Спорт откако ќе се породиш како да ја започнеш кралицата Марија

Да се занимавате со спорт по породувањето може да биде последното нешто за кое треба да размислите, но вреди. Всушност, физичката активност направена по раѓањето може да ви помогне да се чувствувате подобро, тоа е најдоброто нешто што можете да го направите за себе.

Придобивките од спортот практикуваат редовно по раѓањето:

Тоа ви помага да изгубите тежина
Го подобрува вашиот кардиореспираторен капацитет
Мускулниот тонус се обновува, вклучително и во стомачните мускули
Нивото на енергија се зголемува
Благосостојбата се подобрува
Го отстранува стресот
Спречува и го подобрува заздравувањето постнатална депресија

Спорт и доење

Физичката активност нема никакво влијание врз составот и обемот на млеко и не влијае на растот на бебето. Сепак, некои студии сугерираат дека интензивната физичка активност може да предизвика млечна киселина да се таложи во мајчиното млеко и да произведе кисел вкус што не е прифатен од бебето. Можете да го спречите ова со правење само умерена физичка активност и пиење многу течности за време и по вежбање.

Кога да се започне

Ако сте имале некомплицирано вагинално породување и сте се занимавале со спорт за време на бременоста, можете да започнете неколку дена по породувањето или кога ќе се чувствувате подготвени. Ако сте направиле царски рез или комплицирана бременост, препорачливо е прво да разговарате со вашиот акушер за да добиете негова согласност.

Кои се вашите цели?

Специјалисти препорачуваат најмалку 150 минути неделно (или 30 минути на ден, 5 дена во неделата) умерена аеробна физичка активност. Разгледајте ги следниве препораки:

Прво загревајте се и опуштете се на крајот
Почнува полека и постепено се зголемува во интензитет
Избегнувајте прекумерен замор
Пијте доволно течности
Носете градник за поддршка на градите
Стоп ако чувствувате болка
Запрете и одете на лекар ако имате вагинален исцедок со црвена крв, повеќе од вашиот период.

Кои активности можете да ги испробате

Можете да започнете со нешто едноставно, како што се одење или пливање. Можете исто така да направите одредени вежби за карличните мускули, како на пр Вежби Кегел . Откријте дали има спортски сали во вашиот град со посебни часови посветени на вежби после породувањето.

Надминете ги бариерите

Кога се грижите за бебе, наоѓањето време за спорт може да биде тешко. Покрај тоа, хормоналните промени можат да влијаат на вашето расположение, што ќе ве натера да имате седечко однесување. И, во некои денови ќе се чувствувате премногу уморни за да вежбате. Сепак, ова не значи дека не мора да продолжувате со физичка активност.

Всушност, поважно е да направите што повеќе физичка активност отколку да не го правите тоа воопшто. Побарајте помош од партнерот и семејството и обидете се да вежбате спорт со пријател, да останете мотивирани. Може да го вклучите и детето, или шетајќи го во количката или ставајќи го на подот кога правите стомачни вежби.

Запомнете дека спортувањето по породувањето не е лесна задача, но може да направи чуда и за вашата благосостојба и за враќање на виталноста што ви е потребна за да се грижите за бебето.