Спортска мотивација 10 совети против вашето послабо јас
Така да го убиваш засекогаш!
„Премногу е ладно и врне дожд!“ Или „Имав долг ден и уморен сум!“ - Постојат многу спортски изговори за не одење на тренинг. Внатрешно послабото јас прво мора да се надмине. Но: Каде има волја, има и начин - и покрај зафатениот распоред, заморот и слично! На крајот, честопати станува збор за тоа како ги поставувате своите приоритети. Ако навистина сакате редовно да се занимавате со спорт, можете да го направите и тоа - особено ако ги следите моите совети за повеќе Спортска мотивација и дајте му на вашиот послаб јас удар во задникот!
Совет # 1: променете го вашиот став кон спортот
Нема да стигнете многу далеку со ставот „спортот е убиство“. Спортот треба со позитивни емоции наместо дополнителен стрес и преоптоварување поврзете се. Запомнете дека времето што го вложувате во вежбање е исто така инвестирано во вашата благосостојба и здравје. Спортот го зголемува квалитетот на животот! Без шега! Ги разградува хормоните на стресот кои долгорочно ве болат. Не е за ништо што се вели дека вежбањето е најдобриот лек. Патем, ќе ја зголемите самодовербата и ќе го подобрите расположението. И, кој не е задоволен од повеќе дефинирани мускули или едниот или другиот килограм помалку на колковите и комплиментите што ги добивате од нов изглед зема?!
Совет # 2: Вежбањето треба да биде забавно
Занимавајте се со спортот во кој уживате. Вие не мора да правите тренинг за издржливост при трчање или боди-билдинг само затоа што чувствувате дека во моментот од вас се бара тоа. Доколку уживате во одреден спорт, тоа автоматски ја зголемува вашата мотивација и имате желба да останете на поговорка. Можеби е потребно време да се најде вашиот спорт, но вреди. Исто така, само осмелете се да пробате нешто ново.
Можеби едно од двете е нешто за вас: Слабејте со возење велосипед или јога.
Дали сакате да трчате? Потоа, погледнете овде - можеби уште повеќе ќе се забавувате со едниот или другиот совет: Правиот чевел за трчање, тренинг за трчање за почетници, правилно џогирање, избегнување на бод, трчање во зима и бос.
Совет број 3: Повеќе мотивација за спорт преку музика, модели на примери и апликации
Уметнички модели, апликации и музика особено за време на обуката може да ви даде огромен поттик за мотивација. Соберете ја вашата сопствена плејлиста за вежбање со песни што ќе ве туркаат за време на тренингот и ќе го скокоткате последниот дел од вас. Исто така, побарајте модели на улоги. Тие не мора да бидат познати натпреварувачи, но исто така можат да бидат луѓе од вашето опкружување кои се воодушевени од спортот. Вториот избор може да биде уште помотивирачки затоа што луѓето се опипливи и може да разговарате со нив, па дури и дури тренирај со нив може. Кој може да тврди дека има познат спортист како натпреварувач?!
Користете добри апликации за фитнес, бидејќи тие често имаат неколку совети за мотивација и ќе ве поттикнат со нив Видеа и предизвици.
Апликациите за фитнес не ви се доволни, ви треба повеќе поттик за фитнес?! Потоа, побарајте една од бројните апликации за исхрана што ќе ве поддржи.
Што исто така може да ве мотивира: Проверете ги мотивационите изреки како овие фитнес изреки тука пред да вежбате. Но, работи и за да се погледнат сликите на моделите како мотивација пред вежбање!
Совет бр. 4: Чекор по чекор - поставете мали цели
„Сакам да ослабам!“ Не е доволно како формулација на цел. Седни конкретни цели и утврдете ги со мерливи броеви - за да имате подобар преглед на вашиот напредок и успеси. И што може да биде помотивирачко отколку да сфатите дека сте постигнале нешто што беше незамисливо пред една недела или еден месец?! Дали сакате да трчате полумаратон, да направите 50 склекови по ред или да изгубите 15 килограми? Седнете го вашиот Цел во реална временска рамка. Голема цел може да биде демотивирачка на почетокот, бидејќи се чини невозможна. Затоа треба да бидете мали Средни цели стави Започнете со џогирање еднаш неделно или прво отстранете ги готовите производи од вашата исхрана. Не трошете ја целата ваша мотивација на почетокот. Ogогирајте 2 часа наутро и одете повторно во теретана навечер за да видите успех што е можно побрзо?! Така, брзо завршувате во претренираност или сте разочарани од себе затоа што на почетокот не можете да ги исполните вашите високи стандарди. Започнете од мал и постепено ја зголемувајте вашата кондиција. Вака точно ги чувате своите Спортска мотивација и останете во тек! Покрај тоа, на пример, брзото градење на мускулите не се прави во рок од 5 недели.
Совет бр.5: Притисок од социјалното опкружување
Разговарајте со вашето семејство, пријатели и блиски колеги од работата за вашите цели. Вашата околина постојано ќе прашува како се одвиваат работите. Веројатноста да станете на погрешен пат и да ги прекинете вашите планови се намалува - вие само се сакате не голотијата пред твоите најблиски доверливи лица даваат Можеби ќе најдете и некој што има цел слична на вашата, со кого можете да тренирате заедно и да направите нешто за вашето здравје.
Со „колега страдалник“ или позитивно формулиран “Гимбарди"Ти можеш се поддржуваат и мотивираат едни со други. Ако вашиот другар е дури и малку подобар, тогаш имате уште повеќе поттик и можете да земете неколку совети. Но, не дозволувајте вашето социјално опкружување да ве забави. Реченици како: „Во секој случај не можете да го направите тоа!“ Или „Стомакот сè уште не ви е стегнат!“ Не треба да ве демотивира, туку да разбуди менталитет „сега повеќе од кога било“ во вас!
Совет бр.6: Тренингот како фиксен датум
На почетокот на неделата, носете работно време, предавања или друго Назначувања во календар а Така, можете да видите кога можете да закажете време за вежбање. Само тогаш закажувате состаноци со пријателите и семејството.
Ако ти си Тренингот како фиксен датум третира како е вашата работа или состаноци, тогаш дури и не започнувате да размислувате за прескокнување на обуката. Исто така научете да кажете „не“ - што секако не значи дека треба да го занемарите кругот на пријатели. Но, од време на време ви треба време и за себе и е сосема во ред да не бидете секогаш на повик, но и да одвоите време само за себе и краток тренинг.
Совет # 7: Направете го тоа што е можно полесно за вас
Отстранете ги и најмалите пречки што може да ве спречат да вежбате. На пример, веќе пакување вашата спортска торба претходниот ден. Возење од работа или универзитет директно на обука. Ако прво сте дома или се среќавате со пријатели помеѓу нив, тогаш сте расеани или веќе не можете да станете од каучот. Со пократки времиња на патување, заштедувате време што можете да го користите на каучот после тренинг - со чиста совест во багажот дека сте направиле нешто за себе и за вашата благосостојба. И по успешен тренинг, можете дури и да заслужите да се опуштите. А. соодветна регенерација е многу важна за градење на мускулите, бидејќи резултатите доаѓаат само по тренингот, а не за време на истиот.
Повеќе за ова: Градење на мускули и спиење.
Можете исто така да уживате во ефектот на горење од софата после напорен тренинг.
Совет # 8: Забележете го вашиот напредок
А. Дневник за обука водечките може да звучат тесноградно или смешно на почетокот. Не мора да станувате побрзи или посилни одвреме-навреме или да имате повеќе или помалку обем. Но, тоа ви помага, особено кога работите не одат толку добро, да го илустрирате напредокот што веќе сте го постигнале до овој момент во времето.
Употреби препознатлив напредок како мотивација и не биди премногу строг кон себе кога ќе се соочиш со неуспеси. Патот до целта не води секогаш стрмно нагоре. Секогаш ќе гледате луѓе кои имаат потенито тело и се послаби или побрзи. Фокусирај се на вашите успеси а не на други. Тоа само ве става под непотребен притисок.
Можете да дознаете зошто не треба да се потпирате на БМИ и како правилно да се мерите тука: алтернативи за БМИ и како правилно да се мерите.
Совет бр.9: Повеќе мотивација за вежбање преку селфи фотографии
Сличен совет за повеќе Спортска мотивација е селфито. Бројките во дневникот за обука можат да изгледаат убаво, но вистинскиот успех и затоа најдобрата мотивација е вашата рефлексија. Ако се чувствувате добро и ви се допаѓа она што го гледате во огледало, тогаш држете се со него. За да имате споредба, само направете го она што сте го направиле по секој тренинг Селфи од цело тело - по можност во спортска облека во која се чувствувате прилично добро и добро. Зрачите со нешто сосема друго отколку во скромниот спортски изглед на Флодер. И тоа го гледате секој пат кога ќе погледнете во селфињата. Мотивација зајакнување par excellence!
Патем: Успехот во губење на тежината може да се види особено добро!
Но, ве молам, немојте да ги вознемирувате нервите на другите во теретана со вашето селфи, бидејќи тоа може да создаде навистина лошо расположение. Така треба Следете ги правилата за салата и не блокирајте огледала во областа на опремата и тегови. Тие се користат за контрола и не се таму за да позираат!
Совет бр. 10: Туркајте ја вашата мотивација за вежбање со награди
Наградете се кога ќе постигнете помали привремени цели и ваши Спортска мотивација се одржуваа долго време. Вашите награди треба, сепак не противречи на твојата лична цел. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се наградувате со чоколадна лента. Имајте велнес ден, купете нова спортска облека или нови чевли. И Денот на измами треба да биде само многу редок, ако има воопшто, и бесрамен исклучок.
Ако сакате да се почестите со вкусна награда, тогаш погледнете низ моите чисти рецепти, тука е вклучен едниот или другиот здрав измамник!
Редовното вежбање има огромно влијание врз вашето здравје и начин на живот. Штом еднаш ќе успеете, тогаш ќе го сториме тоа Вежбајте како рутина и ќе ти недостига ако треба да го прескокнеш. Верувајте во себе, поставете ги овие 10 совети во акција и ти ветувам, твое Спортска мотивација ќе достигне ново ниво!
Како се мотивирате за (повеќе) спорт? Пиши ми ги твоите најдобри совети за поголема мотивација за вежбање!