Спорт пред ТВ Фит и покрај гледањето ТВ - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Вашиот омилен сапун е вклучен, но вие не сакате само да седите неподвижни и да се хранат со влошка маснотии? Спорт пред ТВ: Пробајте ја нашата „здравствена програма“!
Премногу телевизија е нездрава. Ризикот за честите гледачи е особено голем, четири часа или повеќе на ден. Австралиските истражувачи го открија ова во една студија. Друг увид: Опасно е да не гледате сама телевизија, туку да седите (повеќе за ова овде)! Се разбира, можете лесно да го поправите ова. Наместо да седите неподвижно на каучот, вежбајте од време на време да стоите и едноставно правете ги следниве вежби настрана!
Малку спорт пред ТВ - за да не мора да пропуштате да гледате телевизија и да бидете во форма!
Се вклопуваат пред ТВ
стомакот надвор
Ставете ги потколениците на фотелја или кауч, прекрстете ги рацете на главата или прекрстете ги рацете над градите. Полека подигнете ја главата и рамената од подот, држете ја оваа позиција кратко. Повторно вратете се назад без целосно да го спуштите багажникот. Што повеќе повторувања можете. Две додавања.
Назад силен
Легнете на стомак на килимот. Отворени нозе во ширина на колкот, рацете под челото. Сега подигнете ја главата и трупот околу 10 сантиметри од подот, држете ја оваа позиција 15 секунди, а потоа повторно спуштете ги. Повторете ја оваа вежба 2 до 3 пати со кратка пауза по секоја рунда.
Дно остри
Иста почетна позиција како и за вежбата за грб. Ставете густа перница под карличната област. Истегнете ги и затегнете ги нозете, а потоа подигнете неколку сантиметри од подот. Полека отворете ги и затворете ги нозете 10 пати. Повторете двапати, одморете 30 секунди помеѓу комплетите.
Нозете цврсто
Седнете на софата, затегнете ја перницата помеѓу колената и цврсто притиснете ги нозете. Држете 3 пати од 15 до 20 секунди, правејќи кратки паузи помеѓу (30 секунди).
На овој начин, закуските пред ТВ не стануваат фигура замка
Многумина од нас сакаат да грабнат чипс, чоколадо, флипс и копродукции пред ТВ. Имаме неколку совети за тоа како можете (се надеваме) да избегнете непожелни апчиња.
1. Не чувајте залихи: Не вршете огромни набавки. Ако немате ништо во куќата, нема да бидете во искушение да грицкате.
2. Правилно дозирање: Никогаш не седнувајте пред ТВ со целата торба или табла. Наполнете чипс и копродукции во мал сад - полнењето не е дозволено.
3. Разновидност: Наместо крем јогурт, претпочитајте желе од црвено овошје (заштеда со закуска од 100 гр: приближно 35 kcal, 7 g маснотии), наместо крекери, имате органска закуска за леб (заштеди: 105 kcal, 12 g маснотии), наместо чипс сега стапчиња за ѓубре (заштеда: прибл. 160 kcal, 30 g маснотии).
4. Овошје + зеленчук: Природно ве исполнувате и олеснувајте ја желбата за слатки.
5. Одвлекување на вниманието: Држете ги рацете зафатени, на пр. Б. со нокти или топче за месење.