Спорт по царски рез
Сè повеќе жени денес избираат породување со царски рез. Без разлика дали се плашат од ризиците од природно породување, не се чувствуваат подготвени, телото не издржува таков напор или едноставно не сакаат такво искуство, сигурно е дека бројот на жени кои избираат царски рез постојано се зголемува.
Ако по природно раѓање можете скоро веднаш да продолжите со своите активности и да се вратите на вообичаената програма за вежбање, во случај на царски рез. работите се посложени. Кога размислувате за продолжување на физичката активност по породувањето со царски рез, добро е да имате предвид неколку работи.
Еве 5 трикови за закрепнување од царски рез што никој нема да ви ги каже!
Кога може да започнете да вежбате повторно по царски рез
Бидејќи царски рез не е лесна операција, со толку многу процедури и органи вклучени, од суштинско значење и задолжително е мајката да се одмори и да му се овозможи на телото да се опорави. Рехабилитацијата е процес кој трае повеќе или помалку, во зависност од телото на секоја личност и неговата способност да се опорави, но исто така и многу други проблеми за кои секоја жена треба да разговара со својот лекар.
Ова е единствениот начин да се процени времето на опоравување. Општо, по околу шест недели можете да започнете лесни вежби. Но, тие мора да бидат нежни, да не трчаат, да креваат тегови, да скокаат, да прават стомак или други вежби за јачина. Корисни вежби по царски рез се, на пример, вежби за пешачење или дишење.
Кои вежби можете да ги направите по царски рез
Можете да започнете со петминутно пешачење, постепено продолжувајќи го времето, во зависност од тоа како се чувствувате. Идеално е да не се присилувате воопшто и да го оставите вашето тело да закрепне во својот ритам. Вежбите што работат на срцето и белите дробови, како што е лесната аеробика, можат да ви помогнат да закрепнете побрзо и да ја вратите силата. Но, отворената дискусија со вашиот лекар секогаш ќе ви помогне да донесете најдобра одлука!
Покрај пешачење, возење велосипед, 10-15 минути на ден, без да се присилувате, е одлично за природно враќање на телото и здраво слабеење! Според д-р Хана Дебур, психотерапевт во Центарот за новороденчиња во Велика Британија, ако бременоста трае девет месеци, потребен ви е барем истиот период за да се опоравите. Дури и ако бидете во искушение да одите малку свиткано, од страв да не го присилите местото каде сте го направиле засекот, одењето директно помага да се врати нормалната циркулација на крвта во областа на операцијата и, имплицитно, побрзо заздравување! По четири до шест месеци од раѓањето, можете да започнете вежби кои ги зајакнуваат вашите стомачни мускули.
Започнете полека и постепено зголемувајте го времето и тежината на вежбите, секогаш слушајќи го вашето тело. Не принудувајте се да направите повеќе отколку што тој се спротивставува во тој момент. Лузните и мускулите на желудникот најдобро реагираат на редовно, постојано вежбање, а не на напор.!
Познатите Кегелови вежби исто така ви помагаат да го тонирате вашиот пубокоциклеален мускул и се препорачува со доверба на сите жени кои штотуку родиле. Најлесен начин да ги вежбате е да замислите дека се обидувате да ја запрете чувството на мокрење. Неколку минути Кегел на ден ќе ви помогне да се вратите во првобитната форма. Ако не сте сигурни дека ја правите вистинската работа, можете да проверите со вметнување прст во вагината и забележување дали чувствувате одреден степен на притисок околу неа. Во овој случај, вежбата е направена правилно! Карличните мускули ќе се зајакнат за кратко време.
Ако изберете холистички метод што ги поддржува и вашата фигура и вашата психа, пробајте вежби за јога. Сфингата, на пример, е едноставна и многу ефикасна вежба, препорачана за зајакнување на абдоминалните мускули и враќање на силата. Легнете на стомак и, многу бавно, без напор, подигнете ги градите и главата само неколку сантиметри од подот. Повторете го ова движење секој ден 5-10 минути.
Долниот мост, во фитнес-верзија, е едноставна вежба што треба да ви помогне кога ќе започнете со продолжување на физичката активност. Легнете на грб со свиткани колена и внесете ја целата тежина во стапалата и нозете, користејќи ги за да го подигнете трупот. Не обидувајте се и одморете се веднаш штом почувствувате најмала непријатност.
Кардио вежбите ви помагаат да согорувате калории и да се вратите во фитнесот, без напор и без ризици, заедно со пливање, многу здрави и за бремени жени и за нови мајки. Дури и 15 минути пливање на ден, или половина час неделно, без напор, се разбира, може да има видливи ефекти врз вашата фигура и здравје.!
Сите овие вежби засновани врз едноставни движења им помагаат на стомачните мускули да се вратат во првобитната форма и да ја зајакнат карличната област, истовремено помагајќи да се спречи абдоминална дијастаза, состојба честа кај многу жени кои родиле. Без оглед колку брзо мислите дека закрепнавте после операцијата, колку сте добри и колку брзо се враќате на своите вообичаени активности, царскиот рез е голема операција, која вклучува одредени ризици, а закрепнувањето сепак бара трпеливост и време.