Спорт навечер - раната птица може да ми направи
Ако верувате во нашиот автор гостин Керстин Лејхт, тогаш е јасно утре. Во нивниот огромно популарен напис "Станете од кревет - како да станете утрински спортист„Таа прави огнена молба за утрински спортови.
Прочитајте, забележа - и не се спроведува!
Не ми е гајле за „раната птица!
Редовното вежбање наутро едноставно не е за мене и дефинитивно спаѓам во категоријата ранобудници. Јас сум исто така во можност да настапам веднаш откако станав. Или треба да кажеме подобро - мојот мозок е ефикасен. Духот е речиси подготвен, но телото е тврдо.
Јас ги планирам моите утрински активности соодветно. Сакам да читам, повеќе сакам да слушам Подкасти и голем дел од статиите тука се создаваат наутро. Само ми е тешко да се движам.
Во време на интензивна обука, сепак, морам да се надминам, инаку едноставно не можам да добијам доволно единици во текот на денот. Пливањето работи најдобро, особено затоа што може да биде совршено интегрирано во патувањето. Но, трчање или дури и возење велосипед - многу тешка идеја и остварлива само во исклучителни случаи (како летни горештини оваа година).
Спорт навечер - совршен начин да се заврши работниот ден
Поинаку е со програмата за вечерни спортови. Честопати се вметнувам во мојата спортска облека токму во канцеларијата и одам на трчање или циклус.
Нозете не само што се во топ форма, умот сè уште работи со полна брзина. Мислите лутаат, првично тие многу се лизгаат во насока на работата во текот на тренингот, и така ментално го завршувам работниот ден.
Размислувањето за мојата работа дома на каучот или дури и кога ќе заспијам никогаш не ми се случува вака. Особено по напорниот и стресен ден, вечерниот тренинг го ублажува стресот и ви помага подобро да заспиете.
Главната предност на Спорт навечер е релаксација. Особено спортот за издржливост има нешто медитативно во врска со тоа. Но, постои и друг начин да се направи тоа.
Во вечерните часови исто така можете да тренирате многу понапорно. Мускулите се загреваат и соодветно се флексибилни. Ова ве прави помалку склони кон повреди и поиздржливи. Интервалите се едноставно подобри навечер.
Многу студии покажуваат дека и издржливоста и развојот на силата се најголеми помеѓу 16 и 19 часот. И телото е сè уште многу еластично дури и до 21 часот. Вашето тело работи со полна брзина во овој момент.
Конечно, има предност во вежбањето навечер - нешто многу секојдневно. Повеќето луѓе едноставно имаат повеќе време навечер.
Каде што има многу светлина, има и сенка - недостатоците ...
Во исто време, не постојат само предности на вечерното вежбање. Бидејќи не само вашето тело и вашиот ум се будни сега, исто така и внатрешно послабо јас особено широко се смее навечер.
Особено кога имаше проблеми на работа, мораше да се справиш со многу проблеми и нарушувања, сега е тешко да се стане спорт. Но, во такви случаи би било исклучително важно! Надминете го копилето и повелете мотивација за обука.
Полн базен или теретана не треба да ве одложуваат. За Керстин Лејхт тоа беше главната причина за утринско вежбање - тоа не ме плаши, барам алтернативи.
Кога ќе трае подолго во канцеларијата ...
Често слушам дека спортот навечер не може да се испланира затоа што нешто секогаш може да се појави. Шефот или колегите сакаат нешто да се направи брзо. Или јавете се на семејство или пријатели.
Тука е тешко, затоа што вашиот шеф е поважен од вашето здравје? Исклучоци може и секако дека секогаш ќе бидат направени, но мора да се стави крај на регуларноста.
Вашата обука е исто толку состанок како и неделниот состанок во тимот на проектот. Средба со себе си! Дисциплинирајте се и забележете ги овие состаноци во вашиот календар. Патем - ако тоа ви звучи премногу себично - колку е себично да го уништите вашето здравје на долг рок? Може да се користи и како аргумент за тврдоглавите шефови!
Обично, тоа е целосно разбрано кога јасно ги обележувате вашите спортски состаноци и соодветно комуницирате.
Еден последен мал недостаток на вечерниот спорт влегува во игра кога спортот е тежок навечер кон ноќ. Вежбите што се премногу напорни премногу блиску до креветот доведуваат до проблеми со заспивање и полесен, а со тоа и полош сон. На крајот на краиштата, телото работи на градење мускули со часови по тренингот.
Утринска вежба наспроти вечера - споредба ...
Вашиот биоритам на крајот одлучува дали сте був или ариш. На крајот, сè е во обидот да се најде идеално време за вас. И мојот пример покажува дека дури и како ариш може да имате тенденција да вежбате повеќе навечер.
Студиите споменати претходно, го дадоа најдоброто време за вежбање за просечна личност помеѓу 9 и 11 часот наутро до доцна наутро и 16 часот и 19 часот рано навечер. Така, тоа повеќе зборува за спорт навечер, бидејќи за тоа време треба да има јасно повеќе тренинг отколку наутро.
Но, вашата цел за обука, исто така, влијае на одлуката, без разлика дали наутро или навечер. Ако сакате да изгубите тежина, можете да направите трезен тренинг (т.е. без појадок) наутро, но ако тренирате во однос на перформансите, јас би ја препорачал вечерта.
Проф. Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн дава уште еден добар совет: Ако сакате да ги подобрите вашите атлетски перформанси, треба да направите тренинг со сила наутро, а потоа да вежбате за издржливост навечер.
И како сега да одлучам?
Ако досега ви звучеше прилично убедливо, но сè уште не можете да се изјасните, имам подготвени кратки упатства.
Анализирајте го вашиот биоритам
- Ако сте навикнати да станувате рано и исто така сте во форма, тогаш е добра идеја да започнете со утринско вежбање.
- Меѓутоа, ако чувствувате дека сте само во врвна форма во текот на денот, треба да се занимавате со вашиот спорт навечер.
- Колку е поголема промената на времето во споредба со претходната дневна рутина, толку подолго треба да се промени вашиот внатрешен часовник.
- Без разлика дали вежбате наутро или навечер - спиењето е барем исто толку важно како и тренингот. Никогаш не се откажувајте од сонот во корист на вежбање! Може да се претставите добро само со доволно сон - без разлика дали наутро или навечер.
Генерално, може да се наведе:
Вежбањето наутро ве прави среќни - вежбањето навечер се релаксира.
Тоа е твој избор! Сум го запознал рудникот и затоа раната птица може да ми биде во 90% од годината Фејсбук страница од блогот на упорност а во некои трчачки групи пред неколку недели беше откриено дека 60% претпочитаат да тренираат наутро и 40% навечер. И тоа е исто и за мажите и за жените. И кога преферираш да тренираш?
Дали сметавте дека статијата е корисна? Тогаш сигурно ќе биде вредно и за вашите пријатели. Споделете го и јас би го сакал многу. Ви благодарам многу за ова!