Спорт во бременост - Топ 5 РАЗБОРНИ МИТИ
Некои мајки стануваат крајно заштитнички и грижливи, дури и од првите недели од бременоста. Поради ова, многу жени избегнуваат спортување во текот на 9 месеци од бременоста, бидејќи веруваат дека тоа може да влијае на еден или друг начин на развој на бебето. Но, што ако некои од овие концепти се само митови?
Содржина:
1. Бременост и спорт за бремени жени
И покрај фактот дека мајките се толку скептични во однос на спортот во бременоста, специјалистите апелираат да практикуваат разни физички активности, наведувајќи дека спортот е од корист, помагајќи да се одржи здрава бременост. Така, се препорачува да се практикуваат лесни спортови, да се одржувате во форма и да имате безбедност и удобност дека бременоста се одвива во оптимални услови.
Затоа, ако штотуку забременивте, треба да знаете дека редовното вежбање помага да:
· Нормален развој на фетусот
· Помага при природно раѓање
· Одржување на нормална тежина
· Подготовка на мускули за породување
· Опоравување по породувањето
Многу е важно да избегнувате спортски активности кои бараат значителен напор од ваша страна, но тоа не значи дека не можете да изведувате неколку вежби на ден. Така, ако погоре презентираните предности ве убедиле во важноста на спортот за време на бременоста, мора да знаете и кои се физичките активности што можете да ги направите и оние што треба да ги избегнувате.
Физички активности корисни за бременоста:
Физички активности штетни за бременоста:
· Контакт спортови: џудо, кошарка, кик бокс
Можете да спортувате од првите недели од бременоста, но како што напредувате во овој период, треба значително да ги намалите и времето и интензитетот на вежбање.
Затоа, жените навикнати на активен животен стил можат нормално да ја продолжат својата активност во првиот триместар од бременоста, но почнувајќи од 12-та недела од бременоста, интензитетот на вежбање треба да се намали. Во последниот триместар, треба да се избегнуваат вибрирачки спортови, како што се скокање, трчање или возење велосипед.
2. Топ 5 демонтирани митови за спортот за време на бременоста
Постојат секакви гласини и идеи за спортот и бременоста, па затоа е време да откриете кои се митовите во кои не треба да верувате денес.
- Обука за време на бременоста може да му наштети на бебето
Ако му дадете голема важност на видот на активност што ја извршувате, детето не може да биде загрозено на кој било начин. Бременоста може да претрпи компликации само ако не ги следите упатствата добиени од лекарот. Поради ова, мора да ја запрете секоја активност доколку наидете на:
- Ако, пред да забремените, не сте спортувале, не можете да започнете да правите за време на бременоста
Дури и ако немавте многу активен живот пред бременоста, тоа не значи дека во текот на 9 месеци, мора да ги заборавите сите познати физички вежби. Бременоста е најдобро време да започнете програма за вежбање, бидејќи има многу позитивни ефекти, како врз детето, така и врз вас.
Многу е важно да пронајдете физичка активност што ќе ве направи среќна и во исто време ќе ви биде дозволена во текот на 9 месеци. Разговарајте со вашиот лекар и пронајдете ја најдобрата опција.
- Спортистите можат да ја продолжат програмата за интензивно вежбање во текот на целата бременост
Ништо грешно! Ако сте еден од спортистите со високи перформанси, тоа не значи дека можете да продолжите со вашата тивка активност за време на бременоста. Атлетските жени немаат иста болка и грчеви во текот на 9 месеци, но тоа не им дозволува да претераат во однос на физичкиот напор.
- Абдоминалните вежби не влијаат на бременоста
Спортот за бремени жени не треба да вклучува стомачни, поради што треба да се бараат алтернативи. На пример, можете да седите со грб кон голема топка, а потоа да започнете да ги кревате стапалата од земјата. Womenените можат да се вратат во стомакот околу два месеци по раѓањето.
- Единствената предност на спортовите за бременост е тоа што тие им помагаат на мајките полесно да ослабат по породувањето
Постојаното вежбање за време на бременоста помага брзо да се изгубат вишокот килограми, но тоа не е единствената предност. Спортот за време на бременоста има многу други неверојатни придобивки, вклучително и забрзување на метаболизмот или избегнување на депресија и анксиозност.
Конечно, ако сте од идните мајки, обидете се да вклучите спорт во вашите секојдневни активности, бидејќи тоа вклучува многу придобивки, како за бременоста и фетусот, така и за вашето ментално и физичко здравје.