Спортот е здрав, но не и лек за слабеење
Кога сме дебели, одиме на лекар, слушаме препораки како „Премногу си дебел и треба да изгубиш тежина“. Имате висок крвен притисок и ризикуваат нивоа на дијабетес. Ве молиме, грижете се за себе и ослабете и вежбајте повеќе.
Дозволете ни да земеме таков разговор како можност да се запознаеме со фактите.
За жал, една фунта маснотии на телото троши 2 kcal кога мирувате. Истата количина на мускул во пензија троши 2 до 3 пати повеќе од маснотиите, но сепак е само помеѓу 5-6 kcal. Советот дека треба да изградите мускулна маса за да одржите машина за согорување на маснотии е претерано претерана.
После Истражувач на дебелината, Алексеј Кравиц Постојат три главни компоненти на потрошувачката на енергија кај луѓето, т.е.
- основната метаболичка стапка со 60-80% од вкупната потрошувачка на енергија. Основната метаболичка стапка е количина на енергија што човечкото тело ја користи кога мирува.
- За да ја разградиме и свариме храната, потребни ни се околу 10% од вкупната потрошувачка на енергија.
- Значи, само 10-30% остануваат за физичка активност, од кои спортот и тренингот се дел од тоа.
Со други зборови, само помалку од 10 до 30% од нашата енергија се троши преку вежбање, спорт или тренинг и затоа не е лесно да се компензира напад со плескавица или колбаси со вежбање.
Пример за 100 килограми лице кое сака да изгуби тежина со трчање четири пати неделно по 60 минути во текот на еден месец покажува, според моделот на истражувачот на дебелината, Кевин Хол, дека се изгубени максимум 2,5 килограми телесна тежина.
Но, бидејќи студиите покажуваат дека луѓето го зголемуваат внесувањето храна по вежбање и повеќето јадат повеќе отколку што конзумирале. Покрај тоа, други студии покажуваат дека луѓето лесно поминуваат после тренинг и користат помалку енергија отколку без обука.
Едно е веќе јасно. Спортот и вежбањето се многу важни за добро здравје и помагаат да се спречи карциномот, да се подобри крвниот притисок и многу повеќе.
Пробав и вежбање. Две години одев на пливање најмалку еден час до час и половина и повеќе секој ден. Да, за тоа време отидов од 160 кг на околу 140 кг. Потоа, по долгоочекуваниот одмор за нуркање, ја зголемив мојата тежина на скоро 170 килограми, бидејќи немаше долгорочна промена во мојата исхрана.
Од ординација на мојот партнер, го познавам и случајот на жена што изгуби 50 кг за 1 до 2 години откако пливаше до 7 часа на ден (тешко разбирливо!). Лекцијата од мојата приказна и само оваа жена покажува:
Вежбањето е една од најдобрите лекови, што лекарите можат да препишат, но вежбањето не е лек за слабеење.