Спорт на издржливост пред или по тренингот за вежбање Блог за фитнес Sport-Tiedje
Не само што тренирате издржливост или сила, туку и комбинирање на обете е во основа вистинскиот начин да се оди. Но, дали има некаква разлика во успехот на обуката по кој редослед се завршени единиците за обука? Дали сесијата за издржливост треба да се одржи непосредно пред или после тренинг со сила - или ниту едно? Толку многу однапред: Тоа зависи целосно од целта на тренингот - во зависност од тоа дали фокусот е насочен кон градење мускули или подобрување на издржливоста. Goе го поминеме ова за вас врз основа на четири различни спортски цели и ќе ви кажеме како можете да го направите вашиот тренинг поефикасен со правилен редослед.
Цел # 1: подобрување на општата подготвеност
Ако сакате да ја подобрите вашата кондиција воопшто, редоследот навистина не е важен: И двата типа на обука ја подобруваат основната издржливост и го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем. За оваа цел за фитнес, се препорачува тренинг на кола или интервал што комбинира сила и издржливост.
Цел # 2: Изградба на мускул
Обука за силата на клупата за тегови Бик B900
Во основа, на секој тренинг треба да претходи кратка програма за загревање за да се подготви телото за претстојниот стрес. Пред тренинг со сила, доволно е кратко загревање од 5-10 минути, на пример на неблагодарна работа или ергометар.
Интензивна единица за издржливост во комбинација со тренинг за сила, од друга страна, би претставувала пречка за градење на мускулите: Ако тренингот за издржливост претходи на тренингот за сила, мускулите веќе се уморни од втората единица и повеќе не можат оптимално да се користат. Покрај тоа, уморни мускули веќе не можат да се стабилизираат толку добро, така што телото е поподложно на повреди на тренинг. Координацијата тогаш веќе не е на својот врв. Интензивна обука за издржливост исто така не се препорачува веднаш по тренингот со сила, бидејќи може негативно да влијае на процесите на градење на мускулите.
Наш совет: Тренингот за интензивна издржливост не треба да се одвива непосредно пред или после тренинг со сила. По интензивна обука за сила, прво дајте му пауза на телото и ставете ја единицата за издржливост на друг ден.
Цел # 3: Подобрување на издржливоста
Спорт на издржливост на кардио-силниот тренер за елипсовиден крст EX40
Ако фокусот е ставен на издржливост, истото важи и за тренингот со сила: мускулите треба да бидат свежи и целосно способни за интензивната сесија за обука. Од друга страна, уморни мускули имаат негативен ефект врз техниката на трчање и мускулите можат да бидат преоптоварени.
Наш совет: Трчањето за издржливост дефинитивно треба да се одржи пред тренингот за сила. Но, нема што да се каже против краток рок со интензитет на светлина за да се подобри основната издржливост по тренингот на силата.
Цел # 4: телесната тежина
Ако сакате да изгубите тежина, честопати го слушате врвот на додавање на сесија за издржливост веднаш по тренингот за сила, што е особено корисно за губење на тежината. Теоријата вели дека резервите на гликоген се трошат после тренинг на сила и дека телото мора да ја добие својата енергија главно од маснотии за време на следната единица за трчање.
Сепак, ова носи два проблеми: Од една страна, телото со празни резерви на гликоген тешко може да издржи подолго изложување. Од друга страна, процентот на согорување на маснотии е поголем, но потрошувачката на калории е помала поради слабиот интензитет на тренинг, со што телото тогаш може само да се справи. И, тоа е токму она што е клучно при слабеењето. Секој што согорува повеќе калории отколку што јаде секој ден, ќе изгуби тежина на долг рок (клучен збор негативен енергетски биланс).
Наш совет: Тука, исто така, поставете ги единиците за сила и издржливост во различни денови. Потоа можете интензивно да тренирате за секоја единица и соодветно да согорувате калории. Покрај тоа, регенерацијата по секој тренинг е многу важен дел од планот за обука, на пример со ролна за фасција.
Заклучок | Спорт на издржливост: пред или по тренинг со сила?
Дали ќе направите единица за издржливост пред или после тренинг со сила, во голема мера зависи од целта на тренингот. Како по правило, можете да запомните дека целта за обука - по кратка фаза на загревање - секогаш треба да се обучува прво. Значи, телото е целосно ефикасно и не е склоно кон повреди. Во основа, добра идеја е да ги ставите и двете единици во различни денови. Тогаш му давате на вашето тело доволно време да се регенерира.
Можеби ќе ве интересира:
- Издржливост или тренинг со тежина - што ве одржува млади подолго?
- 5 фитнес митови за тренингот на силата
- Тренинг за издржливост или тренинг за сила? Што е поефикасно за слабеење?
- 7 типични грешки во обуката (не само) од страна на жените
- Слабејте со трчање