Спречете го високиот крвен притисок

Постојат бројни начини на добивање на висок крвен притисок

Одредени мерки на животен стил доведуваат до намалување на вредностите на крвниот притисок. На овој начин, лековите може да се испуштат во одделни случаи или да се намали индивидуалната доза на лекови. Намалување на крвниот притисок за 10 mmHg систолен или 5 mmHg дијастолен може да го намали ризикот од мозочен удар за 20%.

Спорт и вежбање

Редовното вежбање е многу важно. Вежбањето спречува калцификација на крвните садови

"data-tiptheme =" tipthemesquareblack "> спречува артериосклероза и помага во намалување на крвниот притисок. Вежбањето исто така го стимулира метаболизмот на мастите и шеќерот. Исто така, има позитивно влијание врз психата и перформансите.

Минимален услов за доволно вежбање е: спорт на издржливост 30 минути 3 пати неделно - брзо одење, џогирање, пешачење, возење велосипед, нордиско одење, крос-кантри скијање или пливање.

Спортови со топка се исто така можни, но не под услови на натпреварување, со цел да се избегнат врвни оптоварувања.
Предходно направете проверка на фитнесот и здравјето и разјаснете со вашиот лекар кој спорт и кој интензитет е најдобар за вас.
Солта може да го зголеми крвниот притисок кај некои пациенти

Диетата е од особено значење за превенција и третман на висок крвен притисок. Важна е урамнотежена исхрана со многу овошје и зеленчук, цели зрна и обезмастено млеко. Пијте доволно. Користете висококвалитетни растителни масла со незаситени масни киселини. Јадете малку колбаси и црвено месо и избегнувајте шеќер. Спротивно на тоа, омега-3 масните киселини од пасиштето месо или риба го регулираат крвниот притисок. Истото важи и за мононезаситените омега-9 масни киселини како што се B. во маслиново масло.

Препорачаната потрошувачка на сол од максимум 6 грама на ден се постигнува брзо. Премногу сол го зголемува крвниот притисок кај околу 60% од пациентите, но од друга страна ова исто така значи дека 40% од луѓето со висок крвен притисок не се чувствителни на сол. Затоа е потребно индивидуално да се тестира дали намалениот внес на сол доведува до подобрување на крвниот притисок. За диета со малку сол, генерално се препорачува да се користат само умерени количини сол во домаќинството. На пример, треба да готвите компири, тестенини или ориз без да додавате сол. Свежите билки се соодветни како алтернативно зачинување.

Крвниот притисок исто така може да се намали со намалување на потрошувачката на алкохол. Во однос на високиот крвен притисок, горната граница кај мажите е околу 20 грама алкохол на ден. Ова одговара на околу 0,5 литри пиво со 5 проценти алкохол по волумен или 200 милилитри вино со 12 проценти алкохол по волумен. Womenените не треба да консумираат повеќе од 10 грама алкохол, бидејќи на нивните тела им треба повеќе време да се распаднат.

Избалансирајте го стресот

Одредена количина на стрес не штети, но треба да ја знаете сопствената граница на оптоварување и да се придржувате до него. Ова се однесува на стресот во работата, како и на менталниот стрес. Клучно е да кажувате не еднаш од време и да се осигурате дека нешто е избалансирано.

Обезбедете моменти на одмор и релаксација со редовни паузи за умот и телото да можат да се опорават. Добро управување со времето и вежбање на одредени техники за релаксација и вежби за медитација за забавување се корисни: автоген тренинг, мускулна релаксација според Јакобсон или јога. Акупунктурата и традиционалната кинеска медицина (ТКМ) исто така можат да го намалат крвниот притисок и да имаат позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем.

Измерете го крвниот притисок, но направете го тоа правилно

Многу луѓе со висок крвен притисок го мерат крвниот притисок дома со помош на мерен уред. За да добиете точен резултат, треба да следите одредени правила:

Измерете по неколку минути одмор, бидејќи секој напор го зголемува крвниот притисок. Исто така, треба да го измерите крвниот притисок пред да земате лекови наутро, бидејќи високите утрински вредности значат зголемен ризик и обично бараат прилагодување на лековите.

Манжетната на мерниот уред мора да биде на ниво на срцето, како што е случај со уредот за мерење на надлактицата. Со мерни уреди на рачниот зглоб, раката мора да се подигне соодветно.

Секогаш мерете на раката со повисок крвен притисок.

Ако зглобот или надлактицата е многу голем или многу мал, ширината на манжетната мора соодветно да се прилагоди.

Уредите за мерење со манжетна на надлактицата не се толку удобни како уредите за мерење крвен притисок за зглобот, но тие се поточни. Во секој случај, треба да изберете уред од специјализиран дилер.

Редовно одете на здравствена контрола

Оние кои се погодени од висок крвен притисок не мора да го забележат ова. Напротив: додека нискиот крвен притисок има тенденција да ве отежни и да немате енергија, пациентите со висок притисок честопати се чувствуваат добро и витално на почетокот на нивната болест. Затоа, редовните лекарски прегледи се важни, дури и без знаци на предупредување од телото, за да може да се преземат контрамерки во рана фаза. Ова е единствениот начин да се избегне неповратна последична штета.

Затоа, не чекајте додека не се појават првите симптоми. Високиот крвен притисок може да се утврди лесно и безболно. Направете здравствен преглед најмалку еднаш годишно.

КОНТАКТ/НАЧЕЛА ПРИВАТНО НАПРЕДУВАЕ

Вие би сакале да закажете состанок со нашите експерти во часот за консултација со висок крвен притисок за приватни пациенти?
Можете да контактирате со нас на тел. (0 22 22) 93 23 0 или на е-пошта. Забележете: состанокот ќе стапи на сила само откако ќе биде потврден по телефон или е-пошта.

Приватни консултации за висок крвен притисок (хипертензија)

Работни часови:

Утра Поне., Ср. -Пр.: 8 часот наутро - 13 часот | континуиран Вторник: 08:00 - 16:00 часот | Попладне Пон + Пет: 16:00 - 18:00 часот