Дозирање на L-аргинин најважните прашања и одговори

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 7 јули 2020 година

Кога ја барате вистинската доза на Л-аргинин, тоа зависи од тоа што сакате да постигнете со внесувањето. Бидејќи станува збор за додаток на храна што особено често се користи за зголемен успех во обуката, во овој контекст ќе најдете многу информации за дозата на Л-аргинин.

Но, Л-аргининот се користи и во врска со губење на тежината или висок крвен притисок. Неизвесноста за тоа дали неточна доза може да доведе до несакани ефекти е сосема нормална. Затоа е важно претходно да се добијат доволно информации.

најважните работи накратко

Ако Л-аргинин се зема во врска со целта за успех во повисок тренинг, се препорачува доза до 5.000 мг пред тренинг.
Со оптимизирана доза на Л-аргинин, можно е да се регулираат крвниот притисок и циркулацијата на крвта.
Предозирање со Л-аргинин нема познати ефекти врз организмот се додека не се зема повеќе од 10.000 мг на ден.

Позадина: Што треба да знаете за дозата на Л-аргинин

Која е добра доза на Л-аргинин?

Во основа, сепак, дозата се дава во mg и обично се движи помеѓу 2000 mg и 5000 mg. На некои производи, исто така, ќе ги најдете информациите во грамови.

Како го дозирате Л-аргининот е интересно прашање. Ако го земете во форма на капсули, ќе ја најдете точната доза на пакувањето. Ако посегнете по пудра, можете да го дозирате и со помош на лажичка

Половина лажичка до една лажичка одговара на 3 g до 5 g L-аргинин. Треба да го земете со течност. Придржувајќи се кон таа доза, можете исто така да донесете подобрување на протокот на крв, распаѓање на глукозата и намалување на систолниот крвен притисок. (1)

Која доза на Л-аргинин за деца?

Препорачаната доза за деца е исто така 3 g на ден. Но, внимавајте на какви било несакани ефекти или ако вашето дете реагира на голтањето.

Ова не мора да биде поврзано со Л-аргининот, но може да биде реакција на други состојки во додатокот во исхраната.

Која доза на Л-аргинин за боди-билдинг?

Пост споделен од тимот Клајнвохтер Рентандем (@tim_kleinwaechter_renntandem) на 20 февруари 2019 година во 9:44 часот PST

Исто така може да ја зголеми вашата сила и издржливост. Во бодибилдингот, сепак, примарна цел е да се зголеми растот на мускулите.

Тука се препорачува доза на L-аргинин што надминува количина од 5 g на ден. Се истакнува дека следната доза на Л-аргинин постигна особено добри резултати:

Половина час пред тренинг, треба да се земат помеѓу 3.000 и 5.000 мг Л-аргинин. Најдобро е да се зема на празен стомак.
Утрото треба да земете помеѓу 1.000 и 3.000 мг Л-аргинин.
Исто така, се препорачува да земете до 3.000 мг по тренинг.

Важно: Ако земете Л-аргинин како прашок или во течна форма, доволно е ако му дадете на телото четвртина час пред тренинг.

Која доза на Л-аргинин за губење на тежината?

Како резултат, телото треба да складира помалку маснотии. Стимулацијата на синтезата на протеините, што се одвива во мускулите, исто така може да го поддржи процесот на губење на тежината.

Која доза на Л-аргинин е добра за намалување на телесната тежина, исто така зависи од вашата исхрана. Во суштина, се вели дека дневната доза од 3.000 мг треба да биде основа.

Во консултација со вашиот лекар, можете да проверите дали може да се земат поголеми дози.

Која доза на Л-аргинин за други цели?

Област на функцијата за дозирање

висок крвен притисок	Л-аргининот може да го регулира високиот крвен притисок.	До 5000 мг дневно.
Зголемување на потенцијата	Л-аргининот ја подобрува циркулацијата на крвта во вашето тело. Како резултат, може да помогне и при проблеми со потенцијата.	До 6.000 mg на ден.
плодност	Како аминокиселина, Л-аргининот е вклучен во формирањето на сперматозоидите. Дополнителниот внес може да ја зголеми вашата плодност.	До 6.000 mg на ден.
имунолошки систем	За аминокиселината се вели дека помага во зајакнување на имунитетниот систем.	До 5000 мг дневно.
детоксикација	Л-аргининот го стимулира метаболизмот на уреа. Ова подобро ќе го детоксицира вашето тело.	До 6.000 mg на ден за краток временски период.

Во однос на еректилната дисфункција, Л-аргининот исто така може да има позитивни ефекти во комбинација со екстракт од кора од бор. Комбинацијата на доза на Л-аргинин, што е нешто повеќе од половина од дневната потреба, и количина од околу 40 g Пикногенол може да го промовира природното формирање на ерекција на долг рок. (2)

Намалувањето на шеќерот во крвта, составот на маснотиите и нивото на холестерол веќе може да се постигне со две третини од препорачаната дневна доза. (3)

Важно: Дозите споменати во овој напис се само предлози.

Ако сакате да постигнете ефект во вашето тело со Л-аргинин, секогаш треба прво да се консултирате со лекар и да добиете совет од него во случај на сомневање.

Тие исто така можат да ви дадат совети за други опции за третман.

Која доза на Л-аргинин дневно?

Ова има врска со фактот дека аминокиселината ја добивате и преку храната. Оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана имаат помалку дополнителни потреби од некој со симптоми на недостаток.

Покрај тоа, дозата силно зависи од целта што сакате да ја постигнете со дополнителен внес на Л-аргинин. Уште поважно е да направите детално истражување.

Позадина: Што треба да знаете за Л-аргининот

Дали Л-аргининот е здрав?

Л-аргининот е есенцијална аминокиселина за вашето тело. Значи, таа е здрава. Како и да е, дозата исто така е важна тука, се разбира.

Ако страдате од недостаток на Л-аргинин, ова може да се појави на различни начини:

Имате многу висок крвен притисок.
Особено сте склони кон инфекции.
Чувствувате постојан немир.
Страдате од несоница.
Имате проблеми со заздравување на раните.

Несакани ефекти на премногу висока доза на Л-аргинин не се познати.

Аминокиселината се користи како додаток во исхраната во многу различни области. На пример, се користи за висок крвен притисок и тинитус, срцеви аритмии и исто така за градење мускули.

Постои студија спроведена од Универзитетот во Мексико Сити. Оваа студија вели дека Л-аргининот како додаток во исхраната за време на бременоста може да го намали ризикот од развој на прееклампсија. Витамини земени како додаток, исто така, може малку да влијаат на ефектот. (4)

Л-аргининот може да ја зголеми благосостојбата

Повторно и повторно се споменува дека Л-аргининот исто така може да има позитивен ефект доколку се користи во врска со анксиозни нарушувања.

Постојат некои докази тука дека комбинацијата со други додатоци е корисна.

Во овој контекст, сепак, дефинитивно треба да разговарате за внесувањето со вашиот лекар. (Извор на слика: 123rf.com/30529473)

Влијанието на Л-аргининот врз кардиоваскуларниот систем

Веќе беше споменато неколку пати дека точната доза на Л-аргинин може да помогне во зајакнувањето на кардиоваскуларниот систем.

Ова се должи на фактот дека Л-аргининот е претходник на НЕ во организмот. Азотниот оксид игра важна улога во организмот. Л-аргининот може да го зголеми протокот на крв во овој контекст.

Многу проблеми што ги имаат луѓето со кардиоваскуларниот систем се засноваат на фактот дека нивните садови се стеснуваат и како резултат на тоа протокот на крв се намалува. Се развива висок крвен притисок, што влијае на срцето. Аминокиселината може да помогне тука. Со редовно земање две таблети со оброци, исто така можете да помогнете во намалување на крвниот притисок додека спиете. (5)

Долготрајното внесување на дозата на Л-аргинин, договорено со вашиот лекар, може да овозможи превентивно работење за кардиоваскуларниот систем.

Сепак, студиите покажаа дека постојат јасни разлики во ефектите на животинскиот и растителниот Л-аргинин. L-аргининот кај животните може да има спротивен ефект. Затоа, не се препорачува земање.

Л-аргинин за тинитус - како делува аминокиселината?

Л-аргининот исто така постојано се споменува како препорака за тинитус. Тинитус може да се должи на недоволен проток на крв.

Земањето Л-аргинин ја подобрува циркулацијата на крвта и го намалува тинитусот.

Кога има зголемена потреба за Л-аргинин?

Во суштина, лице со урамнотежена исхрана ја троши аминокиселината во доволни количини. Сепак, може да има зголемена потреба. Ова е можно, на пример, во следниве случаи:

Докажано е дека страдате од васкуларна болест.
Имате висок крвен притисок.
Страдате од многу стрес.
Телото сè уште расте.
Трајно работите тешка физичка работа.
Повеќе спортувате.
Имавте голема операција или повреда.
Вие сте многу подложни на инфекции.

Како и да е, не треба да најдете недостаток на Л-аргинин при само-дијагностицирање. Посета на вашиот лекар може да ви каже дали има смисла дополнителен внес на аминокиселина.

Кои алтернативи постојат за Л-аргининот?

Степенот до кој постојат алтернативи на Л-аргининот зависи од тоа зошто сакате да додадете аминокиселина. Во суштина постојат некои лекови кои исто така можат да имаат добар ефект.

магнезиум

Како и Л-аргининот, магнезиумот е исто така во состојба да го намали крвниот притисок. Во комбинација со калиум, тој дури може да помогне и при неправилно чукање на срцето.

женшен

Ако сакате да ја зголемите својата моќ со L-аргинин, женшенот може да биде добра алтернатива. Коренот на напојување може нежно да ја зголеми еректилната функција.

Ова е додаток кој многу се препорачува за поддршка на градење на мускулите. Постојано се прикажува како алтернатива на Л-аргининот.

Л-карнитин

Во однос на слабеењето, Л-карнитинот е исто така многу популарен како алтернатива на Л-аргининот.

Составен е од метионин и лизин и помага во оксидирање и намалување на масните киселини со долг ланец.

Тривија: Вреди да се знае и факти за дозата на Л-аргинин

Погледот на дозите споменати овде покажува дека дозата на Л-аргинин има важна улога кога станува збор за успехот што треба да се постигне со аминокиселината.

Дури и ако не знаете точно колку Л-аргинин консумирате дневно преку храна, сега знаете дека предозирање е многу малку веројатно.

Сепак, секогаш е важно детално да се информирате за внесувањето и да разговарате со докторот ако не сте сигурни.

Ова исто така важи и ако не можете да толерирате Л-аргинин. Ние составивме неколку факти за дозата на Л-аргинин овде.

Кое време да се земе дозата на Л-аргинин?

Во суштина, не е нужно важно кога земате Л-аргинин. Само ако тоа треба да го зголеми успехот во обуката, треба да го земете пред тренинг, а потоа повторно да користите мала доза.

Ако сакате Л-аргинин да ви помогне да изгубите тежина, тоа е особено ефикасно ако ја земате аминокиселината заедно со храна. (Извор на слика: 123rf.com/72886226)

Од друга страна, пред спиење може да помогне во намалување на крвниот притисок. Кога ќе се одморите, Л-аргининот може да влезе во градежните места на вашето тело.

Може ли да земам Л-аргинин на празен стомак?

Сосема е можно да се земе Л-аргинин на празен стомак. Дури е препорачливо, особено ако сакате да вежбате.

Сепак, проверете дали земате додаток во исхраната со доволно течности ако е можно.

Заклучок

Л-аргининот е аминокиселина која може да поддржува различни процеси во вашето тело. Во суштина, веќе ги добивате преку вашата исхрана.

Меѓутоа, во некои случаи, можно е ова да не биде доволно. Може да го поддржите вашето тело со вистинска доза на Л-аргинин во форма на додатоци во исхраната.

Дури и ако повторно и повторно е покажано дека не можете да погрешите со дозата на Л-аргинин и дека предозирање се јавува само при големи количини, треба да имате предвид дека се мешате во вашето лично домаќинство со земање на дополнителна доза.

Затоа се препорачува уверување во врска со дозата на Л-аргинин кај докторот.

Извор на слика: 123rf.com/58540981

Индивидуални докази (5)

1. Пиати ПМ, Монти ЛД, Валсеки Г, Магни Ф, Сетола Е, Марчеси Ф, Гали-Киен М, Поца Г, Алберти КГ. 2001. Национална медицинска библиотека на САД, Национален институт за здравство, грижа за дијабетес; 24 (5): 875-80.
извор

2. Станислав Р, Николова В. 2003 година. Национална медицинска библиотека на САД, Национален институт за здравство, Весник за сексуална и брачна терапија.; 29 (3): 207-13.
извор

3. Насех Пахлавани, Мостафа afафари, Омид Садеги, Масуд Резаеј, Хамид Расад, Хосеин Али Рахдар и Мохамад Хасан Ентезарија. 2014. Национална медицинска библиотека на САД, Национален институт за здравство, F1000Res, дои: 10.12688/f1000пребарување.5877.2
извор

4. Вадило-Ортега Ф, Перичарт-Перера О, Еспино С, м-р Авила-Вергара, Ибара I, Ахеед Р, Годинес М, Пари С, Меконес Г, Штраус FФ. 2011. Национална медицинска библиотека на САД, Национален институт за здравство (BMJ, изд. Клинички истражувања); 342: d2901. дои: 10.1136/bmj.d2901.
извор

5. Мензел Д, Халер Х, Вилхелм М, Робенек Х. 2018. Национална медицинска библиотека на САД Национални институти за здравство, Европски весник за исхрана, 57 (2): 557-568. дои: 10.1007/s00394-016-1342-6. Epub 2016 5 ноември.
извор