DCMedical витамин А до она што е добро, од c; т; ти треба; и од каква храна ја добивате; ил
Како и секој друг витамин, витамин А е добар за организмот ако го добиете од одредени извори и доколку е во одредена количина. Во спротивно, тоа може да придонесе за појава на страшни болести, како што се рак или болести на очите и коските. Еве ги виталните информации:
Витамини се неопходни за здраво тело. Со заедничка соработка, овие соединенија помагаат во зајакнување на коските, лекување на рани, поддршка на имунитетниот систем, претворање на храната во енергија и санирање на оштетувањето на клетките и ткивата - само за да наведеме неколку.
Колку и да е примамливо да ставите јам во шумливиот витамински штанд во супермаркетот или да купувате апчиња од аптека, треба да знаете дека експертите препорачуваат добивање витамини од храна, а не од апчиња или додатоци. Широки студии покажаа дека здравата исхрана може да го намали ризикот од хронични болести и попреченост. Спротивно на тоа, има многу малку и нема убедливи докази за администрација на синтетички витамини.
Затоа, најдобро е да не земате витамини, освен ако вашиот лекар не ги препорача. Подобро е да се донесе здрава исхрана за да се компензира недостатокот.
Витамин А и каротеноиди
Обоено овошје и зеленчук е богато со пигменти познати како каротеноиди. Телото претвора два каротеноиди, бета-каротен и алфа-каротен, во вид на витамин А Храната од која телото може да го добие овој витамин е црниот дроб, млекото и јајцата, тие содржат друга форма на витамин А, наречена ретинол. Повеќето млеко без маснотии и млеко во прав без маснотии се збогатени и со витамин А за да се замени изгубената количина кога ќе се отстрани маснотијата. Исто така се додава на многу житарки за појадок.
Витамин А и здравје
Истражувањата сугерираат дека витамин А игра неколку улоги во здравјето и болестите. Примерите подолу ја нагласуваат важноста да не се претерува со витамин А или кој било друг витамин.
Студиите сугерираат дека луѓето кои јадат храна богата со бета-каротен и витамин А имаат помала веројатност да развијат многу видови на рак, особено рак на белите дробови. Но, мора да бидете свесни и за опасностите! Бидејќи истражувањата исто така покажуваат дека долготрајната употреба на високи дози на бета-каротен додатоци е поврзана со зголемен ризик од рак на белите дробови кај пушачите и поранешните пушачи.
Неколку набудувачки студии покажуваат дека премногу ретинол - во диета или во додатоци - може да ги ослабне коските и да ја зголеми веројатноста за фрактури. Ризикот се јавува кога луѓето консумираат повеќе од двапати препорачана дневна количина на претходно формиран витамин А и може да биде ограничен на оние кои немаат доволно внесување на витамин Д, посочуваат експертите од Харвард Здравствено издаваштво.
Болести на окото.
Витаминот А е неопходен за здрави очи, како и лутеинот и зеаксантинот, два каротеноиди кои не се претвораат во витамин А. Лутеинот и зеаксантинот се единствените каротеноиди кои се наоѓаат во мрежницата на окото. Спанаќот и кеaleот, два зеленчук богат со лутеин, се чини дека умерено го намалуваат ризикот од катаракта (поцрнување на нормално чистите леќи на окото).
Колку витамин А му треба на организмот?
Според експертите од Харвард Здравствено издание, на мажот му требаат околу 900 микрограми (mcg) витамин А дневно, што значи 3.000 IU (меѓународни единици), додека на жената и требаат само 700 mcg (2.333 IU).
Најдобри природни извори:
Извори на ретиноиди (витамин А): говедско месо, црн дроб, јајца, ракчиња, риба, збогатено млеко, чеда сирење, швајцарско сирење
Извори на бета-каротин: сладок компир, морков, тиква, спанаќ, манго, лисја од репка.