Спортски биоритам Вежбајте наутро или навечер ЈАдете попаметно
Дали повеќе сакате да тренирате наутро или навечер? Многу спортисти-аматери кои бараат оптимално време за тренингот си го поставуваат ова прашање. Јадете попаметно ги дава најважните факти за спортот и биоритмот.
Вежбајте наутро или навечер? Ова прашање се однесува на многу спортисти кои сакаат да ги подобрат или оптимизираат своите перформанси. Но, кога е телото во топ форма? И: дали може да се влијае на овој момент во времето? ЈАДЕ ПАМАТКО поблиску ги разгледа овие прашања.
Вежбајте наутро или навечер? Одлучува супрахијазматското јадро
Тој е само со големина на зрно ориз, но одредува кога ќе се разбудиме или ќе се умориме, кога ќе се зголеми температурата на нашето тело, ќе се зголеми протокот на крв и, исто така, кога сме особено ефикасни: т.н. супрахијазматско јадро е клучно за нашиот биоритам и популарно се користи и честопати се нарекува „внатрешен часовник“. Овој „внатрешен часовник“ може да биде различен кај секоја личност. Општо, сепак, го намалува крвниот притисок ноќе и го прави здивот поплиток и нè прави активни и ефикасни во текот на денот.
Вежбајте наутро или навечер? Оние кои сакаат да изгубат тежина започнуваат пред појадокот
На пример, ако сакате да изгубите тежина, според биоритмот, најдобро е да направите опуштен тренинг наутро откако ќе станете. Важно е да се напомене дека обуката мора да се одвива пред појадокот, бидејќи резервите на јаглени хидрати се уште се празни, а телото првенствено ги напаѓа масните резерви како резерви на енергија. Не треба да претерувате со утрински вежби, бидејќи штом ќе се исцрпат резервоарите за енергија, ова промовира недостаток на концентрација и го зголемува ризикот од повреди. Значи, ако планирате да тренирате напорно наутро, дефинитивно треба да јадете нешто.
Вежбајте наутро или навечер? Во секој случај, пладнето е табу
Треба да се држите на дистанца од спортски активности по ручекот. Тука телото првенствено се занимава со варење, така што не се пренесува доволно кислород преку крвотокот за да ги снабдува мускулите со доволно залихи и да постигне максимални физички перформанси. Само од околу 16 часот, кривата на формата повторно се крева, така што сега сме подготвени за ефективна и напорна обука. Функциите на телото работат со полна брзина до 19 часот: крвниот притисок, пулсот, температурата на телото, јачината на мускулите и стапката на дишење сега се идеални за совладување на технички и координативно барање спортови како што се танцување, ракомет или тенис или за интензивни тренинзи за сила. Оние кои сакаат да ги зголемат своите перформанси, можат да постигнат најголеми ефекти во овој период.
Вежбајте наутро или навечер? Останете во форма до 21 часот.
Сите оние кои треба да работат до 19 часот и не можат да се челикуваат себеси и своите тела во раните вечерни часови, не треба да паничат сега и да ја напуштат работата само за да најдат оптимални услови за обука во иднина. Факт е: сите барања за ефективна обука се во сила до 21 часот. Само тогаш телото постепено преминува во режим на закрепнување. Оттогаш, хормонот за спиење мелатонин се повеќе се ослободува и се уморувате. Внимание: Секој што се стреми на напорен тренинг по 21 часот го активира своето тело и може да се појават нарушувања на спиењето.
Вежбајте наутро или навечер? Прашање е и од типот
Освен овие општи правила за биоритам, секогаш се поставува прашање од типот дали сте попродуктивни наутро или навечер. Некои луѓе се вистински ранобудници, а други имаат тенденција да бидат ноќни бувови кои можат да работат многу поефикасно навечер. Со помош на студии, научниците идентификуваа соодветни видови наутро и навечер. Ако сепак сакате да влијаете на вашиот биоритам, можете да го сторите тоа барем до одредена мера. На пример, спортистите кои имаат за цел финално натпреварување во вечерните часови, свесно ги поставуваат своите единици за обука во ова вечерно време, така што нивниот биоритам може да се прилагоди на околностите и телото да може да се претстави најдобро. Меѓутоа, ако упорно постапувате спротивно на спецификациите на вашиот „внатрешен часовник“, според лекарите ризикувате да имате болести и психолошки проблеми.