Спортисти за план на исхрана Вака треба да изгледа вашиот план »»
Секој што се занимава многу со спорт и сака да постигне врвни перформанси, треба оптимална и индивидуална диета.
Индивидуален совет за секој спорт
Оптимална грижа за спортови на сила и издржливост
0611 - 94 580 626
Пон-Пет Од 8 до 19 часот
Секој што ужива и често спортува, знае дека вежбањето не е сè. Бидејќи околу 80% од нашата бројка се формира преку диета и само останатите 20% се постигнуваат со избалансиран и добар тренинг за фитнес. Но, не сакаат сите исти спортови. Некои претпочитаат да прават тренинг со тегови, други откриле спортови за издржливост за себе. Исто така, постојат различни општи и тимски спортови. Секој од спортистите има индивидуално барање за исхрана за да може да постигне максимални перформанси. На пример, германската фудбалска репрезентација има дури и свој готвач. Поради оваа причина, многу е важно да разберете како правилно да јадете за време на вежбање, па дури и како правилно да јадете пред и потоа. Во оваа статија би сакале да се осврнеме на различните потреби и барања на атлетско тело.
- Градење на мускули и губење на маснотии
- Исхрана за спортисти на издржливост
- Диета за спортисти на сила
- Колку е важен протеинот?
- Вегетаријанска диета за спортисти
- Рецепти со ниски хидрати
Градење на мускули и губење на маснотии
За некој што сака да изгуби тежина, како и за професионални спортисти, секогаш станува збор за намалување на содржината на маснотии во телото и истовремено градење на количината на мускулна маса во телото. Не станува збор за видливи мускули како оние на бодибилдер, туку за здрав процент на маснотии по телесна тежина и здраво тело со зајакнување на мускулната маса. Со помош на нашата анализа на биоелектрична импеданса, можеме да го измериме вашиот процент на лични маснотии во проценти. И не само тоа, покрај тоа, со анализата можеме точно да кажеме каде е маснотијата. Бидејќи не само што многу масни наслаги се кријат веднаш под кожата, и висок слој маснотии може да се формира околу нашите органи ако сме со прекумерна тежина. Ова е особено нездраво и доведува до болести на животниот стил. Целта на секој спортист мора да биде да ја собере вкупната мускулна маса. Во исто време, количината на маснотии треба да се распадне. Вежбањето со тегови и спортовите за издржливост помагаат да се обликува телото и да се одржува во форма. Сепак, правилната исхрана е неопходна за здраво тело.
Исхрана за спортисти на издржливост
Диета за спортисти на сила
За разлика од спортовите за издржливост, вежбите со тегови се однесуваат на вежби со тешка сила за кратко време. Ова може да биде тренинг со тегови во теретана или тешка турнеја по планински велосипед. Секој атлетичар на издржливост треба одвреме-навреме да тренира чиста сила за да му ја даде потребната стабилност на своето тело за долгите единици. Ова може да влијае на трупот, како и на нозете и рацете.
Всушност, боди-билдингот е сè што е челик на телото преку единици за кревање тешка тежина и вајање со мускули. Диетата богата со протеини е првиот избор за диета „сила“. Специјални протеински шејкови, пијалоци и барови обезбедуваат оптимална нега пред, за време и по спортската единица. Бидејќи телото е подложно само на кратки побарувања тука, неговите продавници за јаглени хидрати се празнат многу побавно. Во овој случај не ви треба нова енергија во форма на јаглени хидрати со долг ланец. Храната богата со протеини го поддржува непосредното градење на мускулите, бидејќи протеинот е градежен блок на сите наши клетки.
Колку е важен протеинот?
Протеинот, исто така наречен протеин, е градежен материјал за сите наши клетки. Телото е во можност да ги обнови клетките само кога е достапно во доволна форма. Ова се однесува на косата, кожата, клеточните структури и мускулите. Ако сакате да ги намалите маснотиите и да изградите мускулна маса, мора да јадете диета богата со протеини и да ги поддржувате единиците за обука со правилна диета. Особено е важно да се консумираат високо квалитетни протеини. Зеленчук, овошје, влакна, но и мала количина на животински протеини од риба, месо и млечни производи се особено соодветни. Протеините не можат да се складираат во телото, поради што мора да продолжиме да ги снабдуваме со свежи хранливи материи. Ако ги јадете во вистинско време и во соодветна концентрација, тие му помагаат на нашето тело да ослаби. Како спортист со зголемени побарувања за протеини, лесно можете да се вратите на протеинските додатоци и шејкови, бидејќи тие брзо обезбедуваат употреблив протеин во својата најчиста форма. Вашите лични потреби за протеини, кои ви требаат на дневна основа, нека бидат пресметани во нашето студио.
Вегетаријанска диета за спортисти
Ако сте решиле да бидете вегетаријанци или вегани, тоа не ви пречи на вашата спортска исхрана. Многу познати шпионски спортисти имаат исклучиво диета со зеленчук. Тогаш е особено важно да знаете како можете да ги задоволите вашите потреби за протеини. Сепак, за сите важи дека само 30% од потребните протеини треба да бидат покриени со производи од животинско потекло, како што се месо, риба, млеко или сирење. Вегетаријанците и веганите можат многу добро да ги задоволат своите потреби со ореви, растително млеко, висококвалитетни производи од соја, како што се Б. Покријте тофу и млеко од соја, мешунки и суперхрана. Ние би биле среќни да ви дадеме многу корисни совети на оваа тема и да ви кажеме што е особено богато со протеини.
Рецепти со ниски хидрати
Ниски хидрати - што всушност значи тоа? Сигурно некој веќе ви кажал дека јадат јаглехидрати ниско или без јаглехидрати само навечер. Ова значи да се избегне потрошувачката на јаглехидрати во сите нивни форми по одредено време. Ова вклучува житни култури, како и компири и леб, алкохол, шеќер и овошни сокови. Сите тие го спречуваат значењето на согорувањето на мастите по вежбање. Само кога ова се појавува, губиме тежина, согоруваме маснотии и градиме мускули.
Не е тешко да се јаде диета со ниски хидрати. Вкусна салата, здрава супа, тава со зеленчук или рендано сирење фета. Многу јадења се погодни како јадења со малку јаглени хидрати за исхрана после вежбање. Проверете го нашиот блог под Новости, каде што секогаш ќе ви препорачаме нови рецепти.
Дали сè уште имате прашања во врска со исхраната за спортистите или сакате ли индивидуален план? Со нетрпение го очекуваме секој контакт.