Спорт за мигрена Кој спорт навистина помага
Како вежбите за издржливост можат да помогнат при мигрена
Кај многу мигренари, будноста е зголемена. Тие се многу чувствителни на стимули во животната средина. Овие впечатоци понекогаш можат да станат премногу. Сега лекарите и психолозите од Универзитетската болница во Кил испитаа како мигрената е под влијание на вежбањето. Учесниците на студијата страдале од хронична мигрена во просек 20 години. Истрагата треба да покаже дали вежбањето може да ги ублажи симптомите. За таа цел, тест-лицата беа поделени во група за џогирање и одење. И двајцата правеа лесни до умерени 30-минутни тренинзи три пати неделно. По 10 недели, обработката на стимулот беше подобрена во обете групи. Фреквенцијата на напади на мигрена може да се намали преку спортови за издржливост. Генерално, пациентите пријавиле во просек 14,5% помалку мигрена денови и 20,6% помалку напади месечно 1. Според авторите на студијата, дали џогирање или одење не е одлучувачко за успех во терапијата. Во случај на мигрена, лесен спорт за издржливост, кој редовно се практикува за профилакса, генерално може да ги ублажи симптомите.
Кога мигрена се активира со вежбање
Вежбањето е ефикасен лек за оние погодени од мигрена. Движењето на крајот го забрзува распаѓањето на хормоните на стресот, го намалува вкупното ниво на хормонот на стресот и со тоа индивидуалниот праг на болка. Сепак, многу е важно да не се преоптоварувате за време на тренинг - во спротивно мигрена дури може да се активира и со вежбање. Затоа, апсолутно треба да избегнувате надминување на сопствената граница на стрес. Можете да дознаете дали е тоа така, на пример. B. може да се препознае според вашиот пулс. Како по правило, 180 минус возраст во години = пулс за време на обука.
Која е причината зошто секојдневниот спорт често помага подобро отколку тренингот со сила со мигрена
Доколку редовниот тренинг не може да се усогласи со распоредот, се препорачува секојдневен спорт за да се спречат мигрена. Ова значи дека се одрекувате од погодност како што е лифтот или автомобилот. Наместо тоа, качувањето по скали, кратките прошетки или велосипедските правци можат значително да ја подобрат кондицијата и да ги намалат хормоните на стресот.
Обука со тегови може да ги направи мигрена поверојатни
Не секој спорт е подеднакво погоден за мигрена. Обука со тегови повлекува z. Б. Одредени ризици, бидејќи по кревање големи тежини, согорувањето на маснотиите во мускулите продолжува со часови. Ова може да резултира со хипогликемија или енергетски дефицит во мозокот, што често предизвикува напади. Секој што страда од мигрена и не сака да работи без вежбање со големи тежини, треба соодветно да ги прилагоди своите навики во исхраната. Голем внес на јаглехидрати (производи од цели зрна, тестенини, компири, сок од шприц) може да спречи енергетски дефицит. Најдобро е да го прашате вашиот лекар која диета е идеална за да спречите мигрена кога правите тренинг со тежина.