Спорт во заклучување Вака тренирате дома ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Вежбање со заклучување Со овие планови тренирате и покрај исклучувањето

Најдоброто нешто на почетокот: За да бидете во форма и покрај исклучувањето, нашите планови за домашна теретана и телесна тежина чинат 20% помалку. *

Заклучувањето е добра мерка за забавување на ширењето на вирусот корона. Проблемот со ова: веќе не можете да одите во теретана или во клупски спортови. Воопшто не е проблем, само тренирате дома!

Има толку многу добри вежби за домашна теретана што дури и не ви е потребна опрема за повеќето од нив. Овде можете да прочитате како можете да одржите форма со неколку вежби без да ја напуштите куќата или градината.

Важно: Ако веќе сте биле позитивни на тест за вирусот корона или постои сомневање дека можеби сте болни, треба да го прифатите полесно и да не спортувате. На вашето тело сега му треба одмор!

Кои се предностите на вежбање дома?

Во прилог на помал ризик од инфекција, факторот на трошоци е очигледно аргумент: Оние што тренираат дома заштедуваат скапи членарина. Вие сте исто така пофлексибилни во однос на времето и заштедете се често досадно патување во теретана. Се разбира, сеуште можете да потрошите пари, на пример, за опрема за домашна спортска сала: вака можете да најдете совршени тегови за дома.

Можете исто така да го прилагодите вашиот тренинг дома според вашиот био-ритам. Вашите атлетски перформанси се предмет на флуктуации, во зависност од времето на денот: Некогаш сте во форма наутро, понекогаш во вечерните часови - но не можете секогаш да одите во теретана и да жртвувате 2 часа за тренинг. О да, најдобриот начин за обука е секако со план, затоа ве молам:

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што ми треба за обука дома?

Веќе го имате најважниот уред за обука: вашата телесна тежина. Вежбите за фитнес со телесна тежина не бараат никаква опрема. Што ви помага ако немате мек килим: јога душек или нешто слично за да ги заштитите вашите коски.

Можете исто така да користите мебел како опрема за обука: падови на столот, подигнати склекови со нозете на работ на креветот, кадрици со цело шише со вода - можни се многу варијации.

И во секој случај секогаш можете да џогирате. Затоа што веруваме: трчањето е еден од најдобрите спортови за вас во моментов. И со нашиот план за обука за почетници, започнувањето е детска игра.

План за 12 недели - развиен од уредниците на специјализираното списание Runner's World
План за обука на 10 страници како PDF
Совршена основа за започнување со обука за трчање
Оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Откако ќе ги направите првите чекори, ознаката од 10 километри може да биде вашата следна цел. Со нашиот план, гарантирано ќе го направите!

План за 12 недели - развиен од уредниците на специјализираното списание Runner's World
План за обука на 10 страници како PDF
Преглед на вашата недела за обука
Оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Најдобри 4 фитнес вежби за вежбање дома

Дали сте подготвени за тренинг дома? Супер За да не тренирате диво, имаме неколку едноставни, ефективни вежби за вас што можете да ги направите по кој било редослед:

1. Склекови за почетници

Започнете со ставање на рацете во покачена положба, на пример на работ на креветот или на маса. Тоа ја олеснува вежбата. Потоа можете да продолжите да ја намалувате котата се додека не можете да направите чисти склекови на подот. Таму можете да ги ставите и колената наместо на прстите, ова го олеснува. Повеќе совети за pushups тука.

2. Скокот скокови

Скокот сквотови главно ги тренираат задникот и бутовите. Но, тие исто така помагаат да се зголеми експлозивната моќност и ви овозможуваат да потрошите максимални калории во најкус можен рок. Предупредување: вежбите за скокање дома често не се толку популарни кај соседите. Потоа, само направете длабоки сквотови без скокови, наизменично со луни.

3. Планинарски алпинист

Во алпинистичката вежба наизменично го придвижувате десното колено на десниот лакт и левото колено на левиот лакт со склек. Бутот останува хоризонтален, долниот дел е секогаш во согласност со горниот дел од телото.

4. Варијации на штици

Поддршката на подлактицата ги обучува јадрото и јадрото на мускулите - идеално за цврст стомак и исправено држење на телото. Ги ставаш подлактиците на подот, рамото малку над лактот, стапалата на прстите, целото тело е исправено и под напнатост. Овде ќе најдете 5 одлични варијанти на штици.

План за обука на 39 страници како PDF
потребни се само 2 тегови
за почетници и напредни корисници
секоја вежба објаснета на слики и видео
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Може ли да изградам сила и преку тренинг за телесна тежина?

О, да! Особено за почетниците, обуката со сопствена телесна тежина е апсолутен камен-темелник за понатамошен успех во обуката. Во студија спроведена од Универзитетот во Токио, испитаниците се обучувале со сопствена телесна тежина 10 месеци.

Резултат: Во просек, тие беа во можност да ја зголемат својата максимална сила за 15 проценти. Пред сè, беа обучени сложени, функционални вежби кои користат повеќе зглобови, како што се сквотови или склекови.

Како се мотивирам кога тренирам дома?

Ако имате своја домашна спортска сала, не мора да тренирате подоследно. Честопати, одвлекувањето на вниманието во вашите четири wallsида е преголемо, вашиот послаб јас извојува победа во последните неколку минути. Но, ова можете да го поправите со овие мотивациони совети:

Залепете парчиња хартија на фрижидерот што поставува цели и ве потсетува на редовни тренинзи.
Закажете фиксни датуми за вежби, секој со одредено мото.
Создадете простор за обука, што потоа го користите само за оваа намена.

План за обука на 15 страници како PDF
потребно е само скокање на јаже
за почетници и напредни корисници
развиен од експерт за прескокнување на јаже
вклучувајќи технички совети
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Колку често треба да тренирам дома?

Треба да правите домашни тренинзи од 20 до 30 минути најмалку двапати неделно. Ако имате повеќе време и вашето тело веќе се навикнало на обуката, исто така можете да правите 3 до 4 единици за обука неделно.

Ако имате одредена опрема за вежбање дома, можете да направите тренинг со гира, понекогаш со Кетлбел (совети за купување тука) вежба. О да Овде можете да прочитате кои вежби не треба да ги правите сами дома.

Важно е или да создадете разновидност преку различни методи на обука, постепено да ги зголемувате повторувањата или тежините или, на пример, да ги правите паузите помеѓу вежбите и сетовите пократки. Во никој случај не треба секогаш да ја правите истата обука. Тогаш вашето тело брзо се навикнува на стимулот и повеќе не напредувате во тренингот.

Дури и ако не можете да одите во теретана поради исклучувањето, тренингот е сè уште можен. На ефективен тренинг не му треба студио. Со нашите упатства можете ефикасно и безбедно да тренирате дома.