Спорт на Eiwei, кога сакате форум
Да дискутираме за спорт при протеинска диета кога? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, јас ја правам диетата со протеини од ноември (веќе 20 кг надолу: палци нагоре:), значи јаглехидрати наутро, јаглехидрати и протеини измешани на пладне и САМО протеини навечер. Така направете го сега
Спорт со протеини кога?
Правам протеинска диета од ноември (веќе 20 кг), така наутро К.Х., Мешани јаглехидрати и протеини за ручек а навечер САМО протеин .
Така, сега се занимавам со спорт на неблагодарна работа околу 1 месец секој ден околу 1-2 часа по вечерата, т.е протеини (претежно пилешко), т.е. одење по неблагодарна работа најмалку 20-30 минути со 5 км на час и 2% градиент.
Кога треба да се занимавате со овој спорт? По или пред белките? Затоа што колку што знам, така е дека ако телото произведува само протеини и нема јаглени хидрати, телото ја зема енергијата од маснотиите затоа што нема јаглени хидрати за разградување на протеините (?). Значи, има смисла да се спортува после вечера или пред тоа?
AW: Спорт со протеини кога?
И кога го слушнав насловот, помислив дека сте на „вистинска“ диета со протеини a la Kirsch или PSMF. Ако има голем дефицит во спортот, протеините. Инаку убав бум. KH повеќе по спорт. 2-3g/протеин по кг, не многу повеќе.
Едит: Досега јас секогаш сум слушал тренинг со отпор, па повеќе тренинг со сила за одржување на мускулите и помалку кардио.
AW: Спорт со протеини кога?
И кога го слушнав насловот, помислив дека сте на „вистинска“ диета со протеини a la Kirsch или PSMF. Ако има голем дефицит во спортот, протеините. Инаку убав бум. KH повеќе после вежбање. 2-3g/протеин по кг, не многу повеќе.
Едит: Досега јас секогаш сум слушал тренинг со отпор, па повеќе тренинг со сила за одржување на мускулите и помалку кардио.
Зошто? Дали знаете за Дејвид Кирш? Јас сум таму и скијам крос-кантри најмалку 2 часа на ден и тоа без KH. Дали мислите дека тоа е премногу Бидејќи се чувствувам многу слабо и кога јадев KH еден ден, изгубив 1 килограм, претходно ништо неделно.
AW: Спорт со протеини кога?
ако тоа е сè што не правиш ?
кога тоа е сè, не треба да се грижите за вашата храна.
одам на спорт 5-6 пати неделно, трчам по 5 км секој ден со 2,5% со 9,5 км на час само за да се загреам.
1 час пред вежбање јадам 2 банани и веднаш после вежбање јадам шејк за трева и 30 минути подоцна 500 грама кварк со 50 грама овес и 1 банана.
Единствената важна работа за вас е да не ги сретнувате сите ваши потреби во текот на денот, тогаш можете да јадете кога сакате.
јадам 5 пати на ден.
потоа пресметајте ги вашите дневни потреби и вашата храна.
Ова е упатство за диети богати со ниски KH и EW.
малку инфо за пресметување на енергетските вредности
јаглехидрати 1 gr = 4,1 kcal
Протеин 1 gr = 4,1 kcal
маснотии 1 гр = 9,0 kcal
на диета со спорт, односот треба да биде ваков:
јаглехидрати 25%
Протеини 45%
маснотии 30%
Затоа, пресметајте ги вашите енергетски барања и користете ги овие вредности како водич.
јаглехидрати 25% = 500 kcal = 122 gr
Протеин 45% = 900 kcal = 220 гр
маснотии 30% = 600 kcal = 67 гр