Спортски клуб Ципријан Сора; Дисциплина и почит кон честа; Обука за одмор и исхрана

Многу грешки можат да се појават помеѓу вас и целите што ги извршувате преку тренинг со тегови. Не смеете да заборавите, на пример, дека има најмалку 3 компоненти одговорни за успех или неуспех во развојот на мускулите. Тие се од еднаква важност и мора да бидете во можност да ги балансирате што е можно подобро, со цел да ги зголемите вашите придобивки во силата и мускулната маса.

Се работи за тренинг, но и за исхрана и одмор. Залудно тренирате 2 часа секој ден, и обидувајте се да кревате потешки и потешки тежини, бидејќи ако не ги храните правилно вашите мускули, ако не им обезбедите дневна потреба од протеини, јаглехидрати, минерали и витамини, ќе достигнете претренирање. Мускулната маса и сила ќе се намалат, секогаш ќе се чувствувате уморни, нема да имате чувство како тренинг и, ако ја присилите оценката, можете да изберете дури и со повреди.

Работите се исти со одмор. Колку поинтензивно тренирате, толку повеќе одмор ви треба. Само вчера, едно момче во теретана ме праша зошто не може да расте, бидејќи јаде добро и користи додатоци на исхраната за да го зголеми внесот на протеини и јаглени хидрати? Го прашав за распоредот за одмор и тој ми рече дека легнува во 3 наутро и се буди околу 3 часот попладне. Па, ова е токму проблемот, затоа што ти недостасува најважниот интервал за одмор. Станува збор за оние часови на спиење пред полноќ. Луѓето имаат дневен метаболизам и, токму во тоа време, телото лачи најголеми количини на хормони, како што е хормонот за раст. Ова ја забрзува регенерацијата на ткивата и мускулите, особено.

Одмор, исто така, подразбира важна координата. Бидејќи мускулите не растат за време на тренингот, но после тоа, многу е важно да и дадете на мускулната група време што и е потребно за да се опорави и да порасне пред повторно да го тренирате. Општа индикација е да не тренирате мускулна група порано од 4 дена по претходниот тренинг.

Уште подобро правило е да не работите повторно мускули, сè додека сè уште чувствувате болка, по претходниот тренинг, без разлика дали е дизајниран за предметната група или е вклучен во поддршка на друга. поголеми групи, како со бицепс, кога тренирате грб или со трицепс, кога работите со градите или рамената.