Спорт Овие намирници ги максимизираат вашите перформанси - ДЕР Шпигел
Овие намирници ќе ги зголемат вашите перформанси
„Плановите за исхрана треба да се сместат на парче хартија“, вели Клаудија Остеркамп-Баренс. На почетокот на нејзината кариера, свежа од универзитетот, и таа сметаше калории, а спортистите дадоа софистициран совет - лосос во понеделник, пилешко во вторник, омлет од зеленчук во среда, калибриран и совршен. Сам: Не успеа. Ретко кој се придржуваше до тоа. По неколку дена спортистите се вратија во нормала. Таа научи - и поедноставена.
Денес, на пример, таа препорачува човек со дневен обрт од 3000 калории, играч на хокеј на мраз: десет лажици мусли наутро, половина чинија шпагети на пладне, две парчиња леб пред попладневниот тренинг и уште три парчиња леб за вечера. Извор на протеини во секој случај, но инаку прилозите се прилично бесплатни за да одговараат на вашето расположение и вкус.
Точно: леб, мусли, шпагети - таа пропишува јаглехидрати за спортисти, и тоа во големи количини. Ниски хидрати? „За повеќето спортисти, диетата со малку јаглени хидрати е убиец на перформанси“, вели Остеркамп-Баренс, без оглед дали играат во регионалната лига или во врвот на светот, одат по теретана брзо после работа или тренираат неколку часа на ден. Која е причината зошто нивните планови за исхрана се вртат околу „правилно вградување во јаглени хидрати во текот на денот и помеѓу тренинзите“. Тоа, тврди таа, е „целата тајна“.
Зошто тежината на руската уметничка гимнастичарка флуктуираше
Клаудија Остеркамп-Баренс, која има доктор на науки во областа на екотрофологијата, ги советува врвните спортисти како оптимално да јадат. Иако тоа повторно звучи толку помпезно, по спироергометрите (да се анализира воздухот што го дишете под стрес), откако ќе трепкате лабораториски уреди и прозорци за примерокот на урина. Не - сето тоа е многу полесно. Исто така е сложено. Значи: тоа е едноставно и сложено во исто време. Овој двоен тон е јадрото на нивниот концепт - и за тоа треба да се однесува овој текст.