Спортска исхрана - здравствен совет на УГБ
Спортската исхрана е целосно распродадена
Мотивирани учесници, возбудливи говорници и задоволен организатор. Конференцијата на УГБ од 4-ти до 5-ти Мај 2018 година привлече околу 450 луѓе заинтересирани за исхрана во Гисен со своите возбудливи теми.
Спортска исхрана и спорт
За да ги подобрите перформансите или да изгледате добро: порано или подоцна скоро сите што спортуваат ќе бидат заинтересирани за нивната исхрана. Но, која храна е вистинската? Дали ми требаат повеќе протеини за повеќе мускули? И, колку вежба треба да биде за да ослабам?
Спортска исхрана Додатоци на храна за спортисти
Креатинот, карнитинот и кофеинот би требало да ги зголемуваат перформансите - барем ако верувате во ветувањето на производителот. Но, само многу малку подготовки всушност носат предност.
Спортска исхрана цинк: сеопфатен
Калциум, магнезиум или железо повеќе не се бараат како додатоци на храна. Исто така цинк стана модерен. Оние кои се под стрес, склони кон инфекции или кои вршат интензивен спорт треба да можат да ги вратат своите тела во форма со цинк. Што е во врска со ветувањето за рекламирање?
Спортска исхрана Целосна енергија во спортот
Со цел нашето тело да обезбеди енергија за атлетски перформанси, се случуваат комплицирани процеси во метаболизмот. Секој што знае меѓусебно дејство помеѓу производството на енергија, обука и исхрана може да ги извлече најдобрите можни перформанси од себе.
Спортска исхрана Како можат спортистите да спречат настинки?
Спортистите кои тренираат на отворено во сите временски услови се изложени на зголемен ризик од болест. Додека умерениот спорт на издржливост (околу 30 минути џогирање на ден) всушност го зајакнува имунолошкиот систем, инфекциите на респираторниот тракт се чиста типична болест кај конкурентските спортисти. Јачината на имунолошкиот систем е врзана особено веднаш по тренингот на анаеробниот праг и над или по неколку часа спортски издржливост.
Кофеин за спортска исхрана: го носи ударот?
Кофеинот е психостимулирачки, централно стимулирачки алкалоид, кој се наоѓа во кафето, зелениот и црниот чај, колата и енергетските пијалоци, меѓу другото. Како посебно својство на кофеинот, неговиот ефект за подобрување на перформансите е постојано нагласен. Сепак, несакани ефекти како што се нервоза, варење, палпитации и вртоглавица, исто така, мора да бидат земени во предвид.
Креатин за спортска исхрана: дополнителна моќ за спортисти на издржливост?
Креатинот е една од таканаречените активни состојки за подобрување на перформансите. Се вели дека ги зголемува резервите на енергија, го подобрува снабдувањето со енергија, го промовира растот на мускулите и го поправа оштетувањето на клетките предизвикано од вежбање. Таа е достапна преку шалтер и е особено популарна кај бодибилдерите, а исто така и кај спортистите на издржливост.
Спортска исхрана Што и колку треба да пијат спортисти?
Дури и во студената сезона, спортистите треба да бидат сигурни дека пијат доволно. Производството на пот е поголемо отколку што многу луѓе претпоставуваат, дури и при ниски надворешни температури. Ако веднаш ја надоместите загубата на вода, ќе се заштитите од опаѓање на перформансите, вртоглавица, главоболки, гадење и грчеви во мускулите.
Спортска исхрана Што прави оптоварувањето со карбон за спортистите?
Во последниве години, диетата со малку јаглени хидрати се промовираше првенствено за намалување на телесната тежина. Исхраната во голема мера се базира на избегнување јаглени хидрати. Ова значи дека лебот, компирот и друга храна богата со јаглени хидрати се консумираат што е можно помалку.
Спортска исхрана МЦТ масти: енергија за долги единици?
Таканаречените масти МЦТ, масти со масни киселини со средна должина на ланецот, се наменети да служат како дополнителен, брзо достапен извор на енергија во спортовите на издржливост и со тоа да се зачуваат резервите на гликоген.
Сепак, зголемувањето на перформансите на издржливост не може јасно да се докаже. Покрај тоа, мастите од МКТ се покажаа како слабо толерирани од многу спортисти, дури и во мали количини.
Спортска исхрана Како да се оцени диетата за перформанси на Бери Сирс?
Здравствените ветувања што ги дава Бери Сирс за својата диета за перформанси не се докажани научно. Оправдувањата што ги дава Сирс за своите прецизни упатства за исхрана секако се сомнителни.
Се препорачува триглицериди со среден ланец на спортска исхрана (МЦТ) за да се продолжи издржливоста?
За време на вежбање, максималниот можен внес е 30 g MCT, бидејќи поголемите количини обично доведуваат до поплаки во гастроинтестиналниот тракт. Продолжување или подобрување на перформансите на издржливост со поштедување на резервите на гликоген не се случува со внесување толерантни количини на МКТ.
Спортска исхрана Дали на спортистите им треба поголема заштита од оксидација отколку на не-спортистите?
Зголемување на слободните радикали во мускулите за време на интензивен физички напор не е докажано кај луѓето. Кај луѓето кои се обучени за издржливост, активноста на антиоксидантните ензимски системи во мускулите е исто така поголема. Може да се претпостави дека здравата мешана диета, која гарантира доволно снабдување со енергија, исто така ги задоволува потребите на спортистите за антиоксидантни хранливи материи.
Спортска исхрана Гликемиски индекс: револуција или бура во чаша со вода?
Концепт "гликемиски индекс"е контроверзно. Различни научници веруваат дека" вистинските "јаглени хидрати можат да спречат дијабетес и корорнарна срцева болест. Некои популарни диети за слабеење дури и се колнат во" Гликс "како ефикасно средство за постигнување идеална тежина.
Спортска исхрана Силна супстанца за силни мажи?
Додатоци во исхраната кои содржат протеини се популарни меѓу спортистите. Не само професионалци, туку пред се амбициозни аматерски спортисти како што се бодибилдери или триатлети често ги користат пудрите и пијалоците. Протеинот од нашата храна е доволен за врвни перформанси дури и со вегетаријанска диета.
Мит протеини за спортска исхрана: Колку му треба на спортистот на издржливост?
Во спортските кругови често кружи мислење дека се потребни повеќе протеини за градење на мускулите отколку што се троши вообичаено во секојдневната исхрана. Сепак, нема потреба од дополнителен дел од протеини, ниту за издржливост ниту за спортисти на сила.
Спортска исхрана Carbo-Loading - гориво за мускулите
Без разлика дали станува збор за диета со тестенини или забави со оптоварување со јаглерод пред натпреварите - јаглехидратите играат значајна улога во исхраната на спортистите: тие се брзо достапни, може да се чуваат во мускулите, па дури и да се користат кратко време без кислород.
Спортска исхрана Дали натпреварувачките спортисти можат да ги исполнат нивните барања за цинк?
Загубите на цинк преку пот и урина значително се зголемуваат како резултат на интензивна физичка активност. Сепак, со урамнотежена исхрана што ги опфаќа енергетските побарувања, спортистите можат да ги покријат своите потреби за цинк преку зголемен внес на храна.