Спорт; Обука ᐅ Пред спиење, добар проект за одложувањеno
Добро или лошо?
Многу спортисти се занимаваат со прашањето за совршено време за обука. Додека повеќето fitnessубители на фитнесот го тренираат вечерта - поради работниот ден во часовникот - некои активни спортисти имаат луксуз да ги интегрираат своите тренинзи во денот според содржината на нивните срца. Типична канцелариска работа, од друга страна - покрај вечерната спортска сесија - најмногу нуди можност за вежбање пред да започнете со работа или за време на паузата за ручек.
Сепак, чини дополнителен дел од мотивацијата - особено во потемните месеци од годината - да излезете од топлиот кревет пред изгрејсонцето за да скокнете во вашите спортски чевли. И тесната пауза за ручек мами многу под стрес канцелариски пастув со обилен оброк што ги поттикнува атлетските резолуции од последната новогодишна ноќ во пупката. Разбирливо е дека вечерниот тренинг е и ќе остане класичен. Ние истражувавме за вас кои предности и недостатоци значи да тренирате пред спиење и како најдобро да ги користите придобивките од единицата за доцната издржливост или силата за успех во обуката.
Резултати од студијата за оптимално време за обука
Во однос на совршеното време за обука, постојат научни податоци што треба да ви го олеснат тренингот како спортист. Фокусот тука е на вашиот биоритам, кој како еден вид внатрешен часовник, исто така, влијае на квалитетот на нашиот сон.
Уредничкиот тим на Менс Здравство се повикува на американско истражување кое покажува дека не само ние, туку и нашите мускули имаме биоритам. Соодветно на тоа, нашето тело реагира различно на различно време на обука. Според студиите на универзитетот Нортвестерн во Чикаго, тренингот на дневна светлина е најдобро време за вежбање, бидејќи повеќето спортисти настапуваат најдобро. Причината за ова се специјални протеини кои го активираат нашиот метаболизам штом содржината на кислород во мускулните клетки се намали за време на физички напор. Според студијата, овие протеини работат поинтензивно кога спортистите се многу будни, па истражувачите се залагаат за обука за време на паузата за ручек.
Предности на вечерен тренинг - Повеќе моќ за време на тренинг со сила
Како што често се случува во животот, има две страни на паричката кога станува збор за идеално време за обука. Иако постојат многу аргументи во корист на физичката активност во текот на денот, вежбањето пред спиење има и предности. Додека нивото на јачина ги достигнува најниските вредности наутро и се зголемува рамномерно во текот на денот, може да се радувате на максималните вредности - т.е. дополнителен дел од силата - навечер. Соодветно на тоа, ве очекуваат вежби за сила навечер, бидејќи тоа функционира особено ефикасно. Затоа, одете по тегови со целосна сила пред да им се дозволи на вашите закоравени мускули да се обноват преку ноќ. Бидејќи, според Mens Health, вашата изведба за време на единиците за издржливост, како што се џогирање или возење велосипед, останува непогодена од времето на денот, може да го занемарите временскиот аспект.
Дали сакате повеќе предности за тренинг пред спиење? Нивото на стрес хормонот кортизол е помало навечер. Бидејќи овој хормон може да промовира распаѓање на мускулите, можете да ги користите ниските нивоа на кортизол навечер за да изградите мускули. Последно, но не и најмалку важно, спортските рекорди често се рушат по зајдисонцето. Некакви прашања?
Определување на тренингот пред спиење
Дали вежбате во теретана? Додека вистинска поплава од sportsубители на спортот се пробива кон преполната теретана кон крајот на денот во доцните попладневни часови, може да се радувате на значително празни студија, невселени кардио машини и машини за јачина кон подоцнежните вечерни часови.
Ако не сте сигурни дали вечерта е навистина вистинско време за тренинг - или ако не ви се допаѓа да потпишете договор - ќе го погодите окото на бикот со студио за спорт или јога или фитнес студио што специјално ја поддржува вашата флексибилност. На пример, на Fitfox, сите спортисти кои сакаат спонтано - и многу лесно преку Интернет - да резервираат дневни, месечни или 5-карти билети ќе добијат вредноста на своите пари. Без оглед на тоа дали претпочитате да тренирате модерна опрема или да се релаксирате со понуди за јога и велнес, студијата Fitfox ви подготвуваат бројни моменти за вас и вашите индивидуални потреби благодарение на краткорочното членство. Со цел да ги регенерирате и ментално да ги опуштите вашите мускули по вечерниот тренинг, ќе ви препорачаме последна сесија за сауна, која нежно ќе ве расположи за спиење.
Дали сте расположени за спортско лето? Во жешките денови, ноќта или доцната вечер за спорт на отворено е исто така идеално време за тренирање, бидејќи нивото на озон и иритацијата на чувствителните дишни патишта се значително пониски.
Аргументи против вечерен тренинг
Бидејќи машките спортисти покажуваат повисоки вредности на тестостерон наутро, според Mens Health, вашето градење на мускулите е подобро поддржано благодарение на овој хормон, а тренингот е полесен - благодарение на дополнителното помагање на енергетски поттик. Студија на државниот универзитет Апалачијан во американската држава Северна Каролина исто така открива дека моделот на спиење има корист од утринскиот тренинг и спортистите спијат подобро отколку по доцниот тренинг.
Уморни сте од златото на колкот? Според британското списание за истражување на исхраната, секој што сака да изгуби тежина или да ја подобри својата издржливост, согорува до 20 проценти повеќе маснотии наутро, идеално пред појадокот. Нашето тело потоа ја црпи својата енергија преференцијално од резервите на маснотии - поради ниските вредности на гликоза во крвта, инсулин и гикоген.
Предоцна тренингот исто така може да доведе до нарушувања на спиењето - како резултат на зголемениот метаболизам - намалена концентрација, недостаток на координација и променети процеси на регенерација во текот на ноќта.
Квалитет на сон и тренинг пред спиење
Ако доцната вечер е единственото време да го дефинирате вашето тело и покрај бројните аргументи во корист на претходната обука, треба да ги интернализирате следниве совети:
За да имате мирен сон, има смисла да не вежбате директно пред спиење. Така што циркулацијата и метаболизмот не ви се одвиваат со полна брзина по вечерниот тренинг веднаш штом ќе одите на спиење, препораката е да го завршите тренингот најмалку два часа пред да одите во кревет. Ова спречува да се мешаат квалитетот на спиењето и биоритмот. Вториот исто така има корист ако вежбате вечерна вежба истовремено што е можно.
Дали сакате професионална поддршка за да ја прилагодите обуката што е можно пооптимално за вашите индивидуални потреби и да избегнете грешки? Потоа можете да изберете Athletik Docks, модерно студио за личен тренинг во срцето на Хамбург во Штернчанц. Покрај персонализиран тренинг, тимот што стои зад Атлетик докс, исто така, нуди јога, тренинг за слабеење, совети за исхрана или ефективен тренинг за атлетика и разни тренинзи во мали групи.
Заклучок: тренирајте пред спиење
Едно може да се каже со сигурност: ако имате можност само да тренирате навечер пред спиење, дефинитивно го правите вашето тело повеќе добро од некој што ги става предностите на недостатоците на доцниот тренинг да седи на тренерот со чипс и пиво да гази. Ако ги послушате нашите совети за што е можно повеќе време за обука - и одредена пауза помеѓу крајот на тренингот и времето за спиење - нема ништо лошо во тоа да вршите педали во вечерните часови, правилно да го загревате тренерот за вкрстено или да ги челикувате мускулите.
Ако, пак, чувствувате дека квалитетот на вашиот сон страда од единица за доцната издржливост или сила, дефинитивно треба да ослободите време во текот на денот за да го доведете тренингот напред. Во врска со ова, исто така, би ви препорачале интензивно да ја обучувате вашата издржливост или сила наутро - или преку ден - и да ја завршите вечерта со курс за релаксација - од јога до автоген тренинг до медитација - во вашите четири wallsида или во теретана дозволи.