Спорт на топлина Треба да обрнете внимание на ова
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Пазари во близина
Покажете помалку пазари
Покажете повеќе пазари
Спорт на топлина: за што да внимавате
Сега е долго светло навечер, сонцето и пријатните температури ве искушуваат да вежбате на отворено. Лето нуди безброј можности да бидете активни во спортот: без разлика дали џогирање, возење велосипед или лизгање, пливање во езеро, веслање или сурфање. Со сета радост за обука на свеж воздух, се препорачува и претпазливост. Колото побрзо ги достигнува своите граници во топлината. Топлотниот удар или сончаница не треба да се ситни. Високото ниво на озон предизвикува проблеми со белите дробови. И кожата исто така треба да биде добро заштитена од зрачење. Овде можете да дознаете како можете да уживате во спортско лето здраво и неповредено.
Спортот на отворено ве расположува
Кога вежбате на отворено, телото пумпа многу кислород. Циркулацијата оди, мускулите се зајакнуваат и се чувствуваме добро наоколу. Нашето тело се заблагодарува за вежбањето ослободувајќи хормони на среќата, таканаречени ендорфини. Покрај тоа, „сончевиот витамин“ Д се произведува во нашето тело преку УВ зрачење. Витаминот Д е важен за стабилни коски и заби. Десет минути изложеност на сонце на лицето и рацете секој ден се доволни за снабдување со витамин Д.
Право заштита од сонце
Сонцето е прекрасно, но премногу сонце не само што доведува до изгореници, туку и ја оштетува кожата на долг рок и во најлош случај може да предизвика рак на кожата. Спортистите треба да бидат особено внимателни во и околу водата, бидејќи одразот на површината на водата исто така го зголемува интензитетот на сонцето.
Кога вежбате на сонце, најдобро е да носите цврсто плетена спортска облека што ја штити кожата од прекумерно изложување на сонце. Некриените делови од телото треба да бидат соодветно покриени со крема за сончање, со цел да се продолжи времето на сопствена заштита на кожата. Не заборавајте повторно да го нанесете кремот: кремот брзо се мие, особено за време на напорни спортови и во вода. Fубителите на спортови на вода како пливање, сурфање или скијање на вода треба да изберат водоотпорна крема за сончање со висок заштитен фактор. За време на спортски активности на сонце, не треба да недостасуваат капа и очила за сонце.
Совет: Повеќе за заштитата од сонце можете да прочитате во написот „Уживајте во сонцето без жалење“.
Избегнувајте проблеми со циркулацијата, топлотен удар и сончаница
Прекумерното вежбање при интензивна изложеност на топлина и сонце може брзо да доведе до проблеми со циркулацијата. Може да резултира вртоглавица, топлотен удар или сончаница. Затоа е препорачливо да го преместите тренингот во топли денови на ладилникот рано наутро и навечер, ако е можно. Опрема за глава и доволно течности се дополнителни важни мерки за да се спречи оштетување на циркулацијата и топлина.
Бидете чувствителни на вашето тело. Секој што забележува знаци на преголем напор, дефинитивно треба да направи пауза во засенчено место. Сигурно не е пожелно да трчате маратон на 30 ° C во сенка ако имате светло црвена глава и проблеми со дишењето по првите десет минути.
Особено кога е многу топло и влажно, брзо може да се појави топлотен удар или сончаница. Затоа, подобро е да не тренирате сами, така што некој е таму за да помогне во случај на сомнеж. Доколку навистина дојде до откажување на циркулацијата, ставете го засегнатото лице во сенка и повикајте итен лекар.
Губење на течности: пијте, пијте, пијте!
Како по правило, телото губи околу 1 литар течност на час кога вежба. Ако тренирате повеќе од еден час, треба да пиете нешто и да пиете околу 200 мл течност на секои 20 минути. За пократки единици за обука, доволно е да се компензира загубата на течности по вежбање. Во принцип, треба да пиете кога не чувствувате жед. Бидејќи загубата на два проценти течност во телото ги намалува перформансите. Најдобро е да пиете голема чаша пред да вежбате за да ги наполните резервоарите за течност. Идеални средства за гасење жед се вода или сок од прскалка. Пијалоците треба да содржат доволно минерали и натриум за брзо да ја компензираат загубата на течности и да ги заменат минералите што се испотиле. Малку оладените пијалоци полесно се варат од оние што мразат.
Високото ниво на озон ги иритира дишните патишта
Луѓето со тешкотии во дишењето, кардиоваскуларни болести или астматичари треба да бидат внимателни со високи нивоа на озон. Особено кога вежбате на отворено, повеќе озон влегува во белите дробови со поинтензивно дишење. Кај осетливи озонски лица, ова може да предизвика иритација на мукозните мембрани, главоболки, кашлица, отежнато дишење и тешки напади на астма. Секој што реагира осетливо тука, треба подобро да се воздржува од спорт на отворено во денови со високо ниво на озон. Најголемото загадување на озонот се јавува во попладневните часови и особено на периферијата. Утрото и доцната вечер се најдобри за вежбање кога нивото на озон е ниско.
Не претерувајте со ладењето
Оние кои успешно ја завршија обуката заслужуваат да се разладат. Дајте му време на вашето тело, сепак: во никој случај не скокајте во ладен базен или под ладен туш веднаш по вежбањето, во најлош случај ова може да доведе до срцеви аритмии. Подобро да почекате четвртина час, а потоа да се одморите, да се напиете пијалок и да седите под сенка. Само тогаш одите под туш - со пријатна температура на водата.