Спортска исхрана во тенис; семинар за тренери; Спортски нутриционист д-р
Полека, пупките од интерес за спортска исхрана почнуваат да растат во нашата земја. Гледам дека јазот од (минимум) 20 години во споредба со цивилизираните земји се чува свето во скоро сите области.
Имав задоволство да бидам поканет од Романската тениска федерација на „Курсевите за обука на тренери“, што се одржуваат годишно; таму одржав семинар за спортска исхрана во тенис и им понудив на учесниците ДВД со поддршка на курсот (текст и видеа). Мило ми беше што видов дека постои интерес кај професионалците за оваа исклучително важна страна на обука на спортисти.
Неколку секвенци од семинарот:
Еве ги главните проблеми со кои нутриционистот може да се сретне кај тенисерите:
Физички аспекти
- во случај на некои играчи - добивање и одржување на оптимално ниво на телесни масти, со цел да се подобри брзината, агилноста и толеранцијата на топлина
- зголемување и одржување на мускулната маса - за мускулна сила
- во случај на некои играчи - добивање на „идеална“ тежина, оптимален процент на маснотии и естетски физички изглед, избегнување на ризик од погрешна диета или развој на метаболички нарушувања
Прашања за обука
- воспоставување правилни навики во исхраната и покривање на нутритивните потреби за време на турнирските периоди, во натпреварувачката сезона
- прилагодување на внесот на енергија така што е соодветно на барањата дадени од тешка обука, конкурентна програма и евентуално растечки потреби (деца, адолесценти или играчи кои следат програми за обука за
развој на мускулна маса)
- консумирање голема количина јаглехидрати во интервали помеѓу натпревари и тренинзи за враќање на резервите на енергија
- адекватен внес на протеини и прилагоден на тежок тренинг или за опоравување по натпреварите
- размислете за потрошувачката на додаток во исхраната креатин, кој промовира адаптивни промени предизвикани од тренинг (особено вежби за сила)
- намалување на ризикот од намалување на нивото на железо, особено кај тенисери или растечки спортисти
- одржување на адекватен внес на течности и јаглехидрати за време на продолжена обука
- Подобрување на нивото на знаење за исхраната кај помлади играчи
Прашања на конкуренцијата
- хранење за време на турнир - циклус на хранење пред натпреварот и закрепнување помеѓу натпреварите
- оброкот пред натпревар - оптимален внес, но исто така соодветен на толеранцијата на варењето, особено кога времето на почеток на натпреварот е неизвесно
- следење на внесот на течности и јаглехидрати помеѓу натпреварите
- соодветна исхрана за патувачки спортист
- покривање на долгорочни нутриционистички потреби покрај непосредните (рехидратација и внес на енергија), особено кога се продолжува времетраењето на сезоната на натпреварувања
- можност за дополнување на диетата со креатин и кофеин за зголемување на ефикасноста на конкуренцијата