на грбот и со тоа го цедат 'рбетот. И ударите со нозе што се изведуваат повеќе од коленото отколку колкот, можат да ги надминат мускулните лигаменти на коленото зглоб. Техниките за ползење и грбот се понежни и затоа се препорачуваат, бидејќи нозете се движат само нагоре и надолу овде.
Водно лизгање Потребна е извесна практика за безбедно совладување на лизгалки. Но, можете да доживеете многу во овој спорт. Ударите и испакнатините на зглобовите на нозете се избегнуваат со техниката на течен скејт, така што спортот е погоден и за луѓе со прекумерна тежина. Варијации се нордиско крстно лизгање, во кое скејтер се истуркува со стапови и на чевелот се монтираат само два големи, теренски ролери. Или доста класично: скијање!
Списанието за медицина и здравје во Берлин: „Тагесшпигел Гезунд - грб, колк и колено“.