Спорт за слабеење, трчајќи 5 килограми засекогаш! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Исклучен на бројот 1 спорт за слабеење - да трчате! Еве 7 трикови за слабеење кои тркачите можат да ги искористат за подобро согорување на маснотиите: Изгубете 10 килограми засекогаш!
7 тенки трикови за тркачи
Слабеење трчање: Ова е голема тема за многумина. „Оваа година едвај чекав да се загрее малку“, вели Дороти Сиверс. „Сега конечно можам повторно да трчам редовно и да се ослободам од зимските килограми.“ Како 28-годишниот менаџер на настани, прават многу рекреативни тркачи или оние што сакаат да станат такви оваа година: 40 проценти од Европејците дури и почнуваат да трчаат затоа што тие сакаат да изгубат тежина со спортот број еден за слабеење. Кај жените тоа е дури 46 проценти (мажи 34 проценти). Според студијата на „Асикс“, забавувањето во трчање е само причина 22% од Европејците да започнат џогирање.
ТРКАORЕ СПОРТИ ЗА ЛЕТНИ ТЕЧКИ: КАКО И ILLЕ ВИ ПОМОГНЕТЕ!
Но: Како успеваме да изгубиме тежина на насочен начин со трчање и не само неефикасно тротање пред нас? Во нашата галерија со слики ги откриваме најдобрите трикови за обука, мотивација, исхрана и опрема за спортско трчање за слабеење. Исто така, ќе добиете план за согорување, вклучувајќи индивидуален дневник за трчање и понатамошни планови за почетници, нови учесници и првиот полумаратон - во зависност од нивото на изведба и целта.
АБДОМИНАЛНА ГОЛЕМИНА ПОВАНО ОД КИЛО
Експертот за начин на живот, д-р. Мајкл Деспегел, кој беше на наша страна како консултант, веќе има добри вести во овој момент за трчање со слабеење: „Ако внимавате на триковите за слабеење и се држите до препораките за обука, за осум недели можете безбедно да изгубите пет до десет килограми“ е бројот на фунти за д-р. Деспегел прилично средно. Обемот на половината е многу позначаен. Треба да биде околу 94 за мажи и 80 за жени.Потребна е акција од 102 или 88 сантиметри. Но, добрата работа со трчањето е исто така: Не само што ве прави витка, туку ве прави и попаметни. Jогирањето не го заменува учењето, но ја подобрува можноста за концентрација и просторна меморија. Затоа: започнете, слабите, паметни, забавувајте се!
Во нашата галерија со слики ќе најдете 7 тенки трикови за тркачи!
„Малку тортура“
Како успевам да ослабам конкретно додека трчам? Д-р Мајкл Деспегел напиша книга за тоа. Еве ги неговите најдобри совети за обука.
Д-р Деспегел, која е тајната на слабеењето при трчање?
Во насочено поставување на стимули за обука. Ако телото не биде предизвикано на нови и различни начини, нема да има траен успех.
Што точно значи тоа?
Стимулите за обука мора да бидат над-праг, односно малку да го надминат тековното ниво на изведба на телото. Ние сакаме да ги смениме нашите граници на изведба. Во секојдневната обука ова значи: стапнување на бензинот, затоа продолжете да градите трки и спринтови.
Од каде да знам дека не се преоптоварувам со тоа?
Во основа: Секој постар од 35 години треба да направи ЕКГ вежба со спортски лекар или интернист пред да започне тренинг со висок интензитет. Исто така препорачувам да го проверите пулсот. За време на спринтовите, ова не треба да се издига над 90 проценти од максималната вредност и треба повторно да се намали на 60 до 70 проценти за време на фазите на џогирање. По интензивна сесија, ви треба време да се регенерирате. Избегнувајте трчање последователни денови ако е можно. Обука со висок интензитет работи само со доволно закрепнување помеѓу нив.
Колку креативно можам да дизајнирам обука за трчање со висок интензитет?
На почетокот треба да се придржувате до упатствата што е можно поблиску, само ако имате причини за мотивација. Бидејќи едно е сигурно: ако сакате да изгубите тежина додека трчате, мора малку да се измачувате. Ова е полесно ако следите план. По неколку недели, секако можете и самите да бидете креативни. Но, погрижете се да не правите повеќе од четири до шест спринт серии по тренинг.