Спорт за време и по бременоста Овие спортови ќе ве одржат во форма - преглед на вести
Вежба за време и по бременоста | Овие спортови ќе ве одржат во форма
Бременоста предизвикува невообичаено оптоварување на телото, затоа вежбањето за време на бременоста може да го ослободи.
Треба да биде нежно и редовно движење. Мускулите, како и желудникот и цревата и лигаментите ќе ви се заблагодарат.
Вежбањето за време на бременоста го олеснува породувањето
Здраво и силно тело ви ги олеснува сите фази на бременоста, а особено раѓањето. Бидејќи добивате тежина за време на бременоста, атлетско тело може подобро да се справи со тоа.
Меѓутоа, ако вежбате за време на бременоста, тоа е уште еден голем товар за вас.
Обидете се да си дадете барем исто толку време да се опуштите. Чувајте рамнотежа помеѓу активниот живот и рекреацијата.
40 недела бремена - што можам да направам и кога?
До 13-та недела
Exercises Вежби за релаксација (јога) се добри
► Избегнувајте вибрации! Тобоган, електрична табличка и возење го оптоваруваат дното на карлицата и се табу
Вежбањето помага да се намали стресот и го поддржува развојот на бебето
Бременоста е исто така емотивно многу стресна. Вежбањето помага да се намали стресот и да се чувствувате попријатно во сопственото тело. Дополнителни вежби го снабдуваат организмот, а со тоа и бебето со повеќе кислород од нормалното. Ова е особено добро за неговиот развој.
Особено за време на бременоста важно е да се слушате себеси и да се предадете на чувство на непријатност. Тоа значи: застанете веднаш штом ви стане непријатно! Премногу напорно тренирање чини драгоцена сила. Вашето срце работи двајца во ова време и пулсот не треба да чука 140 пати во минута. Важно е да пиете многу пред тренинг, бидејќи ќе ја намалите потта многу полесно од вообичаеното.
Не секој спорт е погоден за бремени жени
Но, постојат и спортови и случаи кои можат да имаат негативно влијание врз вас и вашето бебе. Избегнувајте спортски топки и активности со висок ризик од повреда. Боди-билдинг и обука за тврда издржливост се исто така штетни за телото.
Кои спортови се погодни за бремени жени?
да џогира
Е дозволено. Во првите три месеци, сепак, треба да трчате побавно и помалку од вообичаеното.
И носете добро перничиња за трчање, во спротивно ќе нанесете премногу стрес на зглобовите.
пливање
Идеален спорт за бременост! Ризикот од повреда е мал, не ја чувствувате вашата тежина толку многу, а зглобовите и грбот се олеснети.
Многу базени нудат часови за пливање во бременост, аква фитнес и аква аеробик. Ризикот од инфекција е мал, но ако се плашите од инфекција со вагинален дрозд, акушерките препорачуваат да користите тампон натопен во маслиново масло додека пливате. Ова штити од спори на габи.
Пешачење и одење
Исто така идеално и континуирано можно.
Свежиот воздух ги активира умот и телото, можете сами да го поставите темпото и ризикот од повреда е мал.
гимнастика
Се разбира, се препорачуваат вежби за бременост.
Но, можете да направите и вежби за 'рбет, аеробик или други вежби за фитнес. Вашиот инструктор ќе ви објасни кои вежби се корисни и кои треба да ги избегнувате.
Секогаш и без ограничувања.
Јога и Таи Чи
Секогаш е можно и особено популарно.
Но, не правете никакви вежби за истегнување. Исто така избегнувајте вежби кои вршат премногу притисок врз стомакот или кои премногу го исправаат грбот.
Сквош, тенис, бадминтон
Ако не сте премногу исцрпени, овој спорт е секогаш возможен.
Но, бидете внимателни со спринтови, запирања и движења на вртење.
Обука за сила
Со стручно водство, можете да кренете тегови до 7-ми месец, но треба да ги обучувате стомачните само до 6-тиот месец.
Овие спортови не се препорачуваат
► Возење (поради ризик од пад)
► Скијање и падобран (висок ризик од повреди, нездрав планински воздух)
► Нуркање (можна хипотермија)
Вежбањето треба веднаш да се прекине ако имате вртоглавица, чувствувате болка или сте повредени и крварете. Ако имате било какви болести, треба да останете дома во кревет.
Пред да размислите да вежбате додека сте бремени, побарајте совет од вашиот гинеколог.
Што треба да содржи балансиран план за исхрана на бремени жени?
► Пијалоци: Многу пиење е важно за време на бременоста. Сепак, соковите и пијалоците со шеќер содржат премногу јаглехидрати. Подобро е едноставно да пиете вода или, доколку е потребно, шприц сок.
► Зеленчук: Салатите и зеленчукот се секогаш добри и здрави. Сепак, подобро е да се избегнуваат спакувани и подготвени салати. Бидејќи бактериите и микробите лесно можат да се размножуваат во амбалажата. Подобро е сами да подготвувате салати. И, секако, зеленчукот секогаш треба добро да се измие пред консумирање. Подобро да се избегнуваат незагреани зеле и садници.
► ►ито: Леб од цели зрна, мусли и овесна каша се извори на богати влакна на јаглени хидрати и затоа се препорачуваат за бремени жени.
► Овошје: Кисело овошје, како што се киви, лимони и грејпфрут, се добри извори на витамин Ц. Сепак, слаткото овошје (како грозје или слатки мандарини) исто така содржи многу шеќер и затоа треба да се консумира само во умерени количини.
► Млеко: Пастеризираните млечни производи содржат витамини и калциум и затоа се фундаментално здрави. Сепак, некои засладени млечни производи се исто така чисти калориски бомби. Затоа треба да избегнувате мешани пијалоци со шеќер или овошни јогурти. Подобро е да се јаде природен јогурт или кварк со малку маснотии. Патем, млекото со малку маснотии содржи иста количина на калциум како и нормалното полномасно млеко и затоа се препорачува.
► Сирење: Мекото сирење направено од пастеризирано млеко, како што е камембер, сирење со површинска размачка како што е Харцер Ролер, кисело сирење или крем сирење од отворени садови како фета или овчо сирење, може да ја апсорбира Листерија преку производство и складирање. Затоа, бремените жени треба подобро да ги избегнуваат овие соеви. Сите тврди, цврсти видови сирење направени од термички обработено млеко се безбедни за бремени жени. Сепак, подобро е да се отстрани кората пред потрошувачката.
► Риба: Рибата е богата со протеини, а морската риба има и висока природна содржина на јод и селен. Риби со многу маснотии од морето носат со себе и омега-3 масни киселини со долг ланец. И мајката и детето имаат корист од овие хранливи материи. Затоа, рибите можат да бидат на менито двапати неделно. Поради можни траги на жива, што може да им наштети на неродените, предаторски видови риби што се наоѓаат на крајот од морскиот синџир на храна (на пример, туна или мечовица) не треба да се јадат премногу често.
► месо: Месото треба да се јаде само варено, варено или зготвено. Затоа, во ресторан е подобро да не нарачувате шницли „средни“ или „ретки“, туку „браво“. Забранети се сите сурови производи од месо и колбаси, како што се: карпачо, тартар, мелено месо, сурова шунка, шунка од Парма, шунка од лосос, салама, намази од колбаси, месо или чај од колбаси. Салати со месо без конзерванси и црн дроб се исто така табу.
► Јајца: Варените јајца се здрави и можат да се јадат. Сурови јајца и производи што содржат сурово јајце (како што се тирамису и домашен мајонез) се забранети за време на бременоста.
Совети за губење на тежината по бременоста
Стојки и стомачни вежби на почетокот се табу.
Како прво, мускулите на карлицата треба повторно да се изградат, бидејќи тие се многу растегнати по раѓањето. Бабици, физиотерапевти и спортски институти нудат специјални курсеви за постнатална обука. Идеален почеток е 6 до 8 недели по породувањето.
Многу важно: Само кога карлицата е повторно цврста, мајките треба да започнат со насочено тренирање на стомачни мускули и други лесни спортови.
Вежби за мајка и дете
„Одење со количка“
Одете брзо бебето еден час на ден. И мајката и детето имаат корист од ова.
Свеж воздух и вежбање можат да помогнат да се ослободат килограмите што се собрале. И, детето е избалансирано и уморно навечер. Најдобро е брзо да ја туркате количката, тој троши калории.
Исто така се препорачува издржливост на светлината, како што се возење велосипед или пливање.
„Обука за доење“
Доењето не е важно само за детето, туку ги троши и калориите на мама.
Вака особено добро се топат малите влошки на бутовите и колковите. Мала вежба: додека седите, затегнете ги стомачните мускули неколку пати и потоа повторно олабавете ги.
„Гимнастика со бебе“
Нема време за курсеви, нема грижа за деца? Потоа вежбајте со детето.
Земете големо ќебе и поставете го бебето до вас. Можете дури и да го користите вашиот пакет радост како тежина во мозоци. Легнете на бутовите на вашето дете и нежно свиткајте го торзото. Ова не само што ги зајакнува вашите мускули, туку е забавно и за многу бебиња.
Секогаш вежбајте кратко по доењето за да не ви се полнат градите со млеко. Ова непотребно го затегнува ткивото.
Радикалната диета не е начин да се оди, особено не додека детето се дои.
Здравата исхрана без премногу слатки и маснотии веќе може да го посака посакуваниот успех. Со радикална диета се постигнува спротивното на затегнатиот стомак. Ако масните наслаги се стопат премногу брзо, кожата нема начин полека да се повлекува.
Она што останува е спуштен абдоминален wallид.