Спорт по станување Тоа носи ран старт! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Не е секогаш лесно да се стисне тренингот во вашата дневна рутина. За многумина остануваат само утринските или вечерните часови. Вреди да се започне рано за спорт откако станавте?
Утринска вежба има! За многу активни луѓе, денот на обука започнува пред или за време на зората - со вежбање веднаш по станување! Бидејќи додека другите се вртат во кревет, тие веќе џогираат низ паркот, пливаат кругови во базенот или одат во теретана за вежбање на сила. Без да ви се чини дека ви пречи. Хронобиологот др. Јан-Дирк Фотек има објаснување за ова: „Овие ранобудници ги нарекуваме ариги. Вашиот внатрешен часовник чука поинаку и е запознаен со нешто. Така, тие немаат проблеми да стануваат рано. “Но, што треба да се земе предвид кога тренирате пред да станете?
Вежбајте рано .
Д-р Јан-Дирк Фотек објаснува: „Различни часовници чукаат во нашето тело (видете исто така: хронотипови), т.н. деноноќни ритми. На пример, има часовник за хормони, еден за инсулин и еден за кардиоваскуларниот систем. Овие се координирани од хормонот мелатонин, кој се повеќе се формира ноќе. Утринско вежбање во лето значи да се изложите на сончева светлина порано од вообичаеното. Вежбањето пред да станете потоа доведува до пресвртна точка и сите часовници се синхронизираат повторно - слично на рестартирање на компјутер “.
Особено ефикасен тренинг за сила
Но, не само светлината има стимулирачки ефект. Нивото на тестостерон е исто така повисоко наутро, што промовира раст на мускулите. Затоа, интензивниот мускулен тренинг во раните утрински часови е особено ефикасен. „Затоа, џогирањето може да се премести до доцна попладне. Тогаш тоа обезбедува релаксација и ви помага подобро да заспиете “, вели др. Факет.
Утрински спорт: вака се навикнувате
Меѓутоа, ако не станете од кревет наутро, не вреди да се борите со вашиот внатрешен часовник. Д-р Фаук: „Подобро да го поставите будилникот во седум часот, што е сè уште разумно хуман, и да тргнете да трчате во осум часот. Seeе видите: по една недела ќе се разбудите на време за вашиот спорт откако ќе станете - малку пред да се вклучи будилникот “.