Спорт за максимална загуба на маснотии • Гответе со
13.07.2017 | Лиза Бартш
Губењето на маснотиите е всушност едноставно, бидејќи тајната не е закопана некаде во најдобрата диета или најефективниот план за вежбање. Ние ќе ви кажеме што е навистина важно кога станува збор за губење на маснотии и кои спортови можат ефикасно да ве поддржат при слабеењето.
Принципот е секогаш ист при слабеење:
Потребен ви е дефицит на калории!
Значи, мора да согорувате повеќе калории отколку што јадете. И мора да имате добро чувство за тоа, не смеете свесно да направите без или да се присилувате да направите нешто, ова е единствениот начин на кој можете да истраете и да најдете начин да се ослободите од маснотиите.
Со вашата диета логично контролирате колку калории внесувате. И со обука можете да ја зголемите потрошувачката на енергија. Звучи лесно, нели? Е. Само запомнете дека лошата исхрана не може лесно да се компензира со повеќе вежби. Повеќе обука и помалку јадење никогаш не било решение, здраво јадење и правилно тренирање е мотото.
Спорт за максимална загуба на маснотии
Во зависност од видот на спортот, интензитетот и извршувањето, телото согорува различна количина калории. Покрај тоа, вашето ниво на обука, вашата мускулна маса и вашата телесна тежина се исто така одлучувачки кога станува збор за потрошувачката на калории за време на вежбање и одмор.
- Факт е дека тренингот со сила има предност што мускулите ја зголемуваат основната метаболичка брзина, па тие согоруваат енергија дури и во мирување.
- Но, обуката за издржливост има и свои предности: Можете да го правите подолг временски период и со тоа да ја зголемите потрошувачката на енергија и да потрошите тони маснотии. Како бонус, има подобрен метаболизам на маснотии, добра издржливост и зголемени перформанси и во други спортови.
Спортот и нивната потрошувачка на калории
Претпоставуваме перформанси на издржливост од 30 минути и просечна тежина од 60 кг за жени/80 кг за мажи. Сепак, бидете свесни дека потрошувачката на калории е наведена само како водич. Вашата лична потрошувачка на калории зависи од многу фактори и мора да се пресмета индивидуално за точен резултат!
Вклучување (5 мин/км) 350 kcal/470 kcal
Возење велосипед (25 км на час) 300 kcal/400 kcal
Пливање 263 kcal/350 kcal
Пешачење (5,5 км на час) 130 kcal/170 kcal
Јаже за скок 320 kcal/425 kcal
Линиско лизгање 225 kcal/300 kcal
Дали барате здрави рецепти за вашиот спорт за издржливост? Тогаш ќе го најдете тука:
Мој заклучок:
Во принцип, многу е лесно да изгубите маснотии: само треба да погодите дефицит на калории - тоа е, да согорите повеќе калории отколку што јадете. Затоа е важно да пронајдете спорт во кој уживате. Ова е единствениот начин да се остане на топката и да се создаде дефицит на калории без загуби. Се разбира, важно е да не дозволите вашата диета целосно да се лизне. Треба да јадете секако. редовно! На спортистите им треба енергија, но лошата храна не може да се направи добра дури и со вежбање.