Спорт во зима - вежбајте дури и при ладни температури

Постигнете тежина и фигура од соништата!

Дури и во зима, никој не мора без спорт и вежбање. Тука ви покажуваме три начини на кои можете лесно да согорувате калории дури и при студени надворешни температури ...

Скијање - популарен, но не и единствен зимски спорт

Спортот и доволното вежбање се неопходни за здраво слабеење - ова е добро познато. Но, особено во студената сезона, многумина не сакаат да спортуваат. При температури на замрзнување, многу спортови се прилично непријатни или несоодветни. Но, дури и во зима никој не мора да работи без спорт и вежбање. Овде покажуваме неколку можности - кои спортови се погодни за зима и како правилно да се облечете за спортски активности.

Опција 1: Класични зимски спортови

Кога станува збор за спортот во зима, секој природно прво мисли на класичните зимски спортови. Оние кои не само пасивно тобогани по падина, туку и активно се движат, можат да согорат многу калории тука:

Крос-кантри скијање: Крос-кантри скијањето троши најголем дел од калориите - околу 600 до 800 калории на час. Предуслов: соодветна патека во близина и опрема за скијање. Не треба да се потценува дека високата потрошувачка на калории е поврзана и со голем напор.
Да скија: Иако се спуштате само по една планина кога скијате, исто така трошите многу калории кога сте активни. Околу 500 калории на час. Барања: скијачка патека, ски опрема и ски-курс претходно. За жал, скијачките патеки ретко се наоѓаат близу - па скијањето не е соодветно како секојдневен спорт. Одличен фактор за забава, но и малку скап.
Аикидо: Истото важи и за скијањето. Во зависност од стилот на возење, потрошувачката на калории се проценува на 300 до 500 калории на час. Се разбира, смета само активното време, без паузи или времето на ски-лифтот.

Уметничко лизгање е погодно за секојдневна употреба и троши многу калории

Лизгање на мраз: Уметничко лизгање или уметничко лизгање е многу посоодветно за секојдневна употреба. Поголемите градови често имаат вештачки лизгалишта кои се отворени цела зима. Замрзнатите езера се погодни и на копно на ниски температури. Во прилог на лизгалиште, сè што ви треба е лизгалки на мраз - но овие се значително поевтини од скии или аикидо, на пример. Првите чекори на мразот се учат многу брзо. Во зависност од стилот на возење и брзината, тогаш можете да потрошите 300 до 500 калории на час. Ако живеете во близина на лизгалиште, лесно можете да го практикувате овој спорт на секои неколку дена.

Како и во Сом, лесното вежбање е подобро отколку без вежбање. Затоа, едноставни активности, како што се прошетки, градење салони за сладолед или тобогани имаат смисла.

Опција 2: Со соодветна облека во зима

Во основа, треба да обрнете внимание на вашата облека кога спортувате во зима - без оглед на видот на спортот. Треба да ве стопли за да избегнете хипотермија, но и во тоа не треба да се потите премногу. Покрај тоа, не смее премногу да ја ограничува слободата на движење: општо е познато дека има специјална облека за скијање и сноуборд. Но, со избор на вистинска облека, можете да вежбате и класични „фер временски спортови“ во зима. Особено џогирање може да се направи со соодветна опрема во сите временски услови (со други спортови како што се линиско лизгање, снег и легло се проблем). Ја препорачуваме следната облека:

Долго Термо долна облека (Долг ракав и долг тесен) како основен слој за затоплување. Важно е да се осигурате дека ова пропушта да се поти кон надвор, да се исуши брзо и истовремено да се загрее. Особено мериновата волна е трендовска.
А. Јакна од Softshell ги чува ветерот и времето надвор, но во исто време нуди висок степен на слобода на движење и исто така мора да пренесува пот кон надвор.
Рацете и нозете се внатре Ракавици и волнени чорапи завиткан.
Исто така топол Капаче - по можност руно капа - е задолжително при ладни температури. Ова треба целосно да ги покрие ушите.
На Маратонки во основа мора да ги исполнуваат истите барања во зима како и во лето. Густ и изолационен ѓон е основен услов овде.

Ако времето е особено непријатно и многу паѓа снег, може да земете и неколку дена одмор без никакви проблеми, ако во спротивно се занимавате со редовно спортување. Или едноставно се префрливте на спортови во затворено ...

Опција 3: фитнес центар и спорт дома

Со опрема за фитнес како што е тренер за крос, можете да вежбате добро дури и во зима .

Ако имате доволно простор дома, можете да купите и опрема за фитнес за дома. Ергометрите, степерите, брошерите и неблагодарните трчања одамна не беа ефтини за домашна употреба. Посебна предност: не мора да одите дома во испотена состојба или на студ по туширање - цело време сте на топло.